标签:健身方法

健身补给

健身方法很重要!如何才能科学的健身?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (07-31)

  你知道吗?健身的方法很重要!如果可以用科学的方法进行健身,会有事半功倍的效果哦!今天,我就来告诉你如何科学健身。   No.1 量力而行   当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果...

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今日健身头条

福利贴!不吃药、只锻炼让你男性战斗力更上一层

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

有些人,为了提高自己的能力 去吃一些伤害身体的药物 一时的效果让你振奋 然而换来的是一辈子的伤害 健身能使能力提升 一个好的健身方案,让你成为能力者! 改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法 就对爱爱有好处! 下面介绍锻炼PC肌和锻炼能力健身方法! PC肌是什么? 通俗的说...

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今日健身头条

学生党、宅男,这套徒手健身方法再适合不过!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

今天发一个最经济简单的健身计划,无任何器械,只有自身体重,比较适合多数想减脂瘦身又不想去健身房的奥友,一周三次隔天即可,此计划可用2个月,随着体能的提高,要有替换动作。 墙壁俯卧撑 1组20次 相扑深蹲1组20次 引体向前 1组 20次 卷腹1组20次 臀桥1组 20次 军体俯卧...

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今日健身头条

懒人们有福了 七分钟健身

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

7分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。在做这些运动之前,务必充分热身。然后,每项锻炼持续30秒,做下一项之前,先休息10秒恢复体力。“7分钟健身法”由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法,按照他们的介绍,在只需一面墙和一把椅子的条件下,进行7...

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今日健身头条

7种健身 让男人猛如虎

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

通过健身,能提高体能水平和力量,也对性生活有很大帮助。经常锻炼的人,更加健康,通常能有更吸引人的身体。因此,那些觉得自己没有体重问题,不需要运动的人应该转变思路。房事是一种体力活,而且,保持健康的身体、良好的体型和漂亮的曲线,无疑可以改善你的性生活。 1. 俯卧撑 做俯卧撑的好处...

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今日健身头条

曾经那个220斤的胖子,用实践告诉你健身=整容!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-21)

也许我练得还不够好 但一步步走来 我已收获满满 MAX:先介绍一下你自己吧! 大家好,我叫贾滨瑜。94年生,身高180,体重……努力下降中…… 我从小学开始变成了一个小胖子,之后就一发不可收拾,从小学一直胖到了大三。感觉我的人生就没有离开“胖”这个字……最胖的时候达到220斤,加...

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今日健身头条

针对大高个的健身计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

健身并不是一项光靠蛮力就能成功的运动在挥洒汗水的同时你更需要的是量身定制 今天就要来为高个子的各位排忧解难啦,专门为高海拔男性健身者设计的训练计划,高个子的你可要好好看。 如果你是身高183或者更高的话,由于四肢都过于修长,在做类似卧推、颈后深蹲这样的训练动作是不是经常会遇到一些...

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今日健身头条

增肌效果好到爆!用肌肉弹性提升爆发力!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

徒手训练里 有一种特别的健身方法 利用肌肉的弹性来提升爆发力 这种方式会最大限度调动全身的肌肉 在运动中让你的肌肉更具“实用性” 根据这个原理推荐以下几个动作 徒手增肌效果好到爆! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 唯奥健身,您身边的健身专家!...

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今日健身头条

被称为全球体脂第一低的他,竟然是个搬运工

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-12)

近日网络上疯传一组照片:《体脂全球第一低》- 主人公就是已经45岁的Helmut Strebl。这位肌肉狂人就是来自美国,今年已经45岁的Helmut Strebl,大叔现在的职业还是一位工地的搬运工。没错,他就是在工地里搬砖的。不过大叔的这一身肌肉似乎与我们印象中健美选手的肌肉...

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今日健身头条

荒野求生的贝尔·格里尔斯教你如何健身

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-12)

似乎人们总是习惯抱怨,抱怨工作的困难,抱怨生活的艰辛,甚至抱怨命运的不公。运动健身没有进行多久,就因为身体疼痛或时间不足,而抱怨工作的忙碌和健身的困难…… 那些经常抱怨的人,我不知道你们有没有看过2015年盛行的自然探索真人秀《跟着贝尔去冒险》。我不知道你们是以何种心态去看待这个...

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减肥瘦身

燃烧脂肪一招一式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-09)

  坚持适量运动是减肥的最好方法,但如何在运动中也能起到事半功倍的效果?专业瘦身教练为你提供12个简单方法,让你在运动的一招一式中,燃烧更多脂肪。   1. 在水中快走     美国运动心理学专家玛丽.桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听...

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健身新手入门

你究竟需不需要一天两次健身?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-30)

最近不断有健友问我:一天二练(双分化训练,一天两次训练)怎么样?怎么安排?效果如何? 其实一天二练很常见,我们就这个话题讲讲吧! 其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取! 一天二练的效果? 不少健身爱好者把书本知识读死了,认为“大肌群要48小时、小肌群要24...

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腿部肌肉

臀大肌锻炼(第四集):仰卧顶臀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-17)

仰卧顶臀(Hip Thrus)和仰卧桥式挺臀类似,无论从动作上还是效果上都非常相似,是一个综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。但仰卧顶臀动作上有一个明显的不同地方,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。    目标锻炼部位:臀大...

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腿部肌肉

臀大肌锻炼(第五集):跪撑屈膝抬腿

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-16)

跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。    目标锻炼部位:臀大肌    动作要领:   1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直     2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。     3....

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腿部肌肉

臀大肌锻炼(第三集):仰卧桥式挺臀

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-16)

仰卧桥式挺臀(Glute Bridge)是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。 目标锻炼部位:臀大肌 动作要领: 1.准备姿势:仰卧平躺在地板上(或瑜伽垫上),屈膝,并拢,双脚掌着地。 2.呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收...

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腿部肌肉

臀大肌锻炼(第二集):站姿直腿上摆

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-11-15)

站姿直腿上摆(Standing Hip Extension),也称反式腿举。这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。    这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力,在体育比赛中,臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮,短跑时它就能够越有...

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健身新手入门

99%的人都可能不知道的健身秘密

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-17)

以下八条或许是99%的人都不知道的健身小秘密! 一:仰卧起坐时,你上半身举起的是你自身起码65%的体重。   每当小腹有肉时,许多人第一时间想到的就是仰卧起坐,睡前做4组,每组15个。仰卧起坐的见效很快,就是因为它承载的重量是超过体重的一半,持之以恒效果必见。 二:90%的马拉松...

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健身新手入门

健身指导:三招教你如何走出锻炼激情低落的困境

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-22)

健身房器械力量锻炼本身非常枯燥,大多数人很难长期坚持,往往心血来潮办了一张健身卡,结果没去了几次就扔一边了。 也有不少人情况会好点,锻炼能坚持较长一段时间,但是最后由于或这或那的原因,激情也会趋淡。这部分人往往是因为进入平台期,进步停滞而产生厌倦消极心态;也有部分人或被外在因素影...

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家庭健身教程

家庭健身:美国流行简易家庭健身法4式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-30)

目前,美国广为流行一套家庭健身法,由于这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作,现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。 一、蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30?50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家...

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生活妙招

不宜坚持的三种健身方法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-20)

  现在很多人喜欢健身运动,那么健身要注意哪些呢?健身的方法有哪些呢?下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。 深呼吸 近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。 因...

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