厌倦健身房种种?一副哑铃,让你在家嚯嚯练到爽!

很多朋友在刚开始准备选择健身的时候,都不知道该如何开始,直接去健身房,其实并不是最好的选择,因为没有力量,所有的器械都没有使用的必要,所有的训练都应该从力量训练作为开始。

厌倦健身房种种?一副哑铃,让你在家嚯嚯练到爽!

首先我们先学习一组利用哑铃来做的一套全身的力量训练的方法:

一副哑铃+9个动作,全身增肌 全身壮!

动作 1

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动作 2

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动作 3

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动作 4

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动作 5

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动作 6

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动作 7

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动作 8

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动作 9

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每个动作10次,期间休息15秒

下面这套俯卧撑动作非常有效

俯卧撑可以很好的训练胸肌,三头肌,和三角肌,让我们可以变的更加有力量

初级普通俯卧撑

动作一:一组15个,两组

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动作二:一组15个,两组

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动作三:一组15个,两组

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中级俯卧撑:

动作一:一组10个,两组

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动作二:一组10个,两组

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动作三:一组10个,两组

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高级俯卧撑

动作一:一组10个,两组

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动作二:一组10个,两组

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终极俯卧撑

动作一:一组5个

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动作二:一组10个

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动作三:一组10个

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