肩部肌肉

引体向上做不起来?先练习一下分解动作吧 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1.握紧单杠 这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。 如何做:站在一个箱子或者长凳上,双手能够轻易抓握住单杠,双手握距略宽于肩,挤压单杠三次,并在最后一次试图“抓碎”单杠,在整个过程中都要维持...

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各种仰卧臂屈伸变种动作,来轰炸你的三头肌吧! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

仰卧臂屈伸动作介绍: 1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节,避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动,如果你的手臂移动,则将负重转移到了肩膀上。 2、降低负重,处在可以...

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肱二头肌训练,什么角度效果最好? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。 肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明,要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态,它的最佳夹角为50°左右。...

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增肌增重训练计划——胸+手臂

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

今天这份增肌增重计划把胸肌安排到训练中。其次,再搭配一块小肌肉,肱三头肌。全套训练动作如下: 动作一:杠铃卧推 4-6组*8-12RM 动作二:仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM 动作三:仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM 动作四:凳上反屈伸 4-6组*8-12RM 动...

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杠铃vs哑铃,宝宝终于知道选谁了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外,作为最常用也是最核心的健身器械,杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。今天,我们就一起来从几个方面探讨一下。 1.最大化力量发展 众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量,如果有正确的训练技巧作为前提,可以保...

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背肌训练之坐姿高位下拉

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

导语:在背部锻炼中又一个懒人动作—坐姿高位下拉,看似简单,但对于打造虎背熊腰还是有所帮助的。 小编推荐:背肌训练之单臂哑铃划船        动作名称:坐姿高位下拉  锻炼目标: 通过调整姿势可锻炼背部多层面肌肉 动作要领: 面向训练机坐下,双腿置于海绵固定轴下,保持背部正直。 ...

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肩膀练这样,妹子无法抵御地靠上去!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2年前 (2015-12-23)

训练肩部,选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以; 记住,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要细细体会。   NO.1   NO.2   NO.3 &nbs...

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肩部增肌:如何锻炼肩膀肌肉效果最明显

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-13)

  导语:男人拥有宽阔的肩膀,不仅让自己看起来很健康,而且会让女人更有安全感,更容易吸引异性的青睐。那怎样才能拥有结实的肩膀肌肉呢?如何锻炼肩膀肌肉效果最明显?不妨能借助哑铃,只需要坚持进行一些简单的动作,相信你的肩膀会越来越宽阔,成为女性最能依靠的“港湾”。 在进行哑铃练习时,...

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