健身动作不规划,小心效果适得其反!

为什么那么爱弯腰健身

健身动作不规划,小心效果适得其反!

长期久坐髋关节不经常使用。脊椎中立在健身中是非常重要的!

今天小奥就科学地给大家剖析

为啥你不能弯腰健身?

健身动作不规划,小心效果适得其反!

髋关节 vs. 腰椎关节

首先找准这两个关节的位置在哪

来看看用腰关节与髋关节来“弯腰”捡东西看起来是什么样子?

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搬重物的正确姿势

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为什么腰椎不适合活动?

我们就比较腰椎关节与髋关节的构造。不要医学知识,就看他俩长得样子,都能分辨出谁更适合用来运动吧。

髋关节:

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腰椎关节:

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所以答应自己

不要再用腰发力了好吗?

Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,这么棒的动作,不练都替你可惜。

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练波比时

70%的肌肉参与运动

把这个动作收了吧

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Burpee动作分解:

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

记得热身

burpee还有进阶与强化版

给想尝试新姿势的人

NO.1

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自重训练

减脂增肌

每个动作40s-60s,循环3次

身材能好到爆

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