由小个子变大块头就这么简单

世界上任何一间健身房,都总有这类人:

身型很美的大块头:每次他也是昂然自信踏进健身室,在场所有人的视线都被他吸引过去 世界上任何一间健身房,也总有这类人:骨瘦如柴的小家伙。你总会见到他静俏俏、低着头的走进来。静静地在一角拿起哑铃!

难度天生骨瘦如柴的小家伙就永远不应去健身房吗? 当然不是,你永远不知道健身室那位身型很美的大块头,在当初可能也是天生的瘦骨仙,而在健身的过程又吃过多少失败。

所有很瘦的读者们朋友们,千万不要觉得自卑,因为在健身世界里,由小个子变大块头的例子有如恒河沙数,成功与否,只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。

1.

摆脱”自己注定是瘦“的念头

当你确信这个观念,你就难以得到动力去改变自己,因为你害怕失败,害怕别人的眼光。其实,没有人注定是瘦的,你缺少的是对自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把劲,千里之行,始于足下,就由这一刻起,立定决心,为自己的身体努力吧!

由小个子变大块头就这么简单

2.

你只须要跟自己比较

可能你觉得很重的重量,对大块头来说只是热身重量,但你不要跟他比较,切记千里之行,始於足下,每位健身人仕都一定经历过肌力不足的阶段,只要你定时努力练习,这段时间很快就会过去。

况且,在健身室很少听见人取少你训练重量轻,反而很多师兄看不起那些追求重量而姿势全错的人,与其怕自己举得不够重,倒不如在技术上多下苦功。学会完美的技术也是一种自豪!总之,每次训练,都要比上一次劲,请紧记。

由小个子变大块头就这么简单

3.

大吃大喝

不是叫你餐餐麦当劳、烧烤盘火锅、饮汽水啤酒,你不是要脂肪,你要的是肌肉

因为你是天生瘦人,你一定要摄取大量卡路里及营养以生长肌肉。假如你现在是50KG,想增重至70kg,你每天便要吃超过你消耗的卡路里,大量的碳水化合物(体重的4-6倍),足够的蛋白质(体重的2倍)和脂肪!

蛋白质食品:牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋

碳水化合物食品:饭、面、面包、薯仔、番薯

脂肪:鱼油、坚果,植物油

4.

切记饮水

水并不是人人喜欢的饮品,却是你和我所必须的,尤其是你要增肌。我们的肌肉有多达70%是水份,难度你还觉得饮水和增肌没有关系吗?

饮水不单可以加强新陈代谢,帮助养份运送到肌肉,还可以让肌肉加快复元,使你可以在每一次训练都全力以赴。建议男的每天饮2.5至3公升水,女的则饮1.8至2.2公升水。

由小个子变大块头就这么简单

5.

集中做复合练习

复合练习能同时刺激多组肌肉,有助全身肌肉生长,所以不要再像傻瓜般乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推(Bench Press)、臂屈伸(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引体上升(Pull Up)。请从低重量,或自己体重开始训练。注意,姿势正确是首要前题。

6.

不要胡乱跟从训练计划

网上有很多训练计划可供参考,但并不是所有计划都合适,例如一些健美比赛运动员或演员的计划,全都有私人教练及营养师全天候照料,所以并不适合普通大众。

由小个子变大块头就这么简单

7.

聪明的使用健身补剂!

健身补剂是非常不错的补充,但是不要把它们想象成神奇的魔法药水!吃了就会变成大块头,就会长肌肉!

例如:乳清蛋白可以让你方便地摄取理想的蛋白质份量及加快肌肉复元。增肌粉中的碳水化合物为你提供足够的热量;肌酸帮助你提升力量;谷氨酰胺帮助你恢复肌肉,促进肌肉合成。。。

但请切记世上没增肌的灵丹妙药,没有在健身室下苦功,没有适当的饮食配合,光想靠着这些补剂是不可能成功的!。所以,在你购买补剂前,不妨先检讨一下你的训练计划及饮食。

由小个子变大块头就这么简单

8.

充份睡眠

很可惜,实在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我们睡眠时,身体会释出生长贺以蒙,加速肌肉生长。同时,肌肉不是在训练时生长,而是在训练后的休息时间成长,要是你没有充足睡眠,肌肉又哪有时间长大呢?

所以,请各位尽量每天睡8小时。

由小个子变大块头就这么简单

9.

不要放弃!

不要被张家辉3个月变肌肉男的的风气所误导,正所谓来得快去得快,君不见张家辉早己不再脱衣?

健身是一生的过程,要有持久的成果,训练不是以日计,亦不是以月计,而是以年计。这个月训练效果不理想,不要因此气馁,先检讨一下训练计划,下个月再做好一点。只要很坚持,健身是一项你一定见到回报的运动。

唯奥健身,您身边的健身专家!

关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身)

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 由小个子变大块头就这么简单

赞 (0)
分享到:更多 ()