这画风说明连练腹肌腰好,节奏好,活好

昨天老司机课堂上

我们“科普”了关于各种健身的知识

这画风说明一切

腰好,节奏好,活儿好

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那么问题来了!

辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。

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是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了这个错误:

仰卧起坐可以有效锻练腹肌?

仰卧起坐从来就不是一个针对腹肌的训练动作!

仰卧起坐这个动作是相当容易做错的, 大多数的人都是用错了方式,做完最累的可能不是腹肌, 而且很容易就借助了下背,颈部,腿,甚至是手,不小的话更会容易弄伤腰椎,或腰肌脑损。

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你该换成卷腹!——卷起来,不是坐起来!下背部不要离开地面,像卷凉席一样蜷缩你的腹肌

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。

如果想练腹肌,最好是卷腹,仰卧起坐其实不是练腹直肌的,更多是髂腰肌和股四头肌发力。做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。

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坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的,良好的核心肌肉群是健身美体的基础,漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢?

下面我们就跟着练起来。

每个动作20-25次,每次2组。每周3-4次。

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再加上卷腹运动,1个月腹肌秀出来!

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