提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

有接近80%(79.6%)的受试女性认同

肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力

如果你觉得肩臀比

听着比较陌生

那么“倒三角”这个名词

你应该非常熟悉

没错……

倒三角就是大肩臀比的一个表现

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

那么想要撩妹的

你知道该怎么做了吗?

练出来宽肩、阔背和公狗腰

男人们的福利来了~~~

肩膀

▽ 坐姿推举

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。

▽ 直立飞鸟

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

身体自然直立,核心收紧,肩部发力,快起慢落。

▽ 俯身开肘划船

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

训练三角肌后束。双腿自然弯曲,腰背伸直。靠肩膀后部的力量将杠铃拉起。

肩部的训练适合每周2-3次,每次选择2个动作进行3-4组,每组12-15个的训练。

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背部

▽ 引体向上

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

尽量做到完全背部发力,下身保持静止,不摆动。

▽ 站姿划船

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腰臀部发力收紧,上身挺直,膝盖微微弯曲。

▽ 坐姿下拉

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

背阔肌由于慢肌纤维比较多,耐力比较好,所以我们的训练适合进行多次数、多组数的训练。比如每周2-3次,每次4-5组,每组15-18个。

▽ 屈腿硬拉

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲。

▽ 仰卧挺髋

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▽ 壶铃甩壶

提升男性吸引力,肩部锻炼也是重中之重!

腰部训练最好结合臀部训练方能达到最好的训练效果。

以上动作比较适合一周1-2次,每次5-6组,每组8-12个。

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