减肥计划

健身计划多久更换一次?如何调整? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整!不能按照一个计划始终不变!前提就是:你的计划该进步了,你的计划枯燥了,你的计划被适应了,你的的缺点和错误显现出来了!健身就是一个不断进步,不断发现问题解决问题的过程,适时作出改变吧! 如果是增肌 是否变换主要决定于你对这份计划...

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在跑步机上跑步与在地面上跑步有什么不同?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全 首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的重量。 而...

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如何做到增肌减脂两者兼顾?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

正常情况下的锻炼,要么增肌,要么减脂,增肌和减脂不能同时进行,因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。增肌的同时也会增加身体的脂肪含量,而减脂的同时,也会流失肌肉。我们唯一要的就是在训练中,尽量的减少肌肉的流失,最大限度地消耗多余的脂肪。 在实际的训练中,要想做到增肌和减脂两者兼顾,...

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适合学生党和上班族的减脂一周训练计划 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一:减脂是很简单的事情 但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的...

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要胸肌,不要肥肉,附胸肌锻炼Gif 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

练出这样的胸肌,才不枉此生! 上天给你一副身体,不把他雕刻的棱角分明你就是在浪费资源! 既然有潜力让自己的身体变得更强大,为什么不呢? 家庭哑铃锻炼胸肌,一个凳子一副哑铃,还你傲人胸肌,每个动作4组,每组8-12RM,注意动作正确,调整呼吸。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS....

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男人如何减掉“垂乳” 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

“垂乳男”(英文Man Boobs)一直是体脂高的男性的一大烦恼,犹其是穿着浅色衫时,一对突出来的肉团实在是颇为尴尬,究竟怎样才可以减掉“垂乳”? 垂乳男的成因 基本上造成垂乳男有两个主要原因: 1) 药物及身体问题导致体内雌激素水平过高 2) 体脂过高 如果是第一个原因,医生帮...

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减脂对策:如何消灭腹部两侧赘肉 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

腹部是很容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁过后,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。下面教大家怎样消除腹部两侧的脂肪: 动作1:侧卧半身起,双脚屈膝 动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝 动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟 动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空 动作5:直立颈后负重...

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健身时的饮食、食谱,你该怎样安排?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

之前一直在写好饮食坏饮食,写的我都饿了。今天主要讲——你怎么安排食谱,你怎么吃。其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取! 红烧牛肉,是今天的美味,送给大家。 (本图与文章无关) 新手人群的饮食要义 对于新手级的健身爱好者(连续健身时间在三个月以下、还没有养成...

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男女通用,减脂塑型训练计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-02)

这份男女通用减脂塑型训练计划总共有9个动作做成,练习者根据各动作的次数进行练习即可。全套动作如下:   动作1:原地开合跳 30-50次 动作2:后箭步蹲 左右各10-20次 动作3:俯卧撑 10-20次 动作4:仰卧交替卷腹 左右各10-20次 动作5:俯撑交替提膝 ...

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欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

注意事项 双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩; 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面; 身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。 注意事项 双手宽距撑地来做平板支撑,收紧臀部,不要翘也不要塌; 下巴自然绷紧,...

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最适合在家里练习的无器械健身动作,男女通用哦~

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-01)

别急,今天就给大家带来一套超强居家徒手练习,男女通用,让你快速出汗,燃烧脂肪!下面15个动作,每个动作20秒,不间断做完为一组,每天做三组,组间可休息1-2分钟!做之前记得做好热身哦,么么哒! 为了在2016 遇见瘦下来的自己 Fighting 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS...

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科学健身——如何系统的开始健身? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

运动第一步:做全面的身体评估,了解自己的身体 在健身房进行系统的身体评估测试 如果可以去健身房锻炼,并且经济能力不错的话,还是建议请一名专业扎实靠谱的健身教练指导一下,而且在锻炼前有必要做全面详细的身体评估,这样可以最大程度的避免运动损伤的发生,也有助于教练更好的为你安排锻炼计划...

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对于缺少运动的人来说,肌力训练非常重要!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

对于不少人来说,光是听到「肌力训练」这四个字,想到的就是宽广的肩膀、八块肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……这又不是我追求的,为什么一定要做肌力训练呢? 不是运动员更要练 想 想你的日常生活:坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这洋一路「坐」到底的生活,只有短暂的...

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Tabata训练法,4分钟快速燃脂,想减肥的看进来! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法!今天大帅推荐给大家的绝对没错啦,练起来! 这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌...

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胖子练肌肉会比较容易吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

你必须弄清楚“虚胖”和“strong”的区别… 1、有肉的人比较有力气? 力气的主因,雄性贺尔蒙多少(往往天生肌肉量较多)肌肉量(肌肉横断面积大) 能量是否充足(热量与碳水补充) 2、有力气的人练的比较快,同理,有肉的人练比较快? 肉”壮”者力...

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如何减掉肚腩?(男士专用) 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

肚腩既难看又难减掉,而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说,腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险,包括糖尿病、心 脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症(例如结肠癌或直肠癌)。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以帮助减肥,让你过着健康...

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如何拥有迷人腹肌?(女性版) 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗?这并没有你想象的那么难!下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。 部分 1: 第一步:锻炼 1、做蹬自行车运动。平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿。当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖。比如说,当左腿靠近面部时,就用右手的手肘去...

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我全身其他地方都很瘦,可就是肚子胖!我要怎么健身? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-31)

“我全身其他地方都很瘦,可就是肚子胖!我要怎么办?”这句话被无数人问过,确实,这样看似“畸形”的身材,在这样一个快节奏的社会是很容易形成的,为什么这么说呢?听我慢慢道来。 为什么全身其他地方都瘦,唯独腹部胖?我们先来简单了解一下腹部:腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部肌肉抗拒脂...

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