标签:三角肌

今日健身头条

拉伸那么火,你学会了几招,全身肌肉拉伸

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

1.腹肌拉伸 ▼ 2.大腿内侧拉伸 ▼ 3.大腿后侧拉伸 ▼ 4.腰部拉伸 ▼ 5.肱三头肌拉伸 ▼ 6.股四头肌拉伸 ▼ 7.肩膀(三角肌拉伸) ▼ 8.胯部拉伸 ▼ 9.腰腹拉伸 ▼ 10.小腿拉伸 ▼ 动图不够? 最全三维拉伸图 红色部位为主拉伸部位 蓝色部位为附带拉伸部位...

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健身补给

阿诺德推举,最好的发展三角肌训练动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  阿诺德推举是兼备推举和侧平举的推肩训练动作,可锻炼三角肌前头和侧头,你有在训练中使用吗?   施瓦辛格经常将此动作包含到自身的肩部常规训练中,把哑铃慢慢的从正面放下,会使动作的幅度最大化。这个动作基本可以认为是最好的三角肌练习动作。阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习...

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今日健身头条

肩膀撑爆T恤?要的就是这个感觉

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

图1、2、3目标肌群:三角肌;图4、5为局部的中束刺激;图6、7为局部的后束刺激;图8、9为前束刺激!肩部轰炸动作要注意的细节就是腰背一定要挺直,做单关节肩部训练时候手臂应该微微弯曲,将肘关节锁定! 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 唯奥健身...

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今日健身头条

女人都喜欢这样的肩膀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

肩膀/三角肌是60%以上健身爱好者的软肋,练不出感觉、练了不长……都普遍存在与健身人群中。 三角肌训练究竟有什么技巧? 为什么这么难练出感觉? 三角肌训练解析 1、三角肌由前束、中束、后束组成,它不同于其他大肌群,因为位于关节处,容易受伤而且但又难以用少量...

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今日健身头条

肩膀撑爆T恤?要的就是这个感觉

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-25)

图1、2、3目标肌群:三角肌;图4、5为局部的中束刺激;图6、7为局部的后束刺激;图8、9为前束刺激!肩部轰炸动作要注意的细节就是腰背一定要挺直,做单关节肩部训练时候手臂应该微微弯曲,将肘关节锁定! 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 唯奥健身...

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今日健身头条

今天教大家几个刺激肩部的王牌动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服肩膀会让你更男人! 【动作一】哑铃侧平举,针对三角肌中束 【动作二】哑铃前平举,针对三角肌前束 【动作三】耸肩,针对斜方肌。 【动作四】交叉绳索,针对三角肌...

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今日健身头条

家庭哑铃锻炼胸肌,你也可以轻松拥有傲人胸肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

家庭哑铃锻炼胸肌,一个凳子一副哑铃,给你傲人胸肌。 每个动作4组,每组8-12RM,注意动作正确,调整呼吸。 哑铃健身计划一周表 健身部位:三角肌 健身部位:三角肌 健身部位:三角肌 健身部位:三角肌 健身部位:三角肌 健身部位:胸部 健身部位:胸部 健身部位:胸部 唯奥健身,您...

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今日健身头条

新一轮哑铃动图来袭

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。三角肌一个星期练2次,最多...

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今日健身头条

三角肌锻炼 打造迷人肩膀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

动作一:哑铃推举(刺激三角肌整体); 动作二:哑铃侧平举(刺激三角肌中束); 动作三:利用绳索练习三角肌后束; 动作四:利用绳索和直杆练习三角肌,更多刺激三角肌前束; 动作五:利用哑铃做耸肩; 动作六:利用杠铃做耸肩 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (...

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今日健身头条

练肩 让你的倒三角更立体

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-06)

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,跟着练出球状肩膀,让你更男人! NO. 1 哑铃侧平举,针对三角肌中束 NO. 2 哑铃前平举,针对三角肌前束 NO. 3 耸肩,针对斜方肌 NO. 4 交叉绳索,...

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今日健身头条

废话不说都是干货,增强上肢力量你得这么练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-02)

昨天在后台,看到有人问小奥,这么多次留言都没选中很不开心! 就是想知道上肢和腹部训练这么难吗? 果然小奥不是他的真爱! 看到这小奥深深的自责! 话不多说,上图! 腹部和上肢力量锻炼 练习结构 —6套2练习 —每套联系中1项抗阻练习1项核心练习 —...

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今日健身头条

全方位刺激肩部,肩膀杠杠的!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

肩部的三角肌和其他肌肉不太一样,多角度的刺激比大重量更有效,今天小奥给大家准备了一套多角度刺激肩膀的动作,快速刺激你的肌肉!肩膀嘭嘭嘭涨! 肩练好了, 穿着一件T恤男人味也爆棚! 但是绝对需要付出汗水! NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 NO. 6 NO...

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今日健身头条

让肩膀撑爆衣服,让你更男人!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服的肩膀会让你更男人! 【动作一】哑铃侧平举,针对三角肌中束 【动作二】哑铃前平举,针对三角肌前束 【动作三】耸肩,针对斜方肌。 【动作四】交叉绳索,针对三角...

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今日健身头条

真正的囚徒健身是这样的

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

徒手健身,不需要器材,也不需要场地,在家就能练的七个动作,分享给小伙伴们。 1.前后弓箭蹲跳 4×20次 运动肌群:臀部、四头肌、大小腿、核心。 2.Burpees(波比) 3×15次 运动肌群:臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。 波比一共是由下面5个动作连接而...

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今日健身头条

苦练三角肌之后 终于变成了型男

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-21)

作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素,苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路!没有发达的三角肌提供标准的“V”字型,其他部位根本不能给人留下深刻的印象,一切都从肩膀开始!今天就为大家带来一套三角肌的练习,赶紧做起来吧~ NO.1 虎口朝外的俯身外旋 NO.2 单手哑铃划船 NO.3 俯...

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今日健身头条

三角肌锻炼 撑爆衣服的肩膀会让你更男人

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-21)

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服的肩膀会让你更男人! 【动作一】哑铃侧平举,针对三角肌中束 【动作二】哑铃前平举,针对三角肌前束 【动作三】耸肩,针对斜方肌。 【动作四】交叉绳索,针对三角...

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今日健身头条

这就是你想要的三角肌锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

大家都知道三角肌分前、中、后束,训练起来也比较特殊。如果想充分刺激到你的肩部,建议健友们不要使用太大的重量。 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM &raq...

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今日健身头条

三角肌锻炼,让你的倒三角更加立体

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服的肩膀会让你更男人! 【动作一】哑铃侧平举,针对三角肌中束 【动作二】哑铃前平举,针对三角肌前束 【动作三】耸肩,针对斜方肌。 【动作四】交叉绳索,针对三角...

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今日健身头条

这些动作锻炼你的肩膀,怎么穿衣都很帅

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-11)

肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础,可以这样说,男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。 话说夏天里,T恤可能是男孩们穿的最多的衣服了,同时也是最暴露身材的,胸...

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减肥瘦身

这些动作锻炼你的肩膀,怎么穿衣都很帅

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

  肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础,可以这样说,男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。   话说夏天里,T恤可能是男孩们穿的最多的衣服了,同时也是最暴露身...

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