腿部肌肉

正确的体重深蹲应该如何做? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

深蹲这个下半身基础动作,决定了你如何更好的走、跑、跳、或者冲刺。所以,得到这个动作相关的技术是非常重要的,这些知识,将是在你上学,或者家里无法得到的。也值得教给你身边所有人。 1.“推动”双脚的外侧 这样做的好处:你的双脚是支撑全身的基础,所以,你的双脚站姿直接影响你的身体姿势。...

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在跑步机上跑步与在地面上跑步有什么不同?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全 首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的重量。 而...

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深蹲的好处,除了翘臀居然还有这么多!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

每次发深蹲相关的文章,70%都是女生在阅读啊!可是明明做深蹲,不论对男生还是女生来说,都有超级多的好处!     今天!火辣君就给大家扒一扒,不论男女,做深蹲除了翘臀,还有哪些意料之外的好处!   1、练深蹲 得腹肌     因为深蹲和腹部肌肉有直接的关系(腹...

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史上最全的徒手深蹲图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

  导语:深蹲?听起来是不是觉得好无聊?别急,现在就要颠覆你的看法,其实深蹲也能很有趣的。你确定你真的了解深蹲吗?其实和Burpees 与plank差不多,深蹲的变形动作也有很多。史上最全的徒手深蹲图解,跟着做下面的动作吧,坚持下去你的体能将会得到很大的提升。    1...

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如何减掉小腿肌肉和赘肉?这有5个拉伸动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

小腿肌肉是每天身上活动最多,但是又容易被人忽视掉的一部分。一些经常穿高跟鞋的美眉,有些都会长出小腿的肌肉。对于也喜欢跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的。 所以,不管你小腿是否有赘肉、是否因穿高跟鞋长出肌肉、是否经常跑步,是否每天走很多路,每天都可以做做这个5个拉伸动作...

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臀大肌锻炼(第四集):仰卧顶臀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-17)

仰卧顶臀(Hip Thrus)和仰卧桥式挺臀类似,无论从动作上还是效果上都非常相似,是一个综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。但仰卧顶臀动作上有一个明显的不同地方,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。    目标锻炼部位:臀大...

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臀大肌锻炼(第五集):跪撑屈膝抬腿

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-16)

跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。    目标锻炼部位:臀大肌    动作要领:   1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直     2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。     3....

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臀大肌锻炼(第三集):仰卧桥式挺臀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-16)

仰卧桥式挺臀(Glute Bridge)是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。 目标锻炼部位:臀大肌 动作要领: 1.准备姿势:仰卧平躺在地板上(或瑜伽垫上),屈膝,并拢,双脚掌着地。 2.呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收...

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臀大肌锻炼(第二集):站姿直腿上摆

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-15)

站姿直腿上摆(Standing Hip Extension),也称反式腿举。这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。    这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力,在体育比赛中,臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮,短跑时它就能够越有...

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臀大肌锻炼(第一集):俯卧直腿上摆

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-15)

  俯卧直腿上摆(Reverse Hyper Extension),类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。    目标锻炼部位:臀大肌    动作要领:     1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上,两手抱窝器械两侧。   2.然后使直立双腿交替(或同时)向上摆起,直至最高...

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臀大肌:训练臀大肌,如何练臀大肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-10)

训练肌群:主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群),次要训练下背部(竖脊肌群)。 动作组数:左右脚各做15~20下。 动作步骤: 1.以趴姿上球,使抗力球位于腹部正下方,身体重心放在腹部,压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后,注意颈椎应维持自然的角度,然后将左脚慢慢向上抬...

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