区别各种健身补剂,不要以为吃下去的都能长肌肉

  健身人群聚在一起,免不了要谈这个。

  既然是要肌肉让体型变得更好,那么有时候一些运动员或者野鸡教练,必然会跨过界线,吃一些“运动补剂”。

  但是怎么界定,健身人吃的运动补剂,是好的还是坏的呢?

区别各种健身补剂,不要以为吃下去的都能长肌肉

  AIS补剂量纲要,是澳大利亚体育学院从2000年开始搞的一个服务运动员的补给品分级评价体系。

  这个纲要经常在更新,最新的纲要内容参见AIS的网站 Supplements : AIS : Australian Sports Commission

  这个纲要,把运动食品和运动补充剂分成4组,A、B、C、D。

  A组属于“被认可补剂和食品”。

区别各种健身补剂,不要以为吃下去的都能长肌肉

  也就是说,有明确的科学实验表明,正确使用A组里的东西,对提高运动能力有好处。

  这类补剂,基本可以放心使用。比如运动饮料、肌酸、乳清蛋白、维生素D、钙等。

  B组属于“考虑中的补剂”。

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  这类补剂,没有大量明确的能提高运动能力的证据,但是教练员和运动员都感兴趣,有初步的证据暗示可能有效,还要等待进一步的验证。这类补剂,可以考虑使用,但不明确推荐。比如:鱼油、氨基葡萄糖、谷氨酰胺等。

  C组属于“无清楚证明有效的补剂”。

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  大多数运动补剂集中在这一组,这类补剂虽然被大众广泛使用,但是目前尚没有被证明有提高运动能力的作用,并且有可能损害运动能力和健康。

  常见的补剂,不属于A、B、D的,基本就算是在C吧。

  D组属于“禁止的补剂”。

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  就是明确不能用的。但大家注意,AIS纲要是给运动员使用的,所以比较谨慎,要考虑WADA(世界反兴奋剂组织)对某种补充剂的态度。

  比如蒺藜皂苷等促睾产品、玛卡,常常分在D组,运动员不能用,但普通人可能就不用考虑这个层面的问题。

  (是的你没看错,玛卡。有些活跃在朋友圈中的玛卡微商,在2015年时候也在各种健身媒体上面打过广告。名义上是“补肾”,其实也能提供一种精神刺激的功能。)

  D组补剂,包括麻黄碱、DHEA、生长激素释放剂之类不能用的东西。

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  不过大家也别觉得促睾产品分在D组,就代表它真的能促睾,多数还是无效的。只不过因为兴奋剂检查很严格,有时候也有冤假错案。

  所以D组补剂也必需很谨慎,稍微有可能导致出现在兴奋剂检查上面出问题的东西,这里就明确禁止使用了。

  比如最容易出问题的,激素原类物质。有数据说,就算服用了1微克的诺龙激素原,接下来的几小时内都可能发生诺龙代谢物尿检阳性。

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  有一项国际奥委会认可的实验室研究,分析了13个国家215个厂商提供的634种补剂。

  这些补剂都没有声明含有激素原成分,结果其中94种补剂被发现含有激素或激素原,还有超过10%的样品,由于技术原因,不能保证其中不含激素。

  有的情况是生产过程中的污染导致的,有的情况就不好说了。所以这也是体育组织对补充剂比较谨慎的一个重要原因。

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  所以,要练出健康饱满的肌肉,一定要注意,按照自己的需求去购买。不妨碍他人、不打破竞赛规则的情况下,选择恰当的补剂,能够帮助你获得满意体型。如果是为了满足一时虚荣,那么……嗯,D类的副作用,大家可以去百度一下,这里不详细展开了。

  总是,健身先健脑,不要走火入魔。

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