初、中级健身计划

一周健身计划-适合在校学生健身

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

提示:适合在校学生参考。   一:减脂是很简单的事情。 但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她...

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各种仰卧臂屈伸变种动作,来轰炸你的三头肌吧! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

仰卧臂屈伸动作介绍: 1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节,避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动,如果你的手臂移动,则将负重转移到了肩膀上。 2、降低负重,处在可以...

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全套腹肌训练动作,每天练一遍,8块腹肌马上有! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。 1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制...

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肱二头肌训练,什么角度效果最好? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。 肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明,要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态,它的最佳夹角为50°左右。...

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健身计划多久更换一次?如何调整? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整!不能按照一个计划始终不变!前提就是:你的计划该进步了,你的计划枯燥了,你的计划被适应了,你的的缺点和错误显现出来了!健身就是一个不断进步,不断发现问题解决问题的过程,适时作出改变吧! 如果是增肌 是否变换主要决定于你对这份计划...

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胸肌中缝不明显?厚度不够?看这里 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一、上胸发达度不够与中下胸存在明显落差 1、斜板杠、哑铃卧推,为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。 第一、要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上...

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什么是人鱼线?腹部人鱼线怎么练? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

时下在各大网站、论坛等都兴起健身的热潮,男人女人们都亮出自己的健身自拍照。据观察,健身男女们在网络上亮出自己的腹部照片最多,而这其中大家议论最多的话题是关于腹部人鱼线怎么练。这里先来解释一下什么是人鱼线:“人鱼线又叫人鱼纹,专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方...

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掌握正确的引体向上动作,突破瓶颈! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

为什么我的引体向上水平不能得到有效提升?什么原因?我有过对引体的进阶训练呢,我对这个动作真的了解吗?让我们一起来修正你的引体向上姿势,突破瓶颈! 使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式,无论你采用的是何种抓握方式,最重要的是规范你的姿势...

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什么是复合动作?什么是孤立动作? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

复合动作 健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。 孤立动作 是指只针对一个局部肌肉群,或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作...

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在跑步机上跑步与在地面上跑步有什么不同?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全 首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的重量。 而...

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如何做到增肌减脂两者兼顾?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

正常情况下的锻炼,要么增肌,要么减脂,增肌和减脂不能同时进行,因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。增肌的同时也会增加身体的脂肪含量,而减脂的同时,也会流失肌肉。我们唯一要的就是在训练中,尽量的减少肌肉的流失,最大限度地消耗多余的脂肪。 在实际的训练中,要想做到增肌和减脂两者兼顾,...

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适合学生党和上班族的减脂一周训练计划 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一:减脂是很简单的事情 但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的...

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为什么百米飞人上半身都超级发达? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

在北京举办的田径世锦赛百米飞人大战中,帅气的苏炳添以10秒06的成绩获得第9名。而上午他以9秒99的半决赛成绩杀入决赛,他创造了亚洲人、黄种人的历史,也是亚洲人首次进入到世锦赛决赛赛场。今年5月,他也曾跑出过9秒99的成绩。 我们在为苏炳添加油的过程中,不难发现这些百米飞人都有一...

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组间休息(组间间歇)精讲

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

健美训练中的间歇,是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节,忽视或运用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会发生伤害事故,甚至劳而无功,得到相反的结果。 间歇分组间间歇和日间间歇两种 组间间歇时间的长短与训练水平成反比,初学者的间歇时间稍长,约一分...

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菲尔希斯一周五练健身计划 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1、 掌握正确的次数。我一般都做8—12次的练习,很少做低于8次的练习—仅仅在硬拉的时候。我做过6次一组的练习。 2、 不要退缩。我从来不在训练中偷工减料,如果能在1组中做到12次,那么我就会要求再来4次。 3、 稳步前进。我总采用金字塔的增重方式,虽然也曾尝试过极限...

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要胸肌,不要肥肉,附胸肌锻炼Gif 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

练出这样的胸肌,才不枉此生! 上天给你一副身体,不把他雕刻的棱角分明你就是在浪费资源! 既然有潜力让自己的身体变得更强大,为什么不呢? 家庭哑铃锻炼胸肌,一个凳子一副哑铃,还你傲人胸肌,每个动作4组,每组8-12RM,注意动作正确,调整呼吸。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS....

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健身时的饮食、食谱,你该怎样安排?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

之前一直在写好饮食坏饮食,写的我都饿了。今天主要讲——你怎么安排食谱,你怎么吃。其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取! 红烧牛肉,是今天的美味,送给大家。 (本图与文章无关) 新手人群的饮食要义 对于新手级的健身爱好者(连续健身时间在三个月以下、还没有养成...

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你究竟需不需要一天两次健身?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

最近不断有健友问我:一天二练(双分化训练,一天两次训练)怎么样?怎么安排?效果如何? 其实一天二练很常见,我们就这个话题讲讲吧! 其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取! 一天二练的效果? 不少健身爱好者把书本知识读死了,认为“大肌群要48小时、小肌群要24...

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健身房基础力量锻炼计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

健身房主要锻炼动作计划 很多初学健身的朋友,一去健身房就不懂得做什么?下面的这个计划都是主要锻炼动作,只要按照下面的主要动作锻炼就行。可能有一些健身房没有相关器械。不过只要换成绳索或者杠铃的类似动作也是可以的。 由于初学者对重量训练的认识接近零,这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌...

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