从135斤到109斤,分享一年减肥饮食经验

  爱美是每一个女孩的天性,之所以有句话说减肥是女人一生的课题,是因为几乎所有人都相信自己瘦一点,甚至更瘦一点会比现在更美。事实也的确是这样,女孩只要瘦下来,会打扮,十有八九就是美女,然而会打扮容易,瘦下来确是不容易,这就又回到了那个话题:女人一生都在喊减肥。

从135斤到109斤,分享一年减肥饮食经验

  作为一个爱美的女孩,我也一直觉得自己胖,在瘦下来之前的确是胖,瘦下来了也还是觉得自己胖,最主要的是脸胖,和个人的骨骼有关系,除了整容应该没有什么别的办法可以解决了,但整容风险太大,也只能选择接受。

  虽然脸瘦的不是很明显,但是身体以及心态却有了很大的变化。因为选择的是比较健康的减肥方式—健身,所以能感觉到身体的日渐结实,也能看得到练出来的线条(个人主要集中在腿部和腹部),心态的变化不用说自然是整个人更加自信也更加正能量。

  健身之前的自己是这样子的,当时的体重不到135斤也有133斤,看脸、看腿都是不忍直视,感觉都可惜了九寨沟与长城的美景。

  然后自拍照也是这样子的,超级自黑,请慎重查看。

从135斤到109斤,分享一年减肥饮食经验

  减肥之后是这样子的,现在体重108斤-110斤 这样子,根据自己的饮食会有浮动.

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  这个时候应该不是最瘦的时候,但明显能感觉到脸是小了一圈的。

  从去年5月开始到今年,中间有断过,断掉的那一阶段,体重也有反弹,主要原因是由于工作原因有应酬。但是在今年年初恢复健身之后,体重再次开始下降,肌肉的线条也越来越明显。

  下图是近期拍的马甲线,跟着KEEP练了28天,马甲线训练10次后,终于还是没有负我。

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  特别是近期,大家都说我瘦了,其实自己也能感觉得到,主要是腿和腰腹瘦的比较明显。对比最上面的照片,就想到了这句话:每个胖子里面都藏着一个瘦子,嘻嘻。

  其实关于瘦身,我没有特别的方法,最重要的时候遇到了减肥达人刘丹丹,在其指导下借鉴了她的减肥经历,加上自己管住嘴迈开腿,瘦了下来。之前自己单纯的运动没有效果,一直减不下去,后来才知道是到了平台期,难以突破。

  关于迈开腿:

  我的训练过程大概就是热身,无氧,然后有氧,最早在健身房的时候,热身采取的基本上是慢跑10分钟,然后跟着教练做无氧,大概1小时左右,内容涵盖了深蹲、硬拉、箭步蹲、划船等等训练项目。最后再慢跑30-40分钟。

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  现在自己练习的话,基本上是跟着Keep走的,也几乎省略了热身环节,现在跟着keep的 部分基本上一次的训练量是:HIIT燃脂强化22分钟搭配马甲线养成12分钟,每次HIIT燃脂强化练完后,都感觉自己已经精疲力尽。有时偷懒会练下肢运动能力训练加马甲线养成12分钟,说偷懒是因为感觉自己练完下肢运动能力训练没有疲惫的感觉,有时候自己都会想我还是不是一个女子。

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  跟着Keep练完之后会去跑步,原来是直接按照8.5的速度跑30-40分钟,后面觉得强度不够,改成变速跑,流程见下图

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  现在呢,觉着这个强度也还差点,跟着Keep里“跑步机变速跑”那个环节,感兴趣的可以看下强度哦,坡度太高,后面我会调到3这样子。好吧,其实我真的是个妹子。。。

  关于管住嘴:

  其实对于吃这方面自己真的没有太大研究,也是借助减肥达人刘丹丹的指点,本着的原则是,早上、中午正常吃,当然不能吃太饱,基本上晚上少吃或者以水果为主。

  原来还会做一些健身餐比如像下面这样

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  可是现在基本已经开始懒了,以外卖为主,其实最近也不知道自己吃了些什么。

  但是晚上控制的一直蛮好,除了和朋友吃饭外,基本上晚上健身后吃一些水果,还有两个鸡蛋白。

  最近准备重新研究一下饮食,感觉自己又到了一个瓶颈,已经很难再瘦,所以要调节一下饮食。等我研究好了再和大家分享哦!

  最初的话,健身真的是为了瘦,因为曾经瘦过,也知道瘦下来更美,但是现在真的已经爱上了健身,当然还是因为爱美。当看到自己的身体变得更美好的那一刻,健身所有付出的努力都是值得的,偷偷的告诉你们我还有比基尼桥哦!

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