想变成心目中的健身男神,你就得这么练腹肌!

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俯卧撑开合跳

动作对手臂力量还是有一定要求的,要想靠这个动作练腹部,首先得练好俯卧撑上肢力量,开合跳发力点聚焦腹部,动作过程全程收紧状态,手臂三角肌同样受到锻炼

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俯卧交替屈臂

由平板撑演变而来,上抬尽力用腹部收紧,手臂支撑的方式,可锻炼手臂,腹部主要部位,如果经常做整体讲是有效的全身锻炼

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鳄鱼式俯卧撑

这个动作用于锻炼腹肌两侧,也就是人鱼线部位,同时可锻炼手臂力量,胸部外轮廓,非常棒

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俯卧伸展支撑

俯卧撑动作,左腿右手同时上抬腰部腹部和手臂,腿部成一直线平衡。身体关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身),回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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原地高抬腿

作为一个热身运动,这个动作也可以被当做腹肌训练进行,速度由快到慢增加腹部和腿部脂肪燃烧,手臂摆动越快跑的越快

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原地摸膝弹跳

上跳时腹部收缩,带动腿部用力收缩弯曲,脚后跟触碰臀部最佳,双手九十度放于腹部前,上跳触碰手掌心为准!

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