打造身材

马甲线训练计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

一周四练的马甲线计划 丨 星期一 今天我们从简单一点的动作开始哦~ 每个动作都要用到全力~ 不要小看今天的训练,如果在今天的训练中疏忽,很有可能就会在以后的训练中出现问题! 1.每个动作1分钟 2.动作间休息10秒 3.一组时间3分20秒 4.如果决定多做几个循环,循环间要休息4...

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练出人鱼线 GO!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

很多比较瘦的朋友一直在问,有没有什么训练能练出人鱼线?今天我就给大家介绍一套人鱼线训练。 激活组 平板支撑 保持头肩髋小腿尽量在一条直线上 做20-30秒即可 训练组 1、两头起 2、鳄鱼爬 3、收腹跳 4、侧面两头起 5、仰卧单侧抬腿 6、转体空中自行车 7、卷雪球 唯奥健身,...

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500人北大练瑜伽 共庆第一个国际瑜伽日

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

      去年9月,印度总理莫迪在联合国大会上,提议每年的6月21日定为“国际瑜伽日”,得到了联合国的支持。今年作为第一个“国际瑜伽日”庆祝年,在印度首都新德里出现了一片“瑜伽垫的海洋”:将有35000人同时练习瑜伽,试图创立吉尼斯纪录,...

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【干货】澳亚阳光健身学院教练示范家庭无器械健身动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

一、跷跷板弓步 示范:澳亚阳光健身学院–张德应教练 锻炼部位:肱四头肌、臀肌群、大腿后侧、小腿肌。   动作分解:   A.双脚张开与臀部同宽,双手放在臀部侧边。     B.右脚往前踩呈弓步,身体下沉直到左脚呈90度、左膝几乎碰到地板为止。 &n...

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惊呆了!全世界排名第一的健身竟然是……

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

虽然新型健身器材和训练工具层出不穷,但仍无法阻挡自重训练的风潮。美国运动医学会最近发布的“2015年运动趋势排行榜”中,Body weight training,即自重训练位列榜首。迎风潮而上,加入“徒手战斗营”,一同体验不一样的自重训练。 自重训练是什么? 自重训练其实也是力量...

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21岁前是控制体重的重要时段

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

        经研究指出身体脂肪过多能够导致癌症。研究表示21岁前是控制体重的重要时段,在这段时间控制好体重,以后肥胖的可能性会大大减小。   科学家指出:应通过各种预防手段确保在童年期到青春期,体重呈正常增...

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吃米饭会不会发胖?

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  经常听到别人说“千万不要吃太多米饭,多吃会很容易长胖!”不吃饭又怕无力气,欠缺营养,多吃又害怕肥胖。那究竟我们应不应该吃白米饭?   其实,白米饭也是众多食物其中的一种,是提供能量和营养的主要来源,我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量,以应付身体的基础新陈代谢和日常工作...

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吸烟与肥胖

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  香烟中含有尼古丁、焦油以及其他一些含苯类的有毒物质。烟雾进入肺可引起咳嗽,特异性体质之人还会引起肺癌;烟雾进入胃内,则刺激肠胃的蠕动,使消化功能增强,长时间的烟雾刺激能抑制食欲,令人消瘦。   戒烟本是件好事,但对于许多昔日的“烟民”来说,又意味着新的挑战。美国疾病研究中心(...

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肥胖人为什么怕热?

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  人的体温是机体进行新陈代谢和正常生命活动的必要条件,人能够在环境温度变化的情况下,通过体内的体温调节机构来维持体温的相对衡定,而且能保持高于环境温度的体温,以适应环境温度的变化。这种变化是通过产热和散热两个过程的动态平衡来实现的。  人的体温就象一只不熄灭的“炉火”,由“火”...

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夏季推荐四款瘦身美食

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

       炎热的夏季来临,本文为您推荐四款瘦身美食!   第一款减肥美食:七彩豆腐煲   做法:豆腐、胡萝卜切丁,待用;用沸水将豆腐丁、豌豆、甜玉米粒、胡萝卜丁焯一下;锅内放底油,下入姜片炒香,加适量高汤,...

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彻底地认识肥胖症

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  在美国肥胖症不断增加,最近10年内,已增至33%,有31%的男性和35%的女性属于肥胖,流行情况随年龄和种族不同而异。肥胖的老年人大约是肥胖年轻人的两倍;黑人和白人男性肥胖症的发病率大体相同;西班牙男性肥胖发生率稍高于白人与黑人男性;而黑人和西班牙女性比白人女性就高得多。例如...

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糖与肥胖的关系

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  糖是组成人体的重要成分之一,虽仅占人体体重的2%,但从食物中进食的糖量却远比蛋白质和脂肪多。因此,糖是人体的主要供能物质,在正常生理情况下,约70%的能量是由糖提供的。           那么,什么是糖呢...

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看肥胖的四个标准

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖,就是标准体重。其实,这是不全面和不科学的,要准确、合理、全面地反映体形、健康状况,至少应从以下4个方面来衡量:   1、看标准体重   标准体重(Kg)男性为“身高(厘米) 105”,女性为“身高(厘米) 107”。   2、看体重指...

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女性肥胖与五大疾病的关系

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  肥胖之害,不仅影响体型周正,妨碍行动,还易致高血压、糖尿病、冠心病等。女性肥胖还易并发一些妇科病,如卵巢机能不全、子宫内膜癌、卵巢癌、不孕症等。            月经异常和卵巢机能不全 单纯...

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肥胖病是由什么原因引起的?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-09)

  (一)内因  为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖   1.遗传因素   人类的单纯性肥胖的发病有一定的遗传背景Mayer等报告双亲中一方为肥胖其子女肥胖率约为50%;双亲中双方均为肥胖其子女肥胖率上升至80%   人类肥胖一般认为属多基因遗传遗传在其发病中起着一个...

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老年肥胖易患哪些疾病

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-09)

  (1)高血压 肥胖人易患高血压,患病率为正常人的3倍。随着肥胖程度的增加,患病率进一步增加,同时伴有高脂血症。 (2)冠心病 老年肥胖所带来的高脂血症,使动脉硬化进一步加重,在其他因素的作用下,极易发生冠心病。老年人的冠心病以中医所说的痰湿体质类型之人,尤易罹患。 ...

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产后快速瘦身6个饮食法则

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-09)

  No.1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。   No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也...

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产后OFFICE塑身训练

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-09)

  新妈咪休完产假重返职场,身材恢复的任务还要继续进行。每天至少有8个小时在办公室度过,不要小看办公室内的一举一动,很容易损伤新妈咪的身体,而一些长期的错误动作,还可能造成腰肌劳损、颈椎病等慢性损伤。所以,可在OFFICE里进行的塑身训练就很有必要了。   &...

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小S产后甩掉26斤瘦身餐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-09)

  小S公开了自己的产后瘦身菜单。为甩13公斤赘肉,她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她在一个月后成功复出。据报道,亲朋好友送的补品小S都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。       ...

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产后瘦身三步走

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-09)

  第一阶段,做少量的运动,减肥在于运动。   因为产后的妇女普遍身体素质下降,需要先健体,然后过渡的肥胖导致皮肤和肌肉松弛,只有通过运动才能修复。在运动期间注意营养要跟上,如果不是产妇在饮食上就可以多加控制。注重营养不是说因为饿就放开吃,而是注意饮食搭配。   效果:体重一直保...

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