想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  人类好像一直对肌肉有浓厚的兴趣,

  看看人猿泰山。

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想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  如果不是身材好气质佳,

  他怎么好意思只穿个裤衩儿在那晃来晃去,

  还能收获妹子的芳心!!!

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想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  所以无论是过去还是现在,

  肌肉一直都是男人最昂贵的衣服。

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  除了菠菜,

  很多苦恼怎么吃也吃不胖的人,

  都会选择「增肌粉」来让自己变得更强壮。

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想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  那这个增肌粉究竟是什么东西?

  它真的能让肌肉“咻”一下长出来吗?

  今天告诉你答案!

想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  增肌粉的英文名是weight gainer,直译成中文是体重获得者,再直白些就是增加肌肉和体重的意思。

  它的主要成分是碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素等我们比较常见的,还有肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等不常见的,不常见的这些简单来说,就是能快速补充能量和各种营养元素。

想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  大家可不要认为只有胖的人才需要健身塑形,其实很多过于消瘦的人也会通过健身增肌来塑形。进行健美训练的群体大致分为:消瘦型、强壮型和肥胖型。今天小编说的增肌粉适合前2种人。

想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  不过在添加增肌粉之前,最好先计算一下自身卡路里的需求量,然后保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内,这样能保证增肌所需的足够热量,并充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用且不增加体脂。

  增肌粉一吃就能猛长肌肉?

  必须不是啊!

  对于肌肉再怎么渴望也要懂得循序渐进的道理,过量食用会导致肠胃不适吸收消化不良等情况,同时也会导致体内血清素含量增高,特别是在脑部,容易疲倦。

  健身增肌是一个长期的过程,想要增肌粉发挥最佳增肌效果,靠猛灌是无济于事的,最重要还是要制定科学的健身计划和膳食营养计划。

想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  增肌的原理是因为锻炼后肌肉纤维的细微损伤被蛋白修复后变粗而实现的,如果没有锻炼,就不会有蛋白修复过程,更不用提增肌了。所以只有训练营养相结合,才能让增肌粉这朵健身营养补剂界的小花绽放出绚丽的光芒!

  小编上面提到了:增肌粉适合消瘦型和强壮型的健身者。

  至于本身脂肪含量偏高的人群,看到增肌粉基本可以绕道了。如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高,那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与肌酸,增肌粉中含有大量的碳水化合物,易导致肥胖加剧。

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  那么对于真正有需要的人,

  何时补充增肌粉效果最佳呢?

  在完成高强度的力量训练后,身体会自动开启“超量恢复”机制修复受损的肌肉纤维,一般说来,在运动后30分钟内超量恢复作用最大。

  这个时候就是能量补充的大好时机。快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌,提高血糖营造肌肉快速生长的环境,这是基础。优质蛋白质作为构建肌肉的原料,这也就是为什么在健身后需要及时补充的原因。

  增肌粉的食用方法也很简单,大家可以将90克增肌粉与500毫升温水混合摇匀,即可饮用。

  不过大多增肌粉都比较甜,担心过于甜腻的朋友可以在冲的时候适量加些水,或者同时吃点咸的食物,综合下甜腻感。

  合理的补充增肌粉的确能有效增肌,

  可切记一定要搭配锻炼哦!

  最后祝所有朋友都能练出绿巨人的身材,

  而非史瑞克。

想要增肌,怎么可以没听说过这个?

  早餐哥哥今天就先跟大家聊到这里了哦~

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