被玩坏的俯卧撑,你真的作对了吗?

俯卧撑被称为身体检测器,因为完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群,相互紧密配合。

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这几乎可以检测到身体每一个部位。能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。 经常做俯卧撑还可能有意想不到的收获哦!做俯卧撑能防止衰老

俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。

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纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。 男人常做俯卧撑的4大好处

1、研究人员对男性参与者进行调查后,发现善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。研究者认为,俯卧撑会让男性有结实性感的腹部,尤其在实施“男上位”的方式时,强壮腹肌会发挥巨大威力。

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2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

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4、增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身),回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

俯卧撑的正确打开方式

想做几下俯卧撑测测到底哪里不行?先来补习一下俯卧撑的标准动作解剖:俯卧撑的标准动作解剖、俯卧撑及俯卧撑呼吸方式 。

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标准俯卧撑

俯卧撑又称伏地挺身,指双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,手臂双肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,持续一秒钟,然后恢复原状的动作。

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一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

窄式俯卧撑

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跟普通俯卧撑不同,窄式俯卧撑肱三头肌会被锻炼到更多,为下胸塑形,用跟正常俯卧撑的标准,每组同样做5到10个。

上斜式俯卧撑

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对上胸的作用明显,为胸肌更好的塑形,每组也做5到10个。

错手俯卧撑

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一只手放置在正常位置撑地,另一只手则前移十多公分左右的距离,其余标准与普通俯卧撑相同,每组5到10个。

拍手式俯卧撑

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在身体俯卧到接近地面时,不按照普通的做法撑起恢复,而靠双手以更大的爆发力将身体推起,双手击掌,腾空而上。

改良俯卧撑

4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

动作一: 双臂支撑法。

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身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。

动作二: 飞鸟式。

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跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。 动作三: 匍匐式。

被玩坏的俯卧撑,你真的作对了吗?

身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。

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