徒手锻炼花样那么多, 把握重点才是王道!

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以下这些练习,将是你以后健身更上一层次的动作基础,也是构建身体整体力量,灵活性和协调性的基础,开始吧!

▼1.深蹲

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深蹲在任何计划中都是不可缺少的,无论有没有负重,深蹲都会建立腿部和臀部力量,自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。

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而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上,你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习,最伟大的动作就是手枪深蹲。

▼2.蛙跳

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它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量,和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

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你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

▼3.猴爬

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这个动作类似与蛙跳,但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

▼4.侧手翻

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这可能并不是最炫的动作,但需要手腕力量,髋关节灵活性和发达的协调性。

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▼5.引体向上

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引体向上是一种“纯力量的动作”,这也是自体重动作最受欢迎的动作之一,掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法。

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