腹肌

全套腹肌训练动作,每天练一遍,8块腹肌马上有! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。 1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制...

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什么是人鱼线?腹部人鱼线怎么练? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

时下在各大网站、论坛等都兴起健身的热潮,男人女人们都亮出自己的健身自拍照。据观察,健身男女们在网络上亮出自己的腹部照片最多,而这其中大家议论最多的话题是关于腹部人鱼线怎么练。这里先来解释一下什么是人鱼线:“人鱼线又叫人鱼纹,专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方...

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减脂对策:如何消灭腹部两侧赘肉 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

腹部是很容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁过后,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。下面教大家怎样消除腹部两侧的脂肪: 动作1:侧卧半身起,双脚屈膝 动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝 动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟 动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空 动作5:直立颈后负重...

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我全身其他地方都很瘦,可就是肚子胖!我要怎么健身? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

“我全身其他地方都很瘦,可就是肚子胖!我要怎么办?”这句话被无数人问过,确实,这样看似“畸形”的身材,在这样一个快节奏的社会是很容易形成的,为什么这么说呢?听我慢慢道来。 为什么全身其他地方都瘦,唯独腹部胖?我们先来简单了解一下腹部:腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部肌肉抗拒脂...

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练腹肌最有效、最快速的方法(腹肌锻炼攻略)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-30)

腹肌生理图解 腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。 练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的:健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪,即使您拥有完美的腹肌,也很难把它们展示出来。本文将为您...

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怎样正确的使用健腹轮? 教你正确使用健腹轮

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

因为热爱健身运动,对各种健身器材应该说还是有些了角的。但是却没见过这样的健身器材,自然也不知道它的名字了。经过与老者的交谈才知道,它叫——健腹轮。是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作, 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点...

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练腹肌最有效、最快速的方法(腹肌锻炼攻略)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

今天上网看到下文图片中的这哥们演示锻炼腹肌的动作,整体看下来觉得还是不错,所以在这里就推荐给各位爱好健身的朋友们。如果你不知道怎样练腹肌,那么你可以参考以下动作。 方法/步骤  坐姿上摆腿 这个动作要求练习者采用坐姿,双脚并拢,膝盖微屈,然后集中腹部肌肉的力量,将腿摆起。双脚向上...

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狗公腰怎么练图解 坚持锻炼腹部成就性感男人 公狗腰怎么练

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

  导语:什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉,肩膀宽阔腰部比较细的好身材,不是说瘦,是肌肉线条明朗,看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷,这就和大家介绍狗公腰怎么练图解,一般人我不告诉他。 以下这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易,不过却能很好地...

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这个夏天,秀出你的腹肌!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2年前 (2016-05-16)

没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,今天小奥就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。 每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套! 窄距俯卧撑 练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人。 ▽ 宽距俯卧撑 练习胸肌外缘,让你的大胸...

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健身计划:练就六块腹肌的专业锻炼计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-17)

在拥有腹肌和没有腹肌的人群最大的差别是那些拥有腹肌的人长期坚持饮食和训练方案。如果你没有100%的意志力去坚持强度训练燃烧脂肪,构建肌肉,按照饮食营养计划进行,你永远也不会看到你的腹肌。你需要去兼顾这些方面! 唯奥健身小编不能对你承诺什么,这样的事情必须靠你自己。但是我可以从训练...

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腹肌训练:徒手经典腹肌训练方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-11)

【导语】经典八分钟训练GIF版本,腹肌训练可收藏,唯奥健身专门花时间制作了这套动画。 腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了,需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显,锻炼完后的三十分钟内补充蛋白质,切记!参考:鸡蛋两个+一个酸奶。平时正常也注意摄入些蛋白质。 每日训练计划: &...

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腹肌锻炼方法:训练自重腹肌锻炼图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-01)

【腹肌组成】①为上侧 ②为下侧 ③为腹外斜肌 本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分,每个部分的训练分为基础动作、高级动作和负重动作。 ♠健身球上卷腹 动作过程:卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻...

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腹直肌上部(02):正确瘦小腹的肌力运动-卷腹

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-24)

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。 目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 身体...

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腹直肌上部(01):仰卧起坐的正确做法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-24)

仰卧起坐(Sit-up)是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。但俊宇根据自身经验认为,由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,俊宇在此并不推荐,只作简单介绍,以及分析可能受伤的原因。 目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 身体仰卧于地垫...

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腹肌介绍:肌肉图示和英文名称

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-24)

腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。 腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。 腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。...

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腹肌锻炼:腹肌一周锻炼几次更合适?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-22)

腹肌一周锻炼几次更合适,和唯奥健身小编探讨这个问题的朋友就不少。很多专业健身教练说法都不一样,甚至是矛盾相反的说法。在小编看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说: 1.减肥中的你 有着小肚子的人,比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦,但也看不见腹肌,是因为上面覆盖着一层脂...

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增肌训练:5分钟腹肌高效训练教程

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-02)

腹部肌肉负责让我们的腰部不至于总是弯曲,因为弯曲的腰部会严重影响到问的脊椎,尤其在久坐之后,由于腰部的弯曲,导致血液不畅,由此引发的一 系列下肢和脊椎的病变,这些病变是日积月累的,但最终都是爆发的,所以不仅要加强腰腹的锻炼,同时背部也很重要,但今天我们来先讲讲腹肌的训练。 5分钟...

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