家庭健身教程

欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

注意事项 双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩; 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面; 身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。 注意事项 双手宽距撑地来做平板支撑,收紧臀部,不要翘也不要塌; 下巴自然绷紧,...

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最适合在家里练习的无器械健身动作,男女通用哦~

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

别急,今天就给大家带来一套超强居家徒手练习,男女通用,让你快速出汗,燃烧脂肪!下面15个动作,每个动作20秒,不间断做完为一组,每天做三组,组间可休息1-2分钟!做之前记得做好热身哦,么么哒! 为了在2016 遇见瘦下来的自己 Fighting 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS...

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家里一周三练健身计划(初级)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-30)

适合对象:适合家里用哑铃锻炼的初级健身爱好者 锻炼组数:3组  (12RM,12RM,10RM) 组间休息:1分钟 热身动作 在完成健身计划之前可以先活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。 一、原地跳操(2组,每组30秒) 二、原地踏步(2组,每组30秒...

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怎样正确的使用健腹轮? 教你正确使用健腹轮

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

因为热爱健身运动,对各种健身器材应该说还是有些了角的。但是却没见过这样的健身器材,自然也不知道它的名字了。经过与老者的交谈才知道,它叫——健腹轮。是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作, 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点...

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腹肌锻炼方法图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-29)

腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。 一、腹直肌       1、上腹(腹直肌上部): (1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不...

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冬季健身注意事项 怎么样在冬季期间保持好身材

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-07)

今日立冬了,天气也将越来越冷了。那么在严冷的冬季里,我们该怎么健身呢?​ 冬季可以选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等,这些都是适宜的锻炼方法,但无论从事何种健身活动,都应注意如下事项:​ 1.以室内运动为主,也可以出门走动 冬天还是以室内运动为主,但也要到室外走动...

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美国多名健身教练提醒:上了年纪,多练平衡

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-06)

人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。“美国新闻和世界报道”网站近日邀请了多名健身专家总结了最适合60岁以上老人的运动方式。 对老人来说,4种锻炼最重要。一是平衡性锻炼。休斯敦健康科学中心的运动生理学家约翰·希金斯说:“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年 人保持生活的独...

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家庭“健身房”之简易拉力绳健身计划-适合新手

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-01)

锻炼 图片分享: 拉力绳推胸  1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主, 双脚并拢。 2。 用肘部力量向胸前推出。 3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。  4。 然后回到起始位置,再重复动作。  做4组,每组20次。 阶梯跳跃 1。 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同...

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跑步能提高性功能 运动可以避免阳痿

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-30)

跑步能提高性功能  运动可以避免阳痿 专家介绍很多中年男性步入中年之后,工作稳定,也已经结了婚,不必再维持外在形象,就失去了运动的习惯;或是认为自己不烟不酒,体重还算标准,身体也没什么毛病,就不运动。但是当话题一牵涉到”性功能”上,还抱持着无所谓的态度的男...

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秋季运动健身牢记10要点 选好时间控制运动量

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-30)

八种运动练出小蛮腰 省时省钱又减肥 1交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。 2长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身...

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家庭健身:生活男人秋季最适合做的8项健身运动

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-29)

男人秋季最适合做的8项健身运动 1太极拳 太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明,膈肌每下降一厘米,大约可多吸入350毫升空气,同时腹式呼吸可使胸肌...

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健身知识:男人提高两性生活质量的力量锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-09)

过于专业的肌肉术语或许难以让人明白,但要在性交中有更好的表现, 男士需要的主要有以下几点: 1. 坚实的基础,也就是肩膀、手臂三头肌和胸部,这能确保你更长时间支撑身体重量,让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。 2. 更好的柔韧性,能让你的身体打开更宽。 3. 更大的力量,有人...

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家庭健身:三种卧室晨练法,适合白领上班忙碌族

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-07)

一朝之计在于晨,晨练是我们每天在睡醒之后,可能从事的第一项身体运动,可介于现在的环境空气大不如从前,所以有些地方的健友们便可以选择在卧室室内晨练,既锻炼了身体,又不怕吸入污浊的空气。 颤抖健身: 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),...

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家庭健身:教你几招轻松打造完美身材

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-07)

春季不健身,夏季徒伤悲。夏季健身最大的敌人一个是自己,一个是战神自己在酷暑里健身,因为健身的时候不宜吹空调。但是,如果日常生活中就可以顺便来健身的话,岂不乐哉。 这里,我们给大家介绍几种有效的健身动作,不妨试试吧! 1.仰卧起坐,可以有效锻炼腹部肌肉。仰卧,双腿屈膝支撑,两手自然...

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家庭健身:最适合懒人的健身方法-健康懒床操

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-07)

每当早上闹钟响起,总是想懒床一会儿再来起床,可是往往又怕要睡过头。一套“懒床操”,既可以防止自己又睡过去,又是缓解眼困的好方法哦。   动作一:伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液 循环,促...

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家庭健身:美国流行简易家庭健身法4式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-30)

目前,美国广为流行一套家庭健身法,由于这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作,现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。 一、蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30?50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家...

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居家健身:紧实大腿的2个居家健身动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-30)

为了让处于各种环境的唯奥健身WAJS.COM的朋友们都能达到健身目的,以下介绍2种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。 拥有紧实的大腿 侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。 ...

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