如此屌炸天的徒手增肌动作,你准备就这样错过吗?

虽然现在社会发展快,经济也比较好,但很多时候并不意味着都可以有条件去健身房,在大城市打拼的朋友,大部分都是远离家乡,拿着微薄薪水!

健身对于我们始终是放不了的,没有健身环境,我们可以创造健身环境!

徒手健身也一样可以达到锻炼目的,也更适合大多数人的需求

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想要好身材就往下看,徒手健身好方法等着你收藏!!

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瞬间离杠引体向上

注重:手臂力量差的,新手和没有把握的不要练,有一定危险性!在引体向上最顶时瞬间拉动身体向上放手再握紧,以零点几秒速度抓放,保证安全情况下锻炼,可以锻炼手臂爆发力

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仰卧单腿跳,单腿支撑地面,用脚后跟触地,另一只腿悬空,臀部和腿部发力,脚后跟向上弹跳,上身不动,对下半身锻炼很好

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平板支撑跳跃式

上身保持平板支撑姿势,作为一个固定点,腿部依靠小腿和腰部,大腿配合完成动作,对于全身锻炼有很好的效果

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这个动作类似小时候玩耍的动作,可以锻炼弹跳力,臀部和大腿部位,可以做二十个,做两组

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原地腾空俯卧撑,新手不建议练习,具有一定危险性!此动作对所有人仅供参考,有体能基础的自行判断关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身),回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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卷腹翻滚俯卧撑

俯卧撑起身后,双脚立马收回,蹲姿向后翻滚回到原位,向后伸展腿部迅速俯卧撑,快速燃脂训练方法,建议每次十五个,做两组

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原地摸膝俯卧撑

俯卧撑起身时双脚向前弹跳,双手摸膝盖迅速俯卧,难度较大,对锻炼腹部手臂有很不错效果,迅速燃脂好办法,建议每次二十,做两组

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看了这些动作还觉得徒手动作都太简单吗?省省吧!练一遍就知道徒手健身达人不比健身房的人差,坚信每个徒手健身者都是优秀的

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