肌肉锻炼

俯卧撑负重锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。 目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。 动作要领: 1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略...

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正确的体重深蹲应该如何做? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

深蹲这个下半身基础动作,决定了你如何更好的走、跑、跳、或者冲刺。所以,得到这个动作相关的技术是非常重要的,这些知识,将是在你上学,或者家里无法得到的。也值得教给你身边所有人。 1.“推动”双脚的外侧 这样做的好处:你的双脚是支撑全身的基础,所以,你的双脚站姿直接影响你的身体姿势。...

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引体向上做不起来?先练习一下分解动作吧 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1.握紧单杠 这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。 如何做:站在一个箱子或者长凳上,双手能够轻易抓握住单杠,双手握距略宽于肩,挤压单杠三次,并在最后一次试图“抓碎”单杠,在整个过程中都要维持...

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肌肉放松训练能增长肌肉力量,促进肌肉发展 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一、肌肉放松的作用 1. 增长肌肉力量,促进肌肉发展 肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力...

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各种仰卧臂屈伸变种动作,来轰炸你的三头肌吧! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

仰卧臂屈伸动作介绍: 1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节,避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动,如果你的手臂移动,则将负重转移到了肩膀上。 2、降低负重,处在可以...

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全套腹肌训练动作,每天练一遍,8块腹肌马上有! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。 1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制...

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肱二头肌训练,什么角度效果最好? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。 肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明,要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态,它的最佳夹角为50°左右。...

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胸肌中缝不明显?厚度不够?看这里 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一、上胸发达度不够与中下胸存在明显落差 1、斜板杠、哑铃卧推,为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。 第一、要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上...

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什么是人鱼线?腹部人鱼线怎么练? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

时下在各大网站、论坛等都兴起健身的热潮,男人女人们都亮出自己的健身自拍照。据观察,健身男女们在网络上亮出自己的腹部照片最多,而这其中大家议论最多的话题是关于腹部人鱼线怎么练。这里先来解释一下什么是人鱼线:“人鱼线又叫人鱼纹,专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方...

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掌握正确的引体向上动作,突破瓶颈! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

为什么我的引体向上水平不能得到有效提升?什么原因?我有过对引体的进阶训练呢,我对这个动作真的了解吗?让我们一起来修正你的引体向上姿势,突破瓶颈! 使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式,无论你采用的是何种抓握方式,最重要的是规范你的姿势...

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在跑步机上跑步与在地面上跑步有什么不同?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全 首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的重量。 而...

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适合学生党和上班族的减脂一周训练计划 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一:减脂是很简单的事情 但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的...

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这位来自非洲的健身小伙深深地震撼了我! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

经常有小伙伴抱怨健身房的器械不是不够就是太旧,要么就是洗澡的水太凉,Bla Bla。。。人们总是想着,有了好器械、好教练、好课程、好饮食,自己才能开始健身,才能练出好身材。而当你认识了下面这位来自非洲加纳的24岁健身小伙之后,或许你的这种想法就会彻底改变! 他叫Kulbila S...

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为什么百米飞人上半身都超级发达? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

在北京举办的田径世锦赛百米飞人大战中,帅气的苏炳添以10秒06的成绩获得第9名。而上午他以9秒99的半决赛成绩杀入决赛,他创造了亚洲人、黄种人的历史,也是亚洲人首次进入到世锦赛决赛赛场。今年5月,他也曾跑出过9秒99的成绩。 我们在为苏炳添加油的过程中,不难发现这些百米飞人都有一...

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胸肌夹笔大赛刷爆朋友圈,男人也拼事业线! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

在如今这样一个拼颜值的时代,光有好的脸蛋已经远远不够了,你还要有发型、会穿衣、知谈吐、懂修养,而拥有一副好身材已经是衡量男人优质与否的重要标准。这不,近日朋友圈掀起了一场胸肌夹笔大赛,男人们纷纷把钢笔或其他物件夹在自己的乳沟内,开始拼起了事业线,大家来瞧瞧! 刚做完三组俯卧撑,赶...

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减脂对策:如何消灭腹部两侧赘肉 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

腹部是很容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁过后,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。下面教大家怎样消除腹部两侧的脂肪: 动作1:侧卧半身起,双脚屈膝 动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝 动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟 动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空 动作5:直立颈后负重...

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全套哑铃肌肉锻炼图解,值得收藏与分享! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

有种健身神器叫“哑铃”,不仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到,而是因为它的健身效果非常了得。 因此健身练到一定水平后,一副哑铃就可以搞定所有练习动作。接下来就分享全套哑铃肌肉锻炼图解,值得爱健身的朋友们收藏与分享! 胸部肌肉锻炼: 肩部肌肉锻炼: 背部肌肉锻炼: 手臂肌肉锻...

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最简单的俯卧撑,你至少有4处做错了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

俯卧撑(push up)是健身、训练肌肉最基本的运动,有时候基础打好比一直心急着想加高强度还来得重要。俗话说:「想要走路,先学会爬!」把基础动作都做扎实,再来实行更高阶、激烈的健身,一步一脚印、脚踏实地的迈向持久的健身之路! 1、支撑核心 为了避免脊椎拱起或下压,呈现「香蕉状」的...

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有胸肌穿什么都好看!9大经典锻炼方式,一个月后连衣服都变小

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

觉得穿什么衣服都不好看吗?那你绝对要来练练胸肌了!「有胸肌的男人穿什么款式的衣服都好看」这句话有80%是可信的。毕竟,有胸肌的人大多上半身较宽、厚,能撑起绝大部分的衣服,让衣服更挺更好看。 但有这么完美的胸肌,何必穿衣服呢? 去海边也超有自信,多少比基尼辣妹蜂拥而上? 看完后有没...

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增肌增重训练计划——胸+手臂

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

今天这份增肌增重计划把胸肌安排到训练中。其次,再搭配一块小肌肉,肱三头肌。全套训练动作如下: 动作一:杠铃卧推 4-6组*8-12RM 动作二:仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM 动作三:仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM 动作四:凳上反屈伸 4-6组*8-12RM 动...

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