女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

女生为什么钟爱马甲线

因为

马甲线是朋友圈零差评的题材,

谁晒谁知道。

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

因为

马甲线让女人身材更性感迷人,

撩汉毫无难度。

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

因为

拥有马甲线的女人,

撑得起所有美裳,

不再为穿衣打扮费尽心机。

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

因为

有马甲线说明你的体脂率很低,

腹部没有多余的脂肪,

证明你很健康。

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

马甲线,是女生平坦腹部的最高境界,

它不是一种线,而是腹肌的一种形态。

马甲线别称:【川】字腹肌,

在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

腹部线条是由三个要素决定:

皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度

通俗的说,

皮脂低,肌肉大,分离度高,

肌肉线条就越明显。

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

只要脂肪不那么高,

腹部肌肉力量训练不那么少,

想练出马甲线其实并不难,

你看孕妇都有马甲线!

关于皮脂低

身体脂肪要想不高,

你需要首先做到:

适量的碳水饮食

高蛋白饮食,

低脂低油的饮食。

你还要做到:

每周保证必要的有氧运动

跳绳、跑步、单车等等,

每周3-5次有氧运动是必不可少的。

关于肌肉围度和肌肉分离度

大重量少次数的高强度腹肌训练

可以有效增加腹部肌肉围度,

简而言之:增大肌肉块。

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而小重量多次数的训练方法,

则可以带来肌肉的柔韧性和张条。

因此腹肌训练基本方法是:

先进行前期的肌肉围度训练,

后进行后期的肌肉线条修练。

作为不想让肌肉变太大的女生,

(其实大重量也不会让女孩肌肉变得太大)

坚持使用小重量多次数的方法,

在体脂不高的情况下,

1-3个月的时间,

马甲线是可以打造出来的!

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

左手碰右脚,右手摸左脚。

用腰腹部来带动身体。

腿要绷直!绷直!绷直!

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

脚尽量抬高,手掌相握,

手肘尽量贴近地面。

刚开始扭动频率不宜太快。

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

手脚两头都不沾地,

以腹部带动身体弯曲,

手肘要碰到膝盖哦!

女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

手脚支撑点不动,

腰、臀尽量大幅度上下扭动。

当然,还有仰卧起坐

仰卧起坐容易后腰和颈部肌肉发力

做完之后肚子没感觉

而脖子疼、腰部真的好酸疼啊!

但是

此仰卧起坐并非你说的仰卧起坐,

有了外力的协助,

它更像是卷腹

而卷腹是练习腹肌的最佳动作这一!

可以让腹肌主动参与的更多,

更好的刺激腹部肌肉,

减少腰部的疼痛。

每天十分钟还怕没有马甲线?

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