关于减肥,绝食节食的都给我走开!

  关于减肥,我自己觉得合理的饮食搭配以及运动。

  首先开始减肥,不要速成,减肥速成不来,如果你没有做好六个月或以上的时间,那么我求求你别减肥,不然害的是你自己。

  第二,绝食节食什么的都给我走开好吗!这些方法早期可能瘦得快,但是基础代谢会下降,你若是一辈子不吃,能够忍受代谢低下,分泌失调,精神萎靡,那么随你便。

  第三,心态要好。我一直觉得减肥磨炼的不只是身体,最重要的是心理。可能会因为掉体重而超级欣喜,平台期而焦虑不安。心态真的好重要。有一个好心态是减肥成功的一半。

  「饮食」我觉得不要饿着就是对的。但是饮食是很讲究的。最近我妈妈也在减肥,我给她制定了一个食谱,我认为男女老少皆宜。

  早餐 脱脂奶一杯 鸡蛋两个 红薯一个。

  中餐 鸡肉鱼肉牛肉虾肉什么的都可以 别过量 蔬菜大量 一碗燕麦或者糙米饭。

  晚餐和中餐一样 不过碳水化合物可以不要或者减半。

  「运动」我是个懒癌晚期患者。运动都是中低强度的。每天标配的是几个力量训练动作➕卷腹臀桥➕跳绳。偶尔偷懒。喜欢快走爬山,每次一小时以上。每个人时间地方限制都不同,无氧➕有氧最燃脂

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