型男塑身

练出人鱼线 GO!

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

很多比较瘦的朋友一直在问,有没有什么训练能练出人鱼线?今天我就给大家介绍一套人鱼线训练。 激活组 平板支撑 保持头肩髋小腿尽量在一条直线上 做20-30秒即可 训练组 1、两头起 2、鳄鱼爬 3、收腹跳 4、侧面两头起 5、仰卧单侧抬腿 6、转体空中自行车 7、卷雪球 唯奥健身,...

阅读(100000+)评论(0)赞 (7)

李佳淇,一个身材灰常好的健身教练~

17

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

夏天已经毫不留情的来到了,不知道小伙伴们的好身材都准备的怎么样了?该露腹肌的,你的人鱼线马甲线练好了吗?该露胸肌的,你的胸型好看吗?要是还在偷懒的话,这个夏天就只能羡慕别人的好身材了哟~ 好了,我们言归正传,今天小编要给大家推荐的这位型男呢,毫无悬念的是一位身材超棒的肌肉男喔~让...

阅读(100000+)评论(0)赞 (2)

中国小伙,健身半年,从瘦猴变身肌肉型男,人生就要这么彪悍!

11

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

健身半年,从竹竿变身肌肉型男! “健身达人”评选大赛票选第一名 完美诠释了什么叫“穿衣显瘦脱衣有肉” »1、是怎样走上健身之路的? 其实,在正式踏上工作岗位之前,我有一个特殊的身份——军人。入伍前,身高1米70,体重48公斤,人人惊叹我的瘦弱,惯用的形容词是“猴”。人总是偏好自己...

阅读(100000+)评论(0)赞 (7)

教练经验分享 | Fit型男私教李阳分享他在健身和饮食方法的心得

12

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

Hello大家好,为了能够更好的让大家学到健身知识而且能和教练有一个亲密的互动,我们接着往下看,今天将是哪位教练呢 只要你愿意,不管什么时候行动起来都是改变的开始;只要你坚持,不久的将来时间会给你一份殊荣,自己的身体要由自己来掌控! – 李阳 30 / 184cm /...

阅读(76925)评论(0)赞 (0)

肌肉放松训练能增长肌肉力量,促进肌肉发展 推荐

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一、肌肉放松的作用 1. 增长肌肉力量,促进肌肉发展 肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力...

阅读(100000+)评论(0)赞 (62)

各种仰卧臂屈伸变种动作,来轰炸你的三头肌吧! 推荐

10

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

仰卧臂屈伸动作介绍: 1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节,避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动,如果你的手臂移动,则将负重转移到了肩膀上。 2、降低负重,处在可以...

阅读(100000+)评论(0)赞 (69)

全套腹肌训练动作,每天练一遍,8块腹肌马上有! 推荐

10

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。 1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制...

阅读(100000+)评论(12)赞 (161)

肱二头肌训练,什么角度效果最好? 推荐

3

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。 肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明,要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态,它的最佳夹角为50°左右。...

阅读(100000+)评论(0)赞 (34)

胸肌中缝不明显?厚度不够?看这里 推荐

5

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一、上胸发达度不够与中下胸存在明显落差 1、斜板杠、哑铃卧推,为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。 第一、要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上...

阅读(100000+)评论(0)赞 (75)

肌酸什么时候吃?运动前OR运动后?

1

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。 例如:肌酸是在锻炼前,还是锻炼后吃? 其实,肌...

阅读(100000+)评论(0)赞 (10)

什么是人鱼线?腹部人鱼线怎么练? 推荐

7

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

时下在各大网站、论坛等都兴起健身的热潮,男人女人们都亮出自己的健身自拍照。据观察,健身男女们在网络上亮出自己的腹部照片最多,而这其中大家议论最多的话题是关于腹部人鱼线怎么练。这里先来解释一下什么是人鱼线:“人鱼线又叫人鱼纹,专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方...

阅读(100000+)评论(0)赞 (53)

什么是复合动作?什么是孤立动作? 推荐

2

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

复合动作 健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。 孤立动作 是指只针对一个局部肌肉群,或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作...

阅读(100000+)评论(0)赞 (4)

适合学生党和上班族的减脂一周训练计划 推荐

7

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一:减脂是很简单的事情 但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的...

阅读(100000+)评论(0)赞 (30)

这位来自非洲的健身小伙深深地震撼了我! 推荐

22

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

经常有小伙伴抱怨健身房的器械不是不够就是太旧,要么就是洗澡的水太凉,Bla Bla。。。人们总是想着,有了好器械、好教练、好课程、好饮食,自己才能开始健身,才能练出好身材。而当你认识了下面这位来自非洲加纳的24岁健身小伙之后,或许你的这种想法就会彻底改变! 他叫Kulbila S...

阅读(100000+)评论(0)赞 (22)

为什么百米飞人上半身都超级发达? 推荐

24

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

在北京举办的田径世锦赛百米飞人大战中,帅气的苏炳添以10秒06的成绩获得第9名。而上午他以9秒99的半决赛成绩杀入决赛,他创造了亚洲人、黄种人的历史,也是亚洲人首次进入到世锦赛决赛赛场。今年5月,他也曾跑出过9秒99的成绩。 我们在为苏炳添加油的过程中,不难发现这些百米飞人都有一...

阅读(100000+)评论(0)赞 (18)

组间休息(组间间歇)精讲

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

健美训练中的间歇,是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节,忽视或运用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会发生伤害事故,甚至劳而无功,得到相反的结果。 间歇分组间间歇和日间间歇两种 组间间歇时间的长短与训练水平成反比,初学者的间歇时间稍长,约一分...

阅读(100000+)评论(0)赞 (3)

菲尔希斯一周五练健身计划 推荐

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1、 掌握正确的次数。我一般都做8—12次的练习,很少做低于8次的练习—仅仅在硬拉的时候。我做过6次一组的练习。 2、 不要退缩。我从来不在训练中偷工减料,如果能在1组中做到12次,那么我就会要求再来4次。 3、 稳步前进。我总采用金字塔的增重方式,虽然也曾尝试过极限...

阅读(100000+)评论(0)赞 (12)

要胸肌,不要肥肉,附胸肌锻炼Gif 推荐

12

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

练出这样的胸肌,才不枉此生! 上天给你一副身体,不把他雕刻的棱角分明你就是在浪费资源! 既然有潜力让自己的身体变得更强大,为什么不呢? 家庭哑铃锻炼胸肌,一个凳子一副哑铃,还你傲人胸肌,每个动作4组,每组8-12RM,注意动作正确,调整呼吸。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS....

阅读(100000+)评论(0)赞 (5)

小伙苦练4年成完美身材 终捕获火辣女神芳心 推荐

7

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

小伙苦练4年成完美身材,终捕获女神芳心。练好没有那么容易,是需要强大的精神动力的。 曾经也是一个身材瘦弱的小白脸形象,为了追求青睐的女神,但是他靠着自己的努力和坚持完成蜕变,完全是一只强力鸡血。 不得不提的是!苦练4年终于追上火辣女友… 未经许可不得转载:唯奥健身WA...

阅读(67734)评论(0)赞 (1)