充满活力的一天,从20分钟的自重锻炼开始!

充满活力的一天,从20分钟的自重锻炼开始!

早上浑浑噩噩?一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。

1.Burpees

充满活力的一天,从20分钟的自重锻炼开始!

Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。

NO.2

50次俯卧撑,做3组

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50次深蹲

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12个引体向上

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期间不休息

NO.3

这是最高难度的锻炼

要做200次俯卧撑

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100次深蹲

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50次引体向上

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NO.4 短跑

充满活力的一天,从20分钟的自重锻炼开始!

以个人最快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次。跑前热身,跑后放松。

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