健身补给 第4页

冬季怎么让肌肉疯长?8个绝招提高深蹲水平!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  冬季是囤肉的好时机,是肌肉!不是单纯地提体重,深蹲可以直接帮助增肌,它的好处就不多说了,所以提高深蹲的技术尤其重要,能否快速增肌就看你做到这八点不?   1.掌握技术   首先,你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够,那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。   在...

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减肥塑形约不约?家庭训练第一“炮”来啦

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  先送大家一个香吻~   昨天迈迈又收到了好多小伙伴的留言,看来大家对“什么食物热量高”还是挺了解的,除了大家提到的烧烤、奶油、薯片等,我们还要注意饮食习惯,比如不要暴饮暴食,每餐吃7分饱,荤素搭配等。   今天要向大家介绍的是晚间在家可以锻炼的方式哦~因为有许多小伙伴白天都要...

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新手福音 男神拉扎尔健身教学

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  拉扎尔安格洛夫,全球都拥有很高知名度的健身模特,更是很多人的健身偶像。   他的身材非常完美,尤其是整齐的腹肌更为人所津津乐道。   他是怎么训练的呢?今天便给出拉扎尔亲自示范的健身教学动作。   每个部位一次选择4-6个动作,每个动作4-6组,8-12次。   所有弯腰动作...

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健身达人的减肥餐食谱!吃饱了也能瘦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  与其说好身材是靠练出来的,不如说是靠吃出来的!如果只是一味的加强运动,却不在饮食上进行改变,往往效果会不那么好。这点对减脂而言尤其正确,每天运动2个小时却依旧减脂失败的大有人在,就是因为不注重饮食! 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 健身达人的减肥餐...

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除了蛋白粉,这个健身补剂你也必须要知道!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-09)

  健身饮食,除了日常膳食外,还有补剂。补剂的存在主要是,日常膳食中的营养补充不够,需要额外摄取。健身的补剂有很多种,比如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等等。   今天厨娘给大家说一下支链氨基酸(以下称BCAA)。   什么是BCAA?   BCAA特指人体必需8种氨基酸中,...

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健身爱好者的肌肉工程,用汗水铸就洪荒般的“野兽力量”

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-09)

  一直有一个疑问,人类的肌肉到底有没有生长极限?前两天被一个打类固醇的肌肉怪兽给吓到了!简直就是野兽中的怪兽,块头大的吓人,这个老肌霸用药物铸就的肌肉外衣,最后也必将受害于此   不管怎么样,用各种药物注射刺激肌肉生长的方法虽然见效快,可是百害而无一利!已经有很多血淋淋的教训摆...

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弱鸡变猛男 从选对运动补剂开始

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-09)

  健身已经成为了很多人的生活习惯,无论你是刚走进健身房的新手,还是专注举铁10几年的老司机,都绕不开一个健身界的永恒话题:运动补剂。但是每个人身体素质不同,健身的目的也不尽相同,再加上运动补剂的种类和品牌多到令人发指,光是蛋白粉就分乳清蛋白,大豆蛋白,正氮蛋白,更别提什么左旋肉...

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跑步:每周跑几次才最合适?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-08)

  不管是初跑,健康跑还是马拉松备赛,很多跑友都会有这样的困惑,每周跑几次或者多久跑一次最好?这是跑步的三大基础问题之一,其他两个分别是跑多快(训练强度)和跑多久(训练时间)。   其实,这些问题都没有标准答案。每位跑友的跑步目的、生活作息和跑步经验都不一样,有的跑友希望减肥,有...

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健身后如何补充肌酸?什么人群适合吃肌酸?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  肌酸到底要怎么用   使用肌酸之前我们先要确定两个问题。   第一,自己的力量是不是已经到了一个极限(比如你同一个重量你已经维持了2个月以上没有增长);   第二,训练质量怎么样,是不是每次训练目标肌肉都能够刺激到位。如果满足这两个条件,你就可以开始使用肌酸了。   肌酸需要...

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冬天健身要注意,现在知道不算晚

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛,是多种疾病病毒活跃的时期,加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。在这里向大家提醒冬天健身要注意的几点!   热身运动要做充足!   尽管天气温和的时候,我们也要做热身运动,更不用说寒冷的冬天了。气温低,人体的各个关节、肌肉、韧带都...

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训练后你到底需要多少克蛋白?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  听说重量越大越大,训练后所需要的蛋白质就越多。这种说法正确么?英国斯特灵大学的科学家给了我们答案。   (一) 关于实验   在此试验中,斯特灵大学的科学家试图证明体重与蛋白质摄入的关联。   首先,科学家们募集了30名有训练经验的年轻小伙子,并将他们分成两组,如下:   第...

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先搞清食物里的热量再跟我谈减脂

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  减脂的根本就是控制热量摄入,保证热量消耗大于热量摄入,但很多小伙伴根本搞不清自己每天的热量需求量和食物中所含的热量,整天这个不敢吃,那个不敢吃,生怕热量摄入超过消耗,可是你真的认为你戒掉的就是高热量食物,吃进去的就是低热量食物?   以下场景均为虚构,如有雷同,你就该好好反思...

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原来蛋白质搭配这4样吃效果爆表

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  蛋白质是肌肉增长的基石和助推器,而乳清蛋白粉则是蛋白质最纯粹的来源。可如何才能最大化乳清蛋白粉的功效呢?这可不是一次吃两份那么简单哟!今天就为大家介绍四种最大化蛋白质功效的食用方法。   (一) 和“糖”一起吃   糖,或者说碳水化合物,具有保护蛋白质以及促进氨基酸转运和吸收...

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全球公认的最容易发胖的十大垃圾食品,你吃了几个?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  导致你肥胖的原因是什么?相信大家都知道,吃得多,动得少呗。但是为什么有些人也是天天吃吃吃,买买买的,也没见他们有多动几下,为什么就没有发胖呢?这可能跟你吃的食物有关系。   今天,小hi特意整理了全球公认的最容易发胖的十大垃圾食品,直接放图。相信你看到了之后也会深深的探出一口...

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这些都是你很关心的营养问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  什么是健身餐?   蛋白粉到底有没有害?   增肌粉与蛋白粉的区别是什么?   谷氨、BCAA、蛋白粉、肌酸如何打搭配?   你都能从下面的Q&A中找到答案   Q 1:大家都在说减脂餐、健身餐,满足什么样的条件才能称之为减脂餐、健身餐?   A:首先要以热量为导向。...

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跑步减脂,究竟晚上跑步好还是早上跑步好?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  有人认为,早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好? 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 跑步减脂,究竟晚上跑步好还是早上跑步好?

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彭于晏化身健身教练讲解「肌肉组成3要素」

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  彭于晏日前参与电影《黄飞鸿之英雄有梦》宣传时,他在片中大露胸肌,在媒体会的时候当起健身教练“彭讲师”。   彭于晏讲解肌肉组成:在饭店对记者们讲解肌肉的组成条件,在白板上写下了蛋白质、水跟糖等3要素。   彭于晏拍的电影就是一个运动员,先是在《翻滚吧!阿信》当体操选手;《激战...

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一个人每天需要多少热量?低热量食物≠健康饮食

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  人们对碳水化合物和脂肪避之不及,对低热量饮食则全盘接收。其实,热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料。一般来说,男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间,女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。无论如何,一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里...

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健身秘闻-吃蛋白粉方法不对的后果!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-05)

  有句话说“你吃什么,你就是什么”,你的身体由你吃的食物组成。想要拥有强壮、健康、美观的身材,健身后营养补充是绝对的关键,“健身,三分靠练、七分靠吃”这是健身大咖的肺腑之言。   首先要对营养学有基础性的了解,即:蛋白是用来生成、修复、维持肌肉组织的。二蛋白质是有氨基酸组成的,...

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