打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉,除了发达的胸大肌,对于男人来说,拥有一双巨臂更是梦寐以求,但对于我们每天都频繁使用的臂部肌肉来说,想要强化并让它充分的发达,确是一件技术活儿!

今天就提供给大家一套臂部主要的肌肉群(肱二头肌、肱三头肌)比较高效的训练方法,希望对大家有所帮助,动作要力求准确,抗阻力要适当,不要从一开始就因为重量太大而做那么多的“欺骗”动作,殊不知那样欺骗的是你自己。

侧展胸部(左右侧不限)

动作一,哑铃弯举从单侧边开始。

打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

动作二,杠铃弯举。

打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

动作三,用坐姿器械练习。

打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

肱三头肌4个动作16组

动作一,史密斯窄距离卧推。

打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

动作二,绳索直杆下压。

打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

动作三,哑铃颈后屈伸提拉。

打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

动作四,单手臂哑铃颈后提拉屈伸。

打造粗壮的肱二头肌、肱三头肌

训练后应该充分的对目标肌肉拉伸

训练后应该充分的对目标肌肉拉伸,并根据自己的实际情况在30分钟到1小时内补充适量的可以快速吸收的蛋白质+高GI的碳水化合物,道理就不多说了,这些常识性的经验相比大家都知道。

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