你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

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小臂需要锻炼吗?

手臂是很多健身男女都很关注的

但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度

对前臂的关注度很少,不练的人大有人在

那么练小臂有必要吗?意义大吗?

下面小奥为大家介绍:

小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。

你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

前臂肌发达益处:

a.形体美观

b.小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

c..短板效应,综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中,小臂不强限制能力发挥。

d.中医,抓握有力可以调节脏腑机能,此处不多论证。

前臂正握腕弯举

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动作描述  前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至“顶峰收缩”稍停,慢慢还原。

反握腕弯举

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动作描述

前臂平放托板上,双手反握杠铃或哑铃,自然下垂。收缩前臂伸肌群,手腕弯起至极限,慢慢下放还原。关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身),回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

腕部细节

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卷绳

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动作描述  身体直立,两手正握或反握一圆木,圆木中间拴一绳,绳下系铃片,两臂前平举,手腕屈伸内扣,直至铃片被卷到圆木,然后手腕做反向伸腕运动,使铃片回到原来位置。

背后反握腕弯举

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注意事项

上臂固定,不要前后晃动。

动作描述  两腿自然开立,两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限,稍停,在慢慢放下还原。

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