你知道吗,减肥和减体重是两回事

  1 体组成(body composition)

  体重只是一个数字,小喵带你看看,这个数字里包含了什么?

  健康的成年人体组成主要是肌肉(muscle), 脂肪(fat),骨骼(bone)和水份等等,其中脂肪又分为必需脂肪和非必需脂肪,非必需脂肪也就是我们小伙伴们终生奋斗要打跑的部分。这些组成部分的比例因人而异,大概和下面这幅图差不多,男性肌肉丰富,脂肪含量低,而女性肌肉含量少,脂肪含量低。那些怕运动长肌肉的女生们,小喵真的要大声疾呼,其实你看到的是,厚厚的,捏都捏不起来的,都是坚固的脂肪!女生要长肌肉,可不容易呢!

你知道吗,减肥和减体重是两回事

  2减肥!减肥!你真的知道减什么?

  那些想找窍门,买些粉粉,药丸,减肥贴,解决瘦大腿,瘦脸的小伙伴,告诉你一个不幸的消息,这个钱,你必须省下!

  除非手术,定位减少脂肪是做不到的,你能做到的事是定位增强肌肉。

  书归正传,身体主要组成部分是肌肉和脂肪,那么减肥到底减什么?

  我们的目标不是:没有蛀牙!

  我们的目标是:没有多余的脂肪!

  脂肪组织由脂肪细胞和储存在脂肪细胞里的脂肪组成的。注意!这是两个概念。两者都必不可少!

  脂肪细胞:它可不光储存脂肪,也是内分泌和代谢的重要器官呢,很多重要的激素就是由脂肪细胞分泌的比如leptin等等,通过手术粗暴去除脂肪细胞,对身体是由很大危害的!!

  脂肪:上面小喵说了,我们身体里一部分脂肪组织是必须的,有些脂类还参与激素的合成等等。

  我们要做的不是减少脂肪细胞,而是消耗掉储存在脂肪细胞里的脂肪。脂肪也有最低含量要求,不能一味减脂,以后小喵会介绍体脂肪的最佳含量。

  3重要的事说一遍:减肥≠减体重!

  下面这幅图,左边健康的妹妹有着薄薄的脂肪层,包裹着坚实的肌肉层,而右边是厚厚的脂肪层,霸占着少得可怜的肌肉层。

你知道吗,减肥和减体重是两回事

  要知道,脂肪和肌肉的密度可是大不同啊,相同质量时,脂肪的体积是肌肉的几倍!

你知道吗,减肥和减体重是两回事

  我们外貌党,要的是实际视觉效果,不在乎体重秤上的数字!

  同样体重的人,不同的体重和BMI,肌肉含量多和脂肪含量多的人,简直是天使和魔鬼的区别!运动的童鞋们,当你体重没变化的时候,1)看看是不是肉肉变紧致了,捏一下是不是肥肉变松了,变薄了2)拿软尺量量手臂围,大腿围,腰围是不是变小了。3)去测一下体脂率是不是降低了!

你知道吗,减肥和减体重是两回事

  再上个真人,给你看看!

你知道吗,减肥和减体重是两回事

你知道吗,减肥和减体重是两回事

你知道吗,减肥和减体重是两回事

你知道吗,减肥和减体重是两回事

  希望看到这里的你,此生不再纠结体重!

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