今日健身头条

拉伸那么火,你学会了几招,全身肌肉拉伸

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (08-02)

1.腹肌拉伸 ▼ 2.大腿内侧拉伸 ▼ 3.大腿后侧拉伸 ▼ 4.腰部拉伸 ▼ 5.肱三头肌拉伸 ▼ 6.股四头肌拉伸 ▼ 7.肩膀(三角肌拉伸) ▼ 8.胯部拉伸 ▼ 9.腰腹拉伸 ▼ 10.小腿拉伸 ▼ 动图不够? 最全三维拉伸图 红色部位为主拉伸部位 蓝色部位为附带拉伸部位...

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变速跑——燃脂绝佳运动,慢跑无法达到这种效果!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (08-02)

如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼也会更健壮。 变速跑=有氧运动+无氧运动 变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明:变速跑不仅能丰富锻炼内容,增加跑步...

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增肌效果不明显?对冲组(超级组)训练来帮你!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (08-02)

传统的健身方式是制定合理的训练计划安排足够的训练时间,以每天一个部位的4—6个动作的方式来训练。有效但是过于保守。所幸的是,小编查阅资料发现了另外一种训练方式——对冲组训练。 对冲组(Compound set),又叫复合组。人体相对的两块肌肉群同时训练,比如胸大肌和背阔肌同时训练...

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对于健身的人,年龄算个屁啊

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (08-02)

当你老了会是什么样子?一听到老了,年纪大了,大部分的人脑海中第一个想到的画面,一定就是花白着头发,身体松弛又干瘦,又或者大腹便便,手挽着自己同样苍老的伴侣,慢慢慢慢的在小区公园散步的样子。 也许这个老的设定年龄太大了,那再减少一点,想象一下你的40岁,你的50岁是什么样子呢?看看...

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如何治疗肌肉拉伤?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (08-02)

肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的,通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的,接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法,及何时需要就医。 方法 1 快速止痛 1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生...

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肌肉越痛锻炼效果越好吗?如何快速恢复?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (08-02)

肌肉酸痛的原因? 训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是我们在力量训练过程中,使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的...

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新手如何用哑铃增肌?男人,就该对自己狠一点!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (08-02)

新手如何用哑铃增肌?男人,就该对自己狠一点! 新手增肌需要力量训练,力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。 每天练两次就可充分利用这一点,从而防止热量转化成脂肪储存起来。 有心有力的话,可以早15-30分钟起床,做一点徒手循环训练,天好的话就户外慢跑...

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炫腹大赛爆红朋友圈,人鱼马甲线也是帅到没朋友

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (07-31)

都说“每逢佳节胖10斤”,春节的口头禅已经从过去的“吃好喝好”变成了现在的“你在吃,秤在看”! 所以,很多人在春节前和春节后的对比大概就是下面这张图: 不过,就在大家都抱怨又长膘的时候,下面这些人却纷纷撩起衣服,秀出了自己的腹肌马甲线,真可谓是众多泥石流当中的几股清流,让人眼前一...

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为什么肌肉型男都迷恋花臂纹身?这才是开挂的人生!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (07-31)

健身和纹身一样 都是一种会上瘾的痛 当肌肉型男撞上纹身 简直荷尔蒙爆表! 花臂+肌肉 才是检验型男的唯一标准 不是每个人的花臂都这么性感 练好了身材 不纹身不穿背心 都对不起这一身的肌肉 优质型男 肌肉、花臂 缺一不可 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » ...

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许魏洲最新肌肉照曝光,迷妹们快要窒息了

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3个月前 (07-31)

内个,事情其实是酱的 近日,小鲜肉许魏洲登上了《时尚健康》杂志2017年1月先锋版的封面,嘎嘣脆的巧克力腹肌,在三亚绿植的映衬下显得格外显眼,迷妹网友们纷纷表示“没被北京的雾霾毒倒,却被许魏洲的腹肌迷晕了” 许魏洲因耽美剧《上瘾》而一夜爆红,除了他出众的歌唱才华和帅气的脸庞,一副...

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增肌并非力量举,想增肌的你别做器械搬运工!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

训练方式的决定取决于你的训练目的,“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的训练方式本没有绝对的对错,只是相对你的目的而区分的。对于目的是增肌的,那“宁轻勿假”是你的主要训练方式,如果你是练力量举,那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有效。 健美训练,也就是增肌,刻画线条、分离度为主要目的训练,“...

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为什么你的增肌效果总不如别人?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。 一、没有一个完整、有序的计划 很多人健身并没有一个完整的训练计划,这计划大到哪一天练什么部位,小到某个部位的训练动...

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如何提高跑步的耐力?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

你是想为参加马拉松增强耐力的选手么?或者你刚学跑步,跑个几公里就不行了?无论你水平如何,是初学者还是经验丰富的选手,在这里都能学到提高跑步水平的技巧。 方法 1 用间隔训练增强跑步的耐力 1、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好,并提高你的耐力。 提高心血管能力。利用间隔训练...

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瘦子长肉真有那么难?试试这5点建议

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

很多天生很瘦的朋友已经放弃增肌这件事了,好像不管你怎么做,硬是不能多长一两肌肉。网上的“大神”们甚至有些所谓的权威都说:你是不可能增重的,因为这都是遗传!幸好这种说法毫无依据。 毫无疑问,每个人身体里的基因有所不同,但是,如果不是有什么疾病,每个人都是可以增肌长肉的,而且是大大地...

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锻炼后肌肉酸痛怎么回事?如何缓解?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

或许你想去健身房锻炼已经想了很久了,突然有一天,你终于下定决心改变自己糟糕的生活方式。于是你异常兴奋的杀去健身房,使出全力举最重的铁虐到力竭!结果你却感到浑身难受肌肉酸痛,为什么会这样呢? 肌肉酸痛的两种类型 1)举铁后你的肌肉会开始发酸、痛,肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止,等酸...

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最具燃脂效果的健身操,月减5KG不是梦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

三月了,别人都减下来了,你依然还是个胖子!介绍5个有氧动作,每天锻炼20分钟,就把你冬天囤积的脂肪燃掉!第一次练习也能燃烧400大卡,背景音乐超燃,现在开始,4月必瘦,加油! 开合跳-高抬腿跑-后踢腿跑-碎步快速跑-伸手跳,一组三次,每次40秒 健身操视频 未经许可不得转载:唯奥...

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锻炼不在多在精,想减腹?先试试这个动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

如果想练腹肌,最好是卷腹。一组20个,做5-10组。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求去做。卷腹要快,打开要慢,哪怕中途稍微停歇。 大约一个半月下来, 腹部会变得相当紧致。 如果再加上每天40—50分钟的慢跑, 低脂饮食,腹肌指日可待! 唯奥健身,您身边的健身专家!...

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你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

小臂需要锻炼吗? 手臂是很多健身男女都很关注的 但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度 对前臂的关注度很少,不练的人大有人在 那么练小臂有必要吗?意义大吗? 下面小奥为大家介绍: 小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。...

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健身是坚持的过程,一旦放松立刻把你打回原形!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

健身如逆水行舟,不进则退 现代人生活忙碌,”计划永远赶不上变化!” 这句天天都能套用个好几次,俨然已成为日常中最常遇到的困难。 时间总是被工作、家庭、娱乐等事填满,什么时候做什么事都早已订定 许多人常常把自己压缩到极限。 一旦发生突发状况需要处理时,便会被...

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健身大全来一套,需要什么随意自取!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

一、胸部 1 俯卧撑 建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2 双杠双臂屈伸 3 平卧哑铃推举 动作如图,重量看自己的情况,一组8-12个 4组。 4 哑铃飞鸟 三图分别...

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