没有颜不要紧,关键时候亮出你的搓衣板!

拥有腹肌人鱼线的男人,魅力绝对大增!

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近年来的女孩也逐渐追求马甲线和川字腹肌,看看那腰多性感!

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下雨天没带伞?太热掀起衣服让身体凉一点?这些都是让你悄悄露出小心机的撇步阿!

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基本招式一

大腿垂直地面、小腿水平地板,双手抱头往膝盖方向捲。

小奥提醒:以腹部出力,并非用手将头抬起

组数:一组 20 下,3 至 5 组

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基本招式二

招式一的进阶。以臀部作为之支点,肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。

小奥提醒:以手碰到脚踝为基准

组数:一组 20 下,3 至 5 组

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基本招式三

主要是加强左右腹部肌肉,训练过程,

双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准

组数:左右算一次,一组 15 下, 3 至 5 组

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基本招式四

主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

小奥提醒:如果做的不稳,可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

组数:一组 20 下,3 至 5 组

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基本招式五

手与脚向身体捲曲,且手尽量碰至斜对角的脚趾

小奥提醒:可以将脚放置地面,反作用力提供足够的爆发力

组数:左右算一次,一组 15 下, 3 至 5 组

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基本招式六

主要训练腹部的肌耐力,更能训练腹部较深层的肌肉

小奥提醒:抬起时吐气,到达顶点时闭气

组数:每一次 15 至 20 秒,10 次为一组,3 至 5 组

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只要做这6大招不用上健身房,只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫,就能简单轻松地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦!最后就是饮食习惯啦!好的饮食习惯再加上对的运动方式,想要有完美线条和腹肌,绝对不是梦啊!关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身),回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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