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今日健身头条

为什么你的增肌效果总不如别人?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。 一、没有一个完整、有序的计划 很多人健身并没有一个完整的训练计划,这计划大到哪一天练什么部位,小到某个部位的训练动...

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今日健身头条

如何提高跑步的耐力?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

你是想为参加马拉松增强耐力的选手么?或者你刚学跑步,跑个几公里就不行了?无论你水平如何,是初学者还是经验丰富的选手,在这里都能学到提高跑步水平的技巧。 方法 1 用间隔训练增强跑步的耐力 1、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好,并提高你的耐力。 提高心血管能力。利用间隔训练...

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今日健身头条

瘦子长肉真有那么难?试试这5点建议

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

很多天生很瘦的朋友已经放弃增肌这件事了,好像不管你怎么做,硬是不能多长一两肌肉。网上的“大神”们甚至有些所谓的权威都说:你是不可能增重的,因为这都是遗传!幸好这种说法毫无依据。 毫无疑问,每个人身体里的基因有所不同,但是,如果不是有什么疾病,每个人都是可以增肌长肉的,而且是大大地...

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健身补给

用手来量一下就可以计算卡路里,超方便!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质?手上拿着这样一张饮食计划表,告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质……可是这样的工作真的太纷繁复杂了,而且非常不切实际。谁能告诉我1000千卡到底是多少?100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少?宝宝心好累̷...

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今日健身头条

锻炼后肌肉酸痛怎么回事?如何缓解?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

或许你想去健身房锻炼已经想了很久了,突然有一天,你终于下定决心改变自己糟糕的生活方式。于是你异常兴奋的杀去健身房,使出全力举最重的铁虐到力竭!结果你却感到浑身难受肌肉酸痛,为什么会这样呢? 肌肉酸痛的两种类型 1)举铁后你的肌肉会开始发酸、痛,肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止,等酸...

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健身补给

增肌餐怎么吃避免脂肪增长?饮食比例很重要!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

增肌怎么吃? 增肌期不可避免的会有脂肪的囤积,问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是:每日摄入总热量,每餐的热量分配,进食间隔时间和食物的选择。 对于增肌来说加餐是很重要的。每隔三个小时就进餐一次,可以使食物的营养物质供应更充足,吸收效果也更好,还能避免“饥饿反应...

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今日健身头条

最具燃脂效果的健身操,月减5KG不是梦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (03-31)

三月了,别人都减下来了,你依然还是个胖子!介绍5个有氧动作,每天锻炼20分钟,就把你冬天囤积的脂肪燃掉!第一次练习也能燃烧400大卡,背景音乐超燃,现在开始,4月必瘦,加油! 开合跳-高抬腿跑-后踢腿跑-碎步快速跑-伸手跳,一组三次,每次40秒 健身操视频 未经许可不得转载:唯奥...

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健身补给

豆瓣日记:关于瘦腿,我们之间可能有些误会

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (02-06)

  「你腿太粗了,得多练练腿」…   「你腿太细了,得多练练腿」…   这是很多人经常能听到的话,仔细想想,这两句话其实矛盾啊…   到底哪个说得对?   「你腿太细了,你得多练练腿」 ←这个是对的。   想让腿变细的话,专门抽出时间练腿可能会适得其反。 ...

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健身补给

今天又来扒一扒减肥中遇到的问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (02-06)

  1.减肥期间不吃早餐可以吗?   回答:当然不可以了,不吃早餐会出现三个不良后果。   一,身体就会自我保护地进入“节能模式”,主动降低能量消耗,这也就谈不上去消耗脂肪了。   二,早餐和前晚餐时间相隔较长,不吃早餐,那中午你肯定会狼吞虎咽进食更多。   三,长期不吃早餐的人...

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健身补给

你知道吗,减肥和减体重是两回事

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (02-06)

  1 体组成(body composition)   体重只是一个数字,小喵带你看看,这个数字里包含了什么?   健康的成年人体组成主要是肌肉(muscle), 脂肪(fat),骨骼(bone)和水份等等,其中脂肪又分为必需脂肪和非必需脂肪,非必需脂肪也就是我们小伙伴们终生奋斗...

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健身补给

减肥期间晚餐几点吃最合适?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (02-06)

  众所周知晚餐是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭吃什么以及什么时候吃就变成了一个非常重要的话题。今天我就来和大家聊聊:咱们究竟应该几点吃晚饭?   要回答这个问题,得分成两种情况。一种是先运动后吃饭,另外一种是先吃饭后运动。先运动后吃饭的好处是运动时间可以安排稍早一些,不受到吃...

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健身补给

步惊云的左臂 羡慕吧 这样练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂。   选择合适的重量,每个动作15-20下,做三组,组与组之间休息10秒;完成第一个动作,休息60秒,再做第二个动作,做三组,依次类推。   ...

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健身补给

腹肌的成长——对你的身体至关重要

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  腹肌对人能正常生活起着十分重要的作用,人的呼吸以及身体运动都离不开腹肌的支持。腹肌后群肌肉能使脊柱侧屈,同时还能对抗重力控制直立姿势。腹肌后群的腰大肌与腰方肌对脊椎有保护作用,能够防止腰肌受伤,另外腰方肌还有使脊柱侧屈的作用。腹肌前外侧群的组成肌肉也有各自的功能。腹前外侧肌群...

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健身补给

没错让肌肉 增大 增粗 增强 就是它了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  相信大多数人加入健身行列初衷都是为了—肌肉   完美,好看的肌肉   如果你步入自重健身只是为了增重,获得非凡的肌肉块,那下面的内容就是为你准备的   宽距引体:增长拉力肌肉,让你的背和肱二头肌看起来更厚   先练几组负重,再练习自重吧 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.C...

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健身补给

这些女人为了翘臀,竟然这么拼?!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  女性身材美不美,先看臀翘不翘。   袁姗姗露马甲、明星拼腹肌、   明明靠脸可以吃饭,却偏偏靠翘臀   显然女性现在对身材要求的越来越严格   周末健身房、瑜伽课排的满满的。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 这些女人为了翘臀,竟然这么拼?!

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健身补给

想变得更强壮,你需要记住这几条增肌法则!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  每当谈论到健身增肌,大家的脑海立刻浮现出这个画面:一个大只佬走进健身室,拿起哑铃不停地举,不断地叫……   不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、 体格都略有不同,并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌。   这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一...

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健身补给

冬季怎么让肌肉疯长?8个绝招提高深蹲水平!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  冬季是囤肉的好时机,是肌肉!不是单纯地提体重,深蹲可以直接帮助增肌,它的好处就不多说了,所以提高深蹲的技术尤其重要,能否快速增肌就看你做到这八点不?   1.掌握技术   首先,你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够,那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。   在...

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健身补给

新手福音 男神拉扎尔健身教学

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 11个月前 (12-16)

  拉扎尔安格洛夫,全球都拥有很高知名度的健身模特,更是很多人的健身偶像。   他的身材非常完美,尤其是整齐的腹肌更为人所津津乐道。   他是怎么训练的呢?今天便给出拉扎尔亲自示范的健身教学动作。   每个部位一次选择4-6个动作,每个动作4-6组,8-12次。   所有弯腰动作...

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