胸肌

胸肌中缝不明显?厚度不够?看这里 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一、上胸发达度不够与中下胸存在明显落差 1、斜板杠、哑铃卧推,为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。 第一、要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上...

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为什么百米飞人上半身都超级发达? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

在北京举办的田径世锦赛百米飞人大战中,帅气的苏炳添以10秒06的成绩获得第9名。而上午他以9秒99的半决赛成绩杀入决赛,他创造了亚洲人、黄种人的历史,也是亚洲人首次进入到世锦赛决赛赛场。今年5月,他也曾跑出过9秒99的成绩。 我们在为苏炳添加油的过程中,不难发现这些百米飞人都有一...

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胸肌夹笔大赛刷爆朋友圈,男人也拼事业线! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

在如今这样一个拼颜值的时代,光有好的脸蛋已经远远不够了,你还要有发型、会穿衣、知谈吐、懂修养,而拥有一副好身材已经是衡量男人优质与否的重要标准。这不,近日朋友圈掀起了一场胸肌夹笔大赛,男人们纷纷把钢笔或其他物件夹在自己的乳沟内,开始拼起了事业线,大家来瞧瞧! 刚做完三组俯卧撑,赶...

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有胸肌穿什么都好看!9大经典锻炼方式,一个月后连衣服都变小

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

觉得穿什么衣服都不好看吗?那你绝对要来练练胸肌了!「有胸肌的男人穿什么款式的衣服都好看」这句话有80%是可信的。毕竟,有胸肌的人大多上半身较宽、厚,能撑起绝大部分的衣服,让衣服更挺更好看。 但有这么完美的胸肌,何必穿衣服呢? 去海边也超有自信,多少比基尼辣妹蜂拥而上? 看完后有没...

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增肌增重训练计划——胸+手臂

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

今天这份增肌增重计划把胸肌安排到训练中。其次,再搭配一块小肌肉,肱三头肌。全套训练动作如下: 动作一:杠铃卧推 4-6组*8-12RM 动作二:仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM 动作三:仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM 动作四:凳上反屈伸 4-6组*8-12RM 动...

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锻炼整块胸大肌,给你诱人的事业线!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

双杠臂屈伸锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作!上斜俯卧撑锻炼胸大肌的初级必备动作!上斜杠铃卧推可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。哑铃飞鸟锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线!拉力器下拉可充分锻炼到整块胸大肌。 双杠臂屈伸 锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作! 上斜俯卧撑 锻炼胸大肌的初级必备动作! ...

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练胸肌的过程中你遇到问题了吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

不管你的训练水平如何,都应该重视胸肌训练中的一些细节。比如说沉肩、挺胸、重量的选择、组数、动作等。其中有一个问题基本上是十个练胸肌的有九个错,并且这是绝大部分胸肌练不好的人的通病。 很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误,他们不是在练胸,而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶...

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掌握诀窍,让练胸效果蹦出来

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到正确的G点! 1.不要每次都先做平板卧推 很多人 了平板杠铃卧推,的确是非常好的胸部塑造动作,但是并不是唯一的。就像其他动作一样,随着你不断...

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在家锻炼的胸肌的三个动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

  器材:这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。 大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二,但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样,同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。所以先放一放杠铃卧推,尤其是在你的家中,很少有预备卧推架的。而即使你在家中,用下面的三种方法刺激你的胸肌,也可...

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八种花样变式俯卧撑的正确做法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友,只需要练习者按照下文图...

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详细图解!哑铃的正确锻炼方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

  导语:哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法,和你分享详细的健身图解。   这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这...

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这么有肉感的D杯胸器简直逆天(附虐胸计划)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-27)

近日,有位微博名叫@Black-clouds的健身达人晒了两张自己的胸肌照片,一只女人的手和一只男人的手分别托着,这肉感,也是没sei了! 自己的没摸够,这位妹子毫不羞涩的揉啊揉,看来确实比自己的硬! 这位小伙健身已有数年,几乎每天都会去撸铁,身材自然棒棒哒! 这是他普通的健身餐...

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胸肌训练:哑铃健身全部动作(文字+图解)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-27)

一、哑铃卧推 主肌肉锻炼:胸肌。 其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。 姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为...

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如何弥补胸肌缺陷(07):胸部赘肉下坠

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-13)

有不少人的胸肌上有不少赘肉,尤其不少人外缘和乳头以下的位置,全是脂肪,更严重的胸部下坠,对于男同胞来说,非常影响美观,显得不够MAN。尤其到了夏日,薄薄的一层T恤也遮不住胸部难看的轮廓,更别说只穿着泳裤去游泳了。 事实上这部分人大多有个共同的特点,那就是体重超标,全身都有脂肪,胸...

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如何弥补胸肌缺陷(06):胸大肌左右不对称

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-13)

不少人尤其是初级健身爱好者,经过一段时间锻炼,会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称,有的人非常明显,因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得 其解的现象就是:为什么右侧胸大肌力量大,但是右侧看起来怎么会要小于左侧。其实唯奥健身也存在这方面的问题,也在不断改善中,此文就进这个问...

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如何弥补胸肌缺陷(05):下缘不够清晰

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-13)

胸大肌下外侧缘狭小、下胸部过分下坠或发达度不够,造成下缘清晰度不够,这样造成胸大肌在常态下整体轮廓不够清晰,胸大肌显得也不够饱满、坚挺、厚实。 以下来探讨几种可行的改善途径: 1.胸肌双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法,当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的...

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胸肌训练:简单的胸肌训练计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-01)

锻炼胸肌,有效的办法是运用不同的动作,从不同的角度来刺激胸肌,比如俯卧撑(宽、窄卧)、平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸,再搭配其他部位肌肉的锻炼。 方案如下: 1周练3次,每次尽可能完成所有动作,每个动作至少做3组,每组10次(如果每组能完成10次以上,那么下一组要增加负重),组...

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如何弥补胸肌缺陷(04):胸肌块形不够宽

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-14)

胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的上胸,中缝和厚度等原因外,还有一个很直观原因:胸大肌宽阔度不够。 块形不够宽的原因 胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸...

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如何弥补胸肌缺陷(03):中缝胸沟不明显

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-14)

上一次我们说到上胸不够发达这个问题,职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深。普通健身爱好者很多练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。 注意调节飞鸟...

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如何弥补胸肌缺陷(02):上胸不够发达

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-14)

一个人体形是否健硕,胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素。当上胸发达程度不够,与中下胸存在明显落差,显露的锁骨让人看起来很瘦弱。 如何通过训练来改善这一缺陷?以下介绍几个相关的动作,也许都是你很熟悉的,但平时往往你忽略的要点,以至于上胸锻炼效果差强人意: 1.上斜卧推(杠铃、哑铃...

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