今日健身头条 第3页

胸肌男神Steve亲自上阵,带你胸肌三头一起练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-09)

男神Steve Cook充当教练,带你完成一次超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸肌,并附上译制版动作做法及解析。 1 上斜卧推 用略宽于肩宽的握距,下落的过程肘部贴近身体,不要过度打开;下放杠铃至乳头上方与锁骨之间的位置,可以自行调整,最好触胸;杠铃上升的轨迹基本呈直线,推起至手...

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肌肉型男的朝圣之路究竟有多难?让事实来说话!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-09)

健身久了总会听到这样的话: “我怕练器械,我不想练成施瓦辛格”, “给我喝三个月蛋白粉我也可以这么壮”, “为什么我健身一个月还没变壮”? …… 下面是全球身材最好的15位肌肉男, 看完你就知道练成肌肉男究竟有多难了。 NO1、lazar angelov ...

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健身,是为了证明给自己看:我可以!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

宁愿花时间去修炼不完美的自己,也不要浪费时间去期待完美的别人。 什么是蜕变?就是做自己恐惧,痛苦的事儿。太在乎什么,就去挑战什么。人的一生,要么轰轰烈烈,要么窝窝囊囊。没有经历过繁华,就做不到心静如水。什么都经历了,才能耐得住寂寞,经得住诱惑…… 总有一天你的棱角会被世界磨平,你...

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女人认为男人身上最性感的这块肌肉,一定要练好!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

男人上健身房的理由千百种,但是无不希望打造出一个能令女性看了流口水的身材。但前提是一定要练对部位,女生看了才会小鹿乱撞。练错部位,女性看了无感,再勇猛也是白搭。 那什么部位最能让女性好感呢? 有一次看到美国的西伊利诺大学Western Illinois University出了一...

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充满活力的一天,从20分钟的自重锻炼开始!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

早上浑浑噩噩?一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。 1.Burpees Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。做20到3...

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关于增肌和有氧运动,你是否也有这样的疑惑?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

力量和有氧各自的优点: 力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。 有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。 增肌需要做有氧吗? 相信很多奥友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。 ...

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马甲线和腹肌的相遇,注定擦出绚烂的火花!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

虽然比赛输了 但依旧实力圈粉 毕竟涛涛的好身材真不是盖的 如教科书般的腹肌~~~ 你有腹肌!我有马甲线!! 咱俩天生一对! “你不要脸!” “快告诉我们你的马甲线怎么练成的!” “不然我跟你抢老公了!” “不行,涛涛是我的!你们谁都不准抢!” 不就是想要练成马甲线吗? 今天我就把...

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女人想要穿上马甲线这华丽的服装,你就千万别懒!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

女生为什么钟爱马甲线? 因为 马甲线是朋友圈零差评的题材, 谁晒谁知道。 因为 马甲线让女人身材更性感迷人, 撩汉毫无难度。 因为 拥有马甲线的女人, 撑得起所有美裳, 不再为穿衣打扮费尽心机。 因为 有马甲线说明你的体脂率很低, 腹部没有多余的脂肪, 证明你很健康。 马甲线,是...

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早晨抽出几分钟,健康身体多几分!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

注意:以下动作不要起床后立即运动,建议空腹训练但有低血糖等疾病的除外! 跳绳一分钟 动作要点:微屈膝盖,肩膀放松 弓步向前一分钟 动作要点:膝盖不能超过脚尖 侧身转体站立一分钟 动作要点:臀部背部手臂保持在同一平面上,膝盖和脚尖保持同一方向,收紧腹部 俯卧撑触肩一分钟 动作要点:...

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胖子们还在等什么?居家快速流汗燃脂操练起来!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

今天,为大家带来一套15分钟高效快速减脂教程,大家按顺序来做,每个动作做够1分钟,做完所有动作为一套,每天做2-3套为宜,大家可以根据自己的体力来确定。赶紧连起来吧! 慢速高抬腿 1分钟 原地跑 1分钟 开合跳 1分钟 Toe Touch Crunches 1分钟 Back Bo...

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徒手健身20式,在家让你酸爽到爆!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

20个徒手动作 在家酸爽一下 出门亮瞎别人 别迟疑了 小奥带你练! 1、支撑动作 【容易】 撑于肘部 使后背挺直, 头朝下(不要使你的下腰下沉),坚持60秒。 2、支撑动作 【难】 侧撑于肘部和前臂 使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态, 上背形成口袋状。 3、支撑动作 【更难】 向后...

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九年对健身不懈的坚持,让他拥有了逆天肌肉!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

今天要说的是 一位鲜肉级别的肌肉男 他叫Jeff Seid 出生于1994年6月12日 年仅21岁的他就凭着一身惊人的肌肉 在多项健美比赛中所向披靡 被粉丝誉为少年版阿诺德·施瓦辛格 Jeff说 我从小时候热爱运动 在5岁的时候 我就开始史诗般体格之路 那时候我也不知道 健身会给...

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肌肉男搭配帅帅的纹身,魅力值瞬间爆表!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

肌肉是坚持 纹身是信仰 要成为优质型男 二者缺一不可 ▼ 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 肌肉男搭配帅帅的纹身,魅力值瞬间爆表!

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徒手锻炼花样那么多, 把握重点才是王道!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

以下这些练习,将是你以后健身更上一层次的动作基础,也是构建身体整体力量,灵活性和协调性的基础,开始吧! ▼1.深蹲 深蹲在任何计划中都是不可缺少的,无论有没有负重,深蹲都会建立腿部和臀部力量,自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。 而一旦你能够掌握自体重深蹲的...

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带着功利心却只练胸的你,小心摊上大事!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

经常发现有这么一群人 去健身房带有功利性 练肌肉其实是为了面子 他们健身只练胸和肱二头肌 ▼ 而这些面子肌肉党们 在健身房的主业就是卧推 ▼ 于是健身友人们就给 这一类人起个外号叫 卧推猴Bench Monkey ▼ 在健身房找到他们不难 小奥我一眼就能看出来 由于胸部力量和背部...

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想要练成诱人的蜜桃臀?不妨试试深蹲吧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

蜜桃臀,女神的终极杀器 臀部是女人身上最饱满,肉最多,也是女人与生俱来最性感的部位之一。像蜜桃一样的臀部,不仅圆润,而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚,且丰满而适度上翘。 汉子们请自动拭去自己的鼻血 据人体测量平均值,男性臀部略翘,女性臀部更宽。那么,翘臀的标准是什么?什么臀部好看...

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好身材不仅是练出来的,更是吃不出来的!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

许多奥友健身最大的愿望就是尽快练出性感的腹肌 但光锻炼想练出腹肌还远远不够 因为腹肌是吃出来的 只有当每天的热量摄入小于消耗才能减掉肚子的脂肪。 今天小奥就教你练出腹肌必须注意的饮食技巧。 避免垃圾食品 垃圾食品的热量超乎你的想象,可能随便一点薯条的热量就可以够你吃几碗米饭,像薯...

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福利贴!不吃药、只锻炼让你男性战斗力更上一层

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (09-08)

有些人,为了提高自己的能力 去吃一些伤害身体的药物 一时的效果让你振奋 然而换来的是一辈子的伤害 健身能使能力提升 一个好的健身方案,让你成为能力者! 改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法 就对爱爱有好处! 下面介绍锻炼PC肌和锻炼能力健身方法! PC肌是什么? 通俗的说...

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减掉你的大肚腩,是时候让腹肌重现天日啦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (08-20)

一般最先胖起来的地方都是肚子,要瘦起来也是肚子最先有效果,这里有一套简单的瘦肚子练腹肌的方法,不过不要全做,挑选4个左右,注意动作标准,以免伤害腰椎。 每个动作20次,做4组(也可量力适当增加或减少) NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8...

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健身,让时光的脚步为你变慢

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 12个月前 (08-20)

你不是因为变老而停止健身,是因为停止健身而变老。 如果你坚持健身半年以上,你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天时的正面榜样。 以后把“要是我背再薄点就好了、腰再细点就好了、臀再翘点就好了……”这些话改成:“再多跑几分钟就好了、再多做几个就好了、饮食控制再好一点就好了……” 其实...

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