健身食谱

【增肌】增强版健身增肌食谱

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-11)

导语:健身增肌不能光靠锻炼,在饮食上也应该多加注意。相信很多人都对健身增肌食谱没什么概念,不知道如何去制定饮食增肌计划。别着急,这里有一份比较权威的健身增肌食谱,大家可以参考参考。   温馨提醒:这个饮食计划如果想要完成,那么充足的时间与精力是必须得,你要准备这样的食物...

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肌酸什么时候吃?运动前OR运动后?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。 例如:肌酸是在锻炼前,还是锻炼后吃? 其实,肌...

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这位来自非洲的健身小伙深深地震撼了我! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

经常有小伙伴抱怨健身房的器械不是不够就是太旧,要么就是洗澡的水太凉,Bla Bla。。。人们总是想着,有了好器械、好教练、好课程、好饮食,自己才能开始健身,才能练出好身材。而当你认识了下面这位来自非洲加纳的24岁健身小伙之后,或许你的这种想法就会彻底改变! 他叫Kulbila S...

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健身时的饮食、食谱,你该怎样安排?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

之前一直在写好饮食坏饮食,写的我都饿了。今天主要讲——你怎么安排食谱,你怎么吃。其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取! 红烧牛肉,是今天的美味,送给大家。 (本图与文章无关) 新手人群的饮食要义 对于新手级的健身爱好者(连续健身时间在三个月以下、还没有养成...

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鸡肉,牛肉或者鱼肉到底哪一个对健身最好?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

说到肌肉恢复和增肌饮食,没有什么比蛋白质更好的了。另外,蛋白质也能通过增加饱腹感来帮助你减脂。鸡肉,牛肉和鱼肉都接近0碳水化合物。那么,到底这三者哪一个最好呢? 鸡肉 鸡肉在健身者里这么流行是有原因的。如果你选择的是鸡胸的话,它非常低脂,富含高蛋白同时烹饪起来也方便。鸡肉能够很好...

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健身食谱:很详细的增肌食谱

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-30)

增肌食谱主要组成: 1.主食谷类(主要补充碳水化合物)—— (小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等); 薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等); 杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等); 加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。 2.蛋...

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【增肌】增强版健身增肌食谱,健身实用教程

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

 导语:健身增肌不能光靠锻炼,在饮食上也应该多加注意。相信很多人都对健身增肌食谱没什么概念,不知道如何去制定饮食增肌计划。别着急,这里有一份比较权威的健身增肌食谱,大家可以参考参考。     温馨提醒:这个饮食计划如果想要完成,那么充足的时间与精力是必须得,你...

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推荐一份健康的减肥饮食计划 健身怎么吃?健身怎么吃最合理?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

当你想要减肥的时候,相信很多人首先想到的应该就是控制饮食,少吃点了。有句话说:“三分练,七分吃”,吃的重要性不言而喻!不论是减肥,还是增加肌肉。 而现实中,有时候我们会听到身边的朋友说某某用什么饮食计划,一个月瘦了10斤,或者一个月瘦了20斤之类的话题。事实上,这种短期的饮食计划...

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在5点半到7点半健身的人群,到底该怎么吃晚餐? 健身如何吃?健身怎么吃最增肌?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

专业的健身健美人士的训练时间不受限制,但大多数普通人由于白天要忙于工作和学习,训练时间只能放在傍晚或晚上。针对在五点半到七点半这个时间段健身的人群,晚餐到底该怎么吃呢?我们将这类人群的晚餐大致分为三种情况:练前吃,练后吃,练前吃+练后吃。 练前吃 选择训练前吃,在时间上还是相对充...

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训练前和训练后如何补充营养?这是有讲究的!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

训练后要补充营养,这已经是连小白都知道的常识了。但是训练前也需要进食,这一点却被很多人忽略了。糖原储存耗尽肌肉急需营养物质。为了使自己时刻处于最佳状态,你必须在训练前和训练后都摄入适当的食物。 正如你所知道的,复杂碳水化合物,蛋白质和脂肪必须在你的考虑之中。训练后的一餐也应该是具...

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最全面的健身瘦身食谱清单,1个月瘦10斤

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

健身瘦身食谱:早餐 早餐蛋白质丰富,注意维生素摄入,可选择水果,因为早上血糖偏低,摄入果糖也不害怕长肉。 健身瘦身食谱:午餐 午餐碳水选择粗粮,例如糙米和红薯, 健身瘦身食谱:晚餐 晚饭也要吃的棒棒的,减脂并不等于节食,就这样吃也会瘦。根据每个人身体以及基础代谢的不同可以调整。 ...

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健身食谱:健身的人为什么要少吃多餐?如何吃?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-27)

健身营养中少吃多餐的饮食习惯是非常重要的!那要如何吃呢!今天我们就从少吃多餐中的每一餐来给大家讲解! 饮食的组成:健美训练者每日食谱配备公式为:充足的蛋白质、较低含量的脂肪、大量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为30比50比20左右。 1.早餐: ...

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健身增肌食谱(一周见效)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-27)

餐次 时间 食谱(红色为每日必食) 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 早餐 7-8点 营养补充:善存片1片 蛋白质:全蛋1个,蛋清2个、脱脂牛奶1盒 碳水化合物:主食150克 肉类100克 蔬果:青菜150克、水果1份、坚果1份 主食:面条 肉类:瘦牛肉 青...

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