完美方形胸肌,就是你身上最耀眼的铠甲!

要评判一个男人有没有英雄铠甲般的胸肌,除了乳沟,哦不,中缝,那么胸肌外轮廓会是一个重要的因素,完美方形胸肌是最完美的轮廓!小奥带你练!只需要2步

第一步:开始下面的加强胸肌中下部的训练

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1、双杠臂屈伸

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遵循慢下快上原则,因为是自重动作,所以次数和组数不作严格限制,比如我是每次8组每组15个,最后做不完可能减到6-10个。

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2 、负重情况下的臂屈伸

这是属于一个开始阶段非常困难的动作,需要时间去循序渐进的练,女性朋友可以从简易臂屈伸开始

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3、绳索下拉

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一次训练4-6组,每组8-12次。

4、下斜板卧推

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可以大重量多组数少次数,斜着躺久了容易大脑充血,很难受的。

第二步最重要:那就是坚持!

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由于肌肉类型的关系,胸肌外轮廓的形状可能需要1-2个月的训练周期才能有比较好的效果。但是一旦坚持下来,英雄铠甲般的胸肌轮廓将不是梦。

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