健身新手入门

哑铃健身全部动作(文字+图解)

16

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

一、哑铃卧推 主肌肉锻炼:胸肌。 其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。 姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为...

阅读(100000+)评论(0)赞 (9)

收藏 这些动作让健身效果大增,不信你试试 上

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

健身行业发展至今,器械在不断更新,动作也在不断地调整,大家对于健身方面的认识不断深入。今天我们要讨论的是一些基础训练,在完成这些动作的时候,只要你稍加调整,你的效率就会大大提高,对目标肌肉带来前所未有的刺激。一起来看一下到底是哪些动作吧。 1.杠铃弯举 很多训练者都会向自己的教练...

阅读(100000+)评论(0)赞 (5)

一个人时,在健身房遇到这几种危机怎么办?

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

健身到底是为了啥?无非就是让自己变得更美或者更健康,所以千万不要做任何会伤害到自己的事情。 很好,相信你已经意识到了安全问题的重要性了。那么在独自健身的过程中,一旦遇上“危机”,比如负重训练时,做不动了该如何处理呢?别担心,这个问题就交给我们的小五了! ——...

阅读(88947)评论(0)赞 (0)

力量训练后肌肉酸痛!会不会受伤?

2

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性)肌肉酸痛两种。急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象,只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生,运动结束时逐渐消失。通常,急性的肌肉酸痛会有肌肉僵硬的现象。 肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的 24〜72小时之间。肌肉...

阅读(80614)评论(0)赞 (8)

为什么健身训练最好不要超过一个小时?

2

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够 其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6小时,效果不好不说,还很大程度的增加...

阅读(100000+)评论(0)赞 (16)

一组非常实用的徒手健身训练法

5

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。 下面的几幅图里,粉丝们可以看到如何练成: 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 一组非常实用的徒手健身训练...

阅读(100000+)评论(0)赞 (12)

已经健身数月的你,准备好做循环训练了吗?

4

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

由于现代人讲求时效性,想要在短时间内得到最大效益,以至于省时又能练到全身的循环训练,成为不少人训练的首选。可是这样的运动模式真的适合你吗?那可不见得!且听剑痕大师娓娓道来。 什么是循环训练 利用运动及休息(一动一静)、上半身与下半身(交错肌群)、组合动作的方式运动,并在时间内尽最...

阅读(72064)评论(0)赞 (0)

怎么拥有一次完美的健身训练收尾?

15

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

艰苦训练了一个小时,你完成了一些大重量训练,高质量高容量都达到了目标,你知道改收尾了,但是你不知道如何来安排,其实很简单,延续你的泵感。 泵感训练是通过高重复次数来达到目的,它可以让营养物质更多地进入你的肌肉,同时增加肌肉的代谢压力。高重复次数的训练,此外高重复次数的训练还会暂时...

阅读(79446)评论(0)赞 (1)

健身,你知道怎么力竭吗?

15

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

不管什么体型,练起来都很厉害,光看不练没有用 你看到所有健身达人的训练强度都令人咋舌。拿个很突出的例子,伯明翰雄狮多里安耶茨就是其中最著名的之一,他可以让自己在每一组中都做到完全力竭甚至是突破力竭。那么,这个该怎么玩呢? 做到力竭 在介绍突破力竭的技巧之前,了解肌肉力竭的定义是什...

阅读(93603)评论(0)赞 (0)

为何健身一定要练习深蹲?

5

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

为什么有这么多人在发帖探讨深蹲,为什么谈卧推的人就少得多,谈侧平举的人就更加寥寥无几呢?深蹲与其他训练动作的最大不同在哪里呢? 为什么是深蹲? 人人都会给出自己的解答,比如:深蹲是全身运动,不仅可以增加全身力量,还可以增强心肺功能;深蹲是基础动作,深蹲重量的增加会对其他的训练动作...

阅读(72775)评论(0)赞 (1)

减脂期,真的适合“空腹有氧”运动吗?

6

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

传说,世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。 对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党(起不来的小奥表示十分敬佩晨跑者)。那么,空腹有氧究竟有道理吗? 答案是确实有道理...

阅读(82085)评论(0)赞 (0)

过度训练意味着什么,如何避免?

1

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

什么是过度训练? 任何一项体育健身活动都有可能出现过度训练。运动员训练强度超过了身体的恢复程度,过度训练就发生了,然后训练成绩便开始走下坡路。 积极性很高的跑步者,包括娱乐跑步者,都很痴迷于训练,生怕休息一下。他们坚信:他们训练的越艰苦,跑得越快,结果往往事与愿违。因此,许多选手...

阅读(57932)评论(0)赞 (0)

如何减掉小腿肌肉和赘肉?这有5个拉伸动作

7

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

小腿肌肉是每天身上活动最多,但是又容易被人忽视掉的一部分。一些经常穿高跟鞋的美眉,有些都会长出小腿的肌肉。对于也喜欢跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的。 所以,不管你小腿是否有赘肉、是否因穿高跟鞋长出肌肉、是否经常跑步,是否每天走很多路,每天都可以做做这个5个拉伸动作...

阅读(88032)评论(0)赞 (4)

健身前后4个小秘诀让肌肉疯长!

5

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

健身前、健身后多久可以(应该)吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长长肌肉! 1、健身前/后的饮食都一样重要 不要觉得健身后再认真规划饮食就好,健身前的饮食也一样重要,因为它能够替你注入足够的能量,让你在...

阅读(99519)评论(0)赞 (2)

一个星期锻炼几次比较好?

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。 一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要72小时...

阅读(91889)评论(0)赞 (1)

那些吃不胖,长不壮的增肌困难户们,通常都是因为犯了这6个错误

7

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

小奥曾经有一种想法是:这世界最容易做的事就是长胖了吧~辛辛苦苦减脂却总会因为不在意某些饮食习惯而悄然长肉。 然而,就是有一群人,他们都“瘦够了”!每天都想变壮一点,或者至少变成“正常”体型,不会再被人说是竹竿。这些增肌困难户们,似乎比减脂的小伙伴还要辛苦,却效果平平。其实,他们很...

阅读(99545)评论(0)赞 (2)

健身时间不够怎么练?附加健身计划

17

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

健身计划 “/> 这样的话,真的是情何以堪呢? 一天只有24个小时,时间就是金钱,但是它和金钱不一样的地方就是:钱还可以再赚,但是时间过去了就没有了。因此你能否为你的训练挤出时间非常重要。但是,生活并不是只有健身,你有家庭,事业,社交,总有那么几天,你不能保证训练的时...

阅读(77460)评论(0)赞 (1)

预防伤痛必备10拉伸动作!

9

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

不管做什么运动,开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的!快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛! 1、拉伸部位:手臂、躯干 将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右手放在左手肘处,轻轻的将左手向下压。之后换手重复动作。 2、拉伸部位:腿筋 双脚...

阅读(78465)评论(0)赞 (0)

训练技巧:平板卧推应该握多宽呢?

11

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

动作演示:赵章雷 很多新手都会问一个问题:我平板卧推的时候到底应该握多宽? 其实呢,不只是新手,很多训练年限有相当一定时间的爱好者在握距上都存在一定问题,他们只是按照自己的感觉来决定的。 事实上,你的双手在杠铃上靠内或者靠外一些都会产生非常巨大的影响。随着握距不同,你刺激的点会随...

阅读(66998)评论(0)赞 (1)

最具公信力的全球最佳健身流程!

8

唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-06)

健身迷茫期,不知道如何入门?不知道怎样进阶? 真正的好身材不是瘦,不是体重称上的数字,真正的好身材是匀称,是身体中蕴藏着强大的爆发力,像猎豹一样。 健身前 制定目标:为自己制定一个短期或长期的健身目标,分阶段实现; 记录围度:详细的记录身体围度数据,间隔记录,锻炼一段时间后的数据...

阅读(73997)评论(0)赞 (0)