增肌计划

一周P.H.U.L.训练方法,增长肌肉增强肌力

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

  虽然饮食中很多食材,的确具有增肌的功效,但是如果你想要增肌,单单从饮食的方面补充是远远不够的。因为肌肉增重的根本是肌肉键的锻炼和重新连接长出新的肌肉。如果你想要拥有好身材,展现迷人的肌肉线条,除了饮食膳食营养的补充外,运动健身也是非常关键的。   想要通过...

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肌肉放松训练能增长肌肉力量,促进肌肉发展 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一、肌肉放松的作用 1. 增长肌肉力量,促进肌肉发展 肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力...

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各种仰卧臂屈伸变种动作,来轰炸你的三头肌吧! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

仰卧臂屈伸动作介绍: 1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节,避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动,如果你的手臂移动,则将负重转移到了肩膀上。 2、降低负重,处在可以...

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全套腹肌训练动作,每天练一遍,8块腹肌马上有! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。 1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制...

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肱二头肌训练,什么角度效果最好? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。 肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明,要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态,它的最佳夹角为50°左右。...

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美军军营徒手锻炼计划 推荐!增肌计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

【健身计划】这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。 动作:引体向上 组数:3组(每组8-10次)     动作:窄握反向引体向上 组数:3组(每组10-12次) &n...

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健身计划多久更换一次?如何调整? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整!不能按照一个计划始终不变!前提就是:你的计划该进步了,你的计划枯燥了,你的计划被适应了,你的的缺点和错误显现出来了!健身就是一个不断进步,不断发现问题解决问题的过程,适时作出改变吧! 如果是增肌 是否变换主要决定于你对这份计划...

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胸肌中缝不明显?厚度不够?看这里 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一、上胸发达度不够与中下胸存在明显落差 1、斜板杠、哑铃卧推,为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。 第一、要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上...

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肌酸什么时候吃?运动前OR运动后?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。 例如:肌酸是在锻炼前,还是锻炼后吃? 其实,肌...

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什么是人鱼线?腹部人鱼线怎么练? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

时下在各大网站、论坛等都兴起健身的热潮,男人女人们都亮出自己的健身自拍照。据观察,健身男女们在网络上亮出自己的腹部照片最多,而这其中大家议论最多的话题是关于腹部人鱼线怎么练。这里先来解释一下什么是人鱼线:“人鱼线又叫人鱼纹,专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方...

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掌握正确的引体向上动作,突破瓶颈! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

为什么我的引体向上水平不能得到有效提升?什么原因?我有过对引体的进阶训练呢,我对这个动作真的了解吗?让我们一起来修正你的引体向上姿势,突破瓶颈! 使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式,无论你采用的是何种抓握方式,最重要的是规范你的姿势...

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什么是复合动作?什么是孤立动作? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

复合动作 健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。 孤立动作 是指只针对一个局部肌肉群,或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作...

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肌肉酸不酸是衡量健身效果的标准吗? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

问:我健身一段时间后,已经没有什么肌肉酸疼的感觉了,这是不是说,我的训练效果变差了呢? 答:话说这个问题,以前我也提到过一些,其实肌肉酸疼和训练效果之间并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了,训练效果就好,而肌肉没有酸痛,就表示今天的训练没有效果之类的。 首先,肌肉酸疼这个...

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如何做到增肌减脂两者兼顾?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

正常情况下的锻炼,要么增肌,要么减脂,增肌和减脂不能同时进行,因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。增肌的同时也会增加身体的脂肪含量,而减脂的同时,也会流失肌肉。我们唯一要的就是在训练中,尽量的减少肌肉的流失,最大限度地消耗多余的脂肪。 在实际的训练中,要想做到增肌和减脂两者兼顾,...

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适合学生党和上班族的减脂一周训练计划 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

一:减脂是很简单的事情 但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的...

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为什么百米飞人上半身都超级发达? 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

在北京举办的田径世锦赛百米飞人大战中,帅气的苏炳添以10秒06的成绩获得第9名。而上午他以9秒99的半决赛成绩杀入决赛,他创造了亚洲人、黄种人的历史,也是亚洲人首次进入到世锦赛决赛赛场。今年5月,他也曾跑出过9秒99的成绩。 我们在为苏炳添加油的过程中,不难发现这些百米飞人都有一...

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胸肌夹笔大赛刷爆朋友圈,男人也拼事业线! 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

在如今这样一个拼颜值的时代,光有好的脸蛋已经远远不够了,你还要有发型、会穿衣、知谈吐、懂修养,而拥有一副好身材已经是衡量男人优质与否的重要标准。这不,近日朋友圈掀起了一场胸肌夹笔大赛,男人们纷纷把钢笔或其他物件夹在自己的乳沟内,开始拼起了事业线,大家来瞧瞧! 刚做完三组俯卧撑,赶...

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为什么健身都要喝蛋白质粉?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

蛋白质为健身人士所必需的基本营养,亦是健身房中常被讨论的一个题目。由日常食物当中摄取的氨基酸是一种构成新肌肉组织的基本元素,简单来说,如果你不能摄取足够的蛋白质,你的肌肉就不会生长,明白吗? 正因如此,历来如此长的时间中,蛋白质都成为众多健美人士的爱好营养品。对于肌肉的生长来说,...

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菲尔希斯一周五练健身计划 推荐

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-03)

1、 掌握正确的次数。我一般都做8—12次的练习,很少做低于8次的练习—仅仅在硬拉的时候。我做过6次一组的练习。 2、 不要退缩。我从来不在训练中偷工减料,如果能在1组中做到12次,那么我就会要求再来4次。 3、 稳步前进。我总采用金字塔的增重方式,虽然也曾尝试过极限...

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