减脂塑形有良方,跳绳帮你完成这个梦想!

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今天换换口味,来跳绳吧。

跳绳高强度训练

在开始之前,先做5分钟的动态拉伸,把关节活动开,把肌肉活动开,提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。

第1步:一分钟热身,不管任何跳绳方式,你熟悉的最好,只跳一分钟。

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第2步:深蹲,这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。

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第3步:30秒快速跳。姿势随意,让你的心跳加速,全身血液沸腾起来。

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第4步:箭步蹲。左右腿交替,每边10-15次。

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第5步:30秒快速跳。姿势随意,让你的心跳再次加速。

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第6步:健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。共30个

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第7步:再次做30秒快速跳,要快,要快,快起来。

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第8步:单腿后屈。每边15次。

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第9步:再次做30秒快速跳,累得上气不接下气哟。

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第10步:大蹲及侧身,总计30个(每侧15个)。

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最后做完这组动作,完美结束!

以上10个步骤依次练下来,只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟,一整日的运动量也够了。然后,注意拉伸放松10分钟。

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