今日健身头条 第4页

想让胸肌更有型,试试练好胸肌中缝吧!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

在胸部训练中,中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。下面就详细的给大家介绍一下~~ 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我...

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室内徒手狂虐起来,腰腹、胸肌、下肢随你挑!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

椅子就能把你全身肌肉训练的妥妥的,咋样牛不? 欢迎男款椅子出场 腰腹核心 胸部 下肢 三头肌 下面是女款椅子出场 胳膊 胸部 臀和腿 马甲线 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身),回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 你敢说,你的健身卡没白办吗? 唯奥健身,您身边的健...

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这位美女,能把你的八块腹肌分我一半吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

今天的主人公叫Anella Sangra,来自哥伦比亚,长期混迹健身圈的人对她一定不陌生,她被许多网友称为全球最性感女神,社交媒体上拥有400万粉丝。 Anella Sangra拥有天使般的面容,以及令人称羡的人鱼线,一夜之间在网路上爆红。 Anella Sangra现年只有22...

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卷腹、撕裂者做了个遍,腹肌还是看不到?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

和好肌友约定,一起练出八块腹肌,然后去秀腹肌。于是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者……然而,几个月过去了,你的腹肌却没有来……是不是很着急?来看看原因吧 1.体脂太高 每个人天生都有腹肌,但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高,所以很难看到腹肌。男性皮脂在12左右,女性20左右,才会有清...

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想让胸肌快速增长,他们都这么练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

1、杠铃卧推 为什么要做?被称为上半身锻炼之“王”,杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼(上世纪最伟大的健美运动员之一),平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。 贴士:平板卧推时为了锻炼肌肉,而不是为了炫耀,要使用严格的标准,尽量大动作幅度,控制速...

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胸肌腹肌公狗腰,徒手锻炼效果杠杠好!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-20)

练习时首先要注意热身避免拉伸,然后根据下个几个动作交替进行练习每个动作25次做4组每周三次根据个人时间制定,坚持一段时间定会有效果,除非你中途放弃! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得...

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如果你也想要硕大二头肌,这种锻炼方法值得一试

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌,毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位,这很好理解。 小奥推荐四个动作进行二头训练,分别是,站姿杠铃弯举,单臂斜托弯举,上斜哑铃弯举以及锤式弯举—我的经验,...

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健身后,那么酸疼感究竟有什么意义?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

健身的人最喜欢的是训练后的酸痛,我们通常叫它作Good Pain,因为大家会视酸痛为训练成效的标准,越痛越好?这是真的吗?没有酸痛就代表没有成效吗? 延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) ▼ 这种酸痛通常于运动后8至24小时出...

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论一个翘臀美女的自我修养,这很翘臀!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

别和小奥说你不喜欢这样的身材和翘臀 既然想要 何不追求 负重臀推 ▼ 同样,拿给背包一样的效果,放慢速度,顶部收紧臀部,用臀部的力量向上顶起。 箭步蹲+后摆 ▼ 俯身单腿上摆 ▼ 小提示:用大腿带动,而非小腿。 相扑深蹲 ▼ 顶部挤压收紧屁股 双腿上摆 ▼ 保加利亚分腿蹲 ▼ 注...

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徒手腹肌有奇招,龙旗虐腹效果好!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

什么是龙旗? 之所以叫龙旗,是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。 肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼ 双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线...

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别让“超级组”使你的训练大打折扣!这才是真超级组!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

你知道吗?任何肌肉都不是单独工作的,它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在任何一个关节运动时参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。在这里来讨论一下主动肌和对抗肌的组合训练。 首先了解最基础的肌肉构造。 肌肉纤维在某种意义上好比橡皮筋,通过收缩的力来移动关节,...

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科学健身——如何系统的开始健身?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

运动第一步:做全面的身体评估,了解自己的身体 在健身房进行系统的身体评估测试 如果可以去健身房锻炼,并且经济能力不错的话,还是建议请一名专业扎实靠谱的健身教练指导一下,而且在锻炼前有必要做全面详细的身体评估,这样可以最大程度的避免运动损伤的发生,也有助于教练更好的为你安排锻炼计划...

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健身可以天天练吗?健身一周休息几天比较合适?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

健身可以天天练吗? 前几天收到一个网友的问题,他说他训练很刻苦,每天都去健身房,每次都很努力,可是不知道为什么,只是刚刚开始的时候有些进步,现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。 你是否也有这样的情况? 天天练,日日练,练得越多就等于练的越好吗? 针对这个问题,我的答案是 ...

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训练完感觉到肌肉酸痛,应该引以为豪吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

DOMS:延迟性肌肉酸痛 训练完感觉到肌肉酸痛,很多人都引以为傲。但你了解这其中的误区吗? 误区一:DOMS是因为肌肉中乳酸堆积过多 错!乳酸的确会在运动的过程中产生,特别是抗阻运动,这是肌肉做工代谢的产物。但是如果运动过于剧烈,则会产生乳酸的堆积,而乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛...

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为什么肌肉充血后会变粗变硬?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

肌肉充血是什么东东? 所谓肌肉充血是指血液进入肌肉,某部位肌肉的血流量加快,血量增加。对于健身练肌肉的人来说,充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样,那可是大有好处啊! 训练中要想尽把法让肌肉获得最大的充血 上文已说过,充血是让更多的血液进入肌肉。训练时会对肌肉纤维有轻微...

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一周练足7天真的有必要吗?训练是看效果滴!(附健身计划)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

有些人急于求成,想在短时间内增肌,于是开始一周七天,每天都泡在健身房里。这其实没有必要。健身训练应该像短跑一样,而不是马拉松式的训练。如果你也不喜欢在健身房里泡着,那就看看我们今天的内容吧! 健身计划 )”/> 今天我们要介绍的训练内容,可以让你在一周内两次用高容量的...

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男人身上最具杀伤力的8块肌肉!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

肌肉对于很多人来说都是致命武器!那些性感的线条无疑是大家的最爱!肌肉更是男人最好的外衣。 每个人都有自己最爱的肌肉,有的喜欢宽阔的肩膀,有的喜欢厚实的胸膛,有的着迷于性感的六块腹肌,也有的则稀罕男人的Q弹翘臀! 今天,我们就来看看妹子们眼中,男人身上最性感最具杀伤力的肌肉,Ste...

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对于缺少运动的人来说,肌力训练非常重要!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

对于不少人来说,光是听到「肌力训练」这四个字,想到的就是宽广的肩膀、八块肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……这又不是我追求的,为什么一定要做肌力训练呢? 不是运动员更要练 想想你的日常生活:坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这洋一路「坐」到底的生活,只有短暂的走...

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