上肢肌肉

俯卧撑负重锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。 目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。 动作要领: 1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略...

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引体向上做不起来?先练习一下分解动作吧 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1.握紧单杠 这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。 如何做:站在一个箱子或者长凳上,双手能够轻易抓握住单杠,双手握距略宽于肩,挤压单杠三次,并在最后一次试图“抓碎”单杠,在整个过程中都要维持...

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各种仰卧臂屈伸变种动作,来轰炸你的三头肌吧! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

仰卧臂屈伸动作介绍: 1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节,避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动,如果你的手臂移动,则将负重转移到了肩膀上。 2、降低负重,处在可以...

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肱二头肌训练,什么角度效果最好? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。 肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明,要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态,它的最佳夹角为50°左右。...

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掌握正确的引体向上动作,突破瓶颈! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

为什么我的引体向上水平不能得到有效提升?什么原因?我有过对引体的进阶训练呢,我对这个动作真的了解吗?让我们一起来修正你的引体向上姿势,突破瓶颈! 使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式,无论你采用的是何种抓握方式,最重要的是规范你的姿势...

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增肌增重训练计划——胸+手臂

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

今天这份增肌增重计划把胸肌安排到训练中。其次,再搭配一块小肌肉,肱三头肌。全套训练动作如下: 动作一:杠铃卧推 4-6组*8-12RM 动作二:仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM 动作三:仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM 动作四:凳上反屈伸 4-6组*8-12RM 动...

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史上最详尽:如何锻炼出结实的手臂! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

之前询问过如何锻炼手臂的同学看过来!通过改善饮食,同时锻炼手臂和肩膀的核心肌肉群,你很快就可以练就一双结实的手臂。如果你想穿着无袖上衣,展示图片般完美的臂膀,那就按照下面的饮食习惯和健身方法去做,相信用不了多久,你也可以拥有结实的臂膀。 No.1锻炼你的肱二头肌 做哑铃集中弯举练...

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杠铃vs哑铃,宝宝终于知道选谁了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外,作为最常用也是最核心的健身器械,杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。今天,我们就一起来从几个方面探讨一下。 1.最大化力量发展 众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量,如果有正确的训练技巧作为前提,可以保...

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打造强健三角肌全攻略 三角肌锻炼方法大全

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

如果你已经参与健身,你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。 平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以,对三角肌的训练不能听其...

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详细图解!哑铃的正确锻炼方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

  导语:哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法,和你分享详细的健身图解。   这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这...

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八个手臂肌肉锻炼方法图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

导语:在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下,你将获得二头和三头的围度与力量的增长。这就带大家来看看他们独特的臂部训练。八个手臂肌肉锻炼方法图解,让你臂围更发达。 手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时...

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狗公腰怎么练图解 坚持锻炼腹部成就性感男人 公狗腰怎么练

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

  导语:什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉,肩膀宽阔腰部比较细的好身材,不是说瘦,是肌肉线条明朗,看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷,这就和大家介绍狗公腰怎么练图解,一般人我不告诉他。 以下这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易,不过却能很好地...

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健身器材:史密斯机—全方位锻炼肌肉神器

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-18)

史 密斯机是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平 板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。下面介绍如何更好地使用史密斯机来雕塑全身肌肉。 锻炼:...

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新手必看:如何练肱二头肌最有效果?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-18)

如何练肱二头肌最有效果,是用哑铃、用杠铃、还是徒手练肱二头肌?如何练肱二头肌才能在最短时间内是练出来? 如何练肱二头肌最有效果,很多人对这个疑问最多,特别是新手,其实不要纠结于用什么样的动作来训练肱二头肌,关键在于是否在短的时候内让肌肉最大程序的受到刺激,充血而达到锻炼效果,这才...

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增肌计划:手臂肌肉分离度强化锻炼计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-18)

提示:此计划适合有一定基础的健美爱好者参考。 手臂肌肉分离度强化锻炼计划 周一:胸部、肱三头肌(单一动作)、腹肌 周二:背部、肱二头肌(单一动作) 周三:大腿小腿 周四:肩部斜方肌、腹肌 周五:休息 周六:肱二头肌、肱三头肌 周日:大腿小腿 手臂肌肉分离度强化锻炼计划 肱二头肌训...

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肌肉锻炼:分享6种锻炼肱二头肌的新方法,绝对练爆你的二头肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-18)

休杰克曼的金刚狼造型很酷对不对,有锋利的狼爪,还要有个有力量的小臂才可以支撑下去。打造像金刚狼一样的小臂。 哑铃旋转   将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面,将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。 腕弯举   蹲姿,将手肘至于桌板...

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肌肉锻炼:促进肱二头肌增长的十大秘诀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-18)

谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。   一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练...

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肌肉锻炼:锻炼肱二头肌的错误方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-18)

肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长,短二头故名。 如何打造完美二头肌:弯举,杠铃弯举,哑铃弯举,弹力绳弯举这几个动作总是连续出现在锻炼中,好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头肌。有人这样做却效果甚微,并非他不努力,...

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