带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

经常发现有这么一群人

健身房带有功利性

肌肉其实是为了面子

他们健身只练胸和肱二头肌

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

而这些面子肌肉党

在健身房的主业就是卧推

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

于是健身友人们就给

这一类人起个外号叫

卧推猴Bench Monkey

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

在健身房找到他们不难

小奥我一眼就能看出来

由于胸部力量和背部力量

对比差距实在太大

他们一般上背部弓起

肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内

就像随时要展现自己的男子气概一样

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

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想要练出好看的胸肌和肱二头肌

展现自己的男人气概无可厚非

“卧推猴”也仅仅只是调侃

但是小奥要强调的是

长期只练”面子肌肉“

会产生很严重的健康隐患

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

长时间的只练胸不练背

会导致胸背力量差距过大

从而引起背疼、肩膀酸疼

容易脖子前伸等情况

也就是所谓的上交叉综合症

严重情况下

还会使脊柱变形,压迫神经

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

看看后果多严重!

所以奥友们在追求

大胸肌,粗手臂的同时

也要兼顾背部训练

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用超级训练混合组来避免

长期练胸导致的肩背酸痛

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

胸背的混合超级组意为

完成强度和难度系数相似的

一个胸部训练动作

一个背部训练动作

各进行一组,中间无休息

因此超级组的训练强度较大

进行时需要使用75%以上

强度和重量

下面就给大家介绍五组动作

1

杠铃卧推+站姿划船

75%的最大重量

12-15个,4组

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

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2

哑铃卧推+坐姿下拉

75%的最大重量

12-15个,4组

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3

俯卧撑+引体向上

俯卧撑20-30个

引体向上10-20个

4组

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

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4

双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

双杠臂屈伸12-15个

俯卧飞鸟75%最大重量8-12个

4组

带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

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5

绳索下拉+直臂下压

75%的最大重量

12-15个,4组

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5组动作都能充分刺激

我们的胸肌背阔肌、肱二头肌

肱三头肌、三角肌和背部小肌群等

对于体态平衡很重要的肌肉

在让你胸肌暴涨的同时

保持身体姿态的平衡

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