健身补给 第3页

练不出二头肌的7个原因

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3周前 (07-27)

  通常刚开始健身的朋友,第一个下手的部位就是手臂。毕竟手臂是男生最常露出来的部分,也是最能适当展现男人味的关键。加上手臂练得好看,穿什么衣服就都好看,所以算是CP值很高的健身首选。但许多人天天练,却总觉得效果没有想像中那么好。今天就来帮大家整理常见的7点练不出二头肌的原因,大家...

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有氧对增肌并非“一无是处”,增肌不能不做有氧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3周前 (07-27)

  增肌时期,有氧运动频率多少合适?   很多健友特别喜欢跑步,或者喜欢动感单车,有的特别喜欢踢足球或者打篮球,但如果你在增肌,请停止这些疯狂的有氧,这会严重影响你的增肌进度。   适当的有氧虽然是健身的必需品,无论增肌还是减脂时期,有氧都是提高耐力,增强心血管健康的绝佳锻炼方式...

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减脂的正确打开方式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3周前 (07-27)

  你以为你会减脂,就像你以为你喜欢的人也喜欢你一样。别冲动,先来学习一下如何正确减脂,再穿上运动鞋。   1.蛋白质   蛋白质是什么鬼,其实很多人并不是很了解。不乱吃蛋白质就不会有害处,比如,用理科生的思维来计算,考虑把你的每日蛋白质摄入量提升到每磅体重1.5-2.3克。摄入...

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在减肥路上奋斗了将近20年,是什么让他终于减重101斤到达终点!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 5个月前 (03-31)

  登山,再累也不停止攀爬   因为山顶有最美的风景   驾船逆流而上,会不停歇地划桨   因为只有这样才会靠岸   而有人却在最美的年华里   一直在减肥路上踽踽前行   因为他是一个超级大胖子   只有坚持减肥   才会有瘦的一天!   我是朱博文   因为想变成一个不反弹的...

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关于减肥,绝食节食的都给我走开!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 5个月前 (03-31)

  关于减肥,我自己觉得合理的饮食搭配以及运动。   首先开始减肥,不要速成,减肥速成不来,如果你没有做好六个月或以上的时间,那么我求求你别减肥,不然害的是你自己。   第二,绝食节食什么的都给我走开好吗!这些方法早期可能瘦得快,但是基础代谢会下降,你若是一辈子不吃,能够忍受代谢...

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不吃饭喝喝水,河南小伙儿要减肥?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 5个月前 (03-31)

  【1】 2016年,河南小伙儿在本地某论坛发帖说:俺体重170,直播绝食,期限为一个月,以图片形记录。拍照地址不变,角度不变,坐姿不变,远近不变,光线不变。除水外,不进任何东西,运动量基本为零。只为让大家惊奇的发现,人类脂肪到底有多么的顽固,人的生命力又是多么顽强,不进食一个...

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体脂下不去,都怪冬天来了?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 5个月前 (03-31)

  昨天,小U和一个健身小伙伴在聊天   体脂由30%降到16%的他   最近遇到了平台期   “冬天来了,体脂怎么也降不下去。”   “胃口特别好,就想吃肉吃火锅吃……。”   其实,大家在冬天普遍会这样   难减肥,还特别容易饿   今天,小U就给你分析分析原因   1.温度...

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豆瓣日记:关于瘦腿,我们之间可能有些误会

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 5个月前 (03-31)

  「你腿太粗了,得多练练腿」…   「你腿太细了,得多练练腿」…   这是很多人经常能听到的话,仔细想想,这两句话其实矛盾啊…   到底哪个说得对?   「你腿太细了,你得多练练腿」 ←这个是对的。   想让腿变细的话,专门抽出时间练腿可能会适得其反。 ...

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用手来量一下就可以计算卡路里,超方便!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 5个月前 (03-31)

还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质?手上拿着这样一张饮食计划表,告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质……可是这样的工作真的太纷繁复杂了,而且非常不切实际。谁能告诉我1000千卡到底是多少?100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少?宝宝心好累̷...

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增肌餐怎么吃避免脂肪增长?饮食比例很重要!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 5个月前 (03-31)

增肌怎么吃? 增肌期不可避免的会有脂肪的囤积,问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是:每日摄入总热量,每餐的热量分配,进食间隔时间和食物的选择。 对于增肌来说加餐是很重要的。每隔三个小时就进餐一次,可以使食物的营养物质供应更充足,吸收效果也更好,还能避免“饥饿反应...

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豆瓣日记:关于瘦腿,我们之间可能有些误会

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 6个月前 (02-06)

  「你腿太粗了,得多练练腿」…   「你腿太细了,得多练练腿」…   这是很多人经常能听到的话,仔细想想,这两句话其实矛盾啊…   到底哪个说得对?   「你腿太细了,你得多练练腿」 ←这个是对的。   想让腿变细的话,专门抽出时间练腿可能会适得其反。 ...

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今天又来扒一扒减肥中遇到的问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 6个月前 (02-06)

  1.减肥期间不吃早餐可以吗?   回答:当然不可以了,不吃早餐会出现三个不良后果。   一,身体就会自我保护地进入“节能模式”,主动降低能量消耗,这也就谈不上去消耗脂肪了。   二,早餐和前晚餐时间相隔较长,不吃早餐,那中午你肯定会狼吞虎咽进食更多。   三,长期不吃早餐的人...

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你知道吗,减肥和减体重是两回事

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 6个月前 (02-06)

  1 体组成(body composition)   体重只是一个数字,小喵带你看看,这个数字里包含了什么?   健康的成年人体组成主要是肌肉(muscle), 脂肪(fat),骨骼(bone)和水份等等,其中脂肪又分为必需脂肪和非必需脂肪,非必需脂肪也就是我们小伙伴们终生奋斗...

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减肥期间晚餐几点吃最合适?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 6个月前 (02-06)

  众所周知晚餐是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭吃什么以及什么时候吃就变成了一个非常重要的话题。今天我就来和大家聊聊:咱们究竟应该几点吃晚饭?   要回答这个问题,得分成两种情况。一种是先运动后吃饭,另外一种是先吃饭后运动。先运动后吃饭的好处是运动时间可以安排稍早一些,不受到吃...

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步惊云的左臂 羡慕吧 这样练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (12-16)

  壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂。   选择合适的重量,每个动作15-20下,做三组,组与组之间休息10秒;完成第一个动作,休息60秒,再做第二个动作,做三组,依次类推。   ...

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腹肌的成长——对你的身体至关重要

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (12-16)

  腹肌对人能正常生活起着十分重要的作用,人的呼吸以及身体运动都离不开腹肌的支持。腹肌后群肌肉能使脊柱侧屈,同时还能对抗重力控制直立姿势。腹肌后群的腰大肌与腰方肌对脊椎有保护作用,能够防止腰肌受伤,另外腰方肌还有使脊柱侧屈的作用。腹肌前外侧群的组成肌肉也有各自的功能。腹前外侧肌群...

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没错让肌肉 增大 增粗 增强 就是它了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (12-16)

  相信大多数人加入健身行列初衷都是为了—肌肉   完美,好看的肌肉   如果你步入自重健身只是为了增重,获得非凡的肌肉块,那下面的内容就是为你准备的   宽距引体:增长拉力肌肉,让你的背和肱二头肌看起来更厚   先练几组负重,再练习自重吧 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.C...

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这些女人为了翘臀,竟然这么拼?!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (12-16)

  女性身材美不美,先看臀翘不翘。   袁姗姗露马甲、明星拼腹肌、   明明靠脸可以吃饭,却偏偏靠翘臀   显然女性现在对身材要求的越来越严格   周末健身房、瑜伽课排的满满的。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 这些女人为了翘臀,竟然这么拼?!

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想变得更强壮,你需要记住这几条增肌法则!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (12-16)

  每当谈论到健身增肌,大家的脑海立刻浮现出这个画面:一个大只佬走进健身室,拿起哑铃不停地举,不断地叫……   不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、 体格都略有不同,并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌。   这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一...

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