标签:健身知识

健身补给

彭于晏化身健身教练讲解「肌肉组成3要素」

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 10个月前 (12-05)

  彭于晏日前参与电影《黄飞鸿之英雄有梦》宣传时,他在片中大露胸肌,在媒体会的时候当起健身教练“彭讲师”。   彭于晏讲解肌肉组成:在饭店对记者们讲解肌肉的组成条件,在白板上写下了蛋白质、水跟糖等3要素。   彭于晏拍的电影就是一个运动员,先是在《翻滚吧!阿信》当体操选手;《激战...

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今日健身头条

不想健身路上走弯路,六个原则记心中!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

想要增大你健身成功的几率嘛?看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则,让你为你的健身带来最大的受益。 规则1:舒适不是一件好事 制定合适的训练计划的目的是为你的身体带来相应的受益,在刚开始的几个月里面,你看见了自己在身体上面的巨大收益。适应性可以说是让你获得这些...

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今日健身头条

什么是健身?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

以前我对菜鸟进行过一个分类,一种是健身知识上的菜鸟,可能具有一定的运动基础,但是对健身运动不够了解,也许你在其他运动项目上是大牛,但是在健身上,你还是菜鸟;另一种就是健身运动能力上的菜鸟,可能力量很弱,身体素质不太好等等;当然还有第三种,就是两方面都很菜了。 不管你是哪一种,都希...

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今日健身头条

小白必备健身知识,让你健身路上少走弯路

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

关于训练 有氧运动:一段时间内持续完成强度不大的运动,整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。 无氧运动:无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动,最典型的是力量训练。 泵感:力量训练过程中肌肉充血的感觉。 复合动作:多关节动作,如深蹲、卧推、硬拉、推举...

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今日健身头条

健身知识|大腿、胳膊暴瘦绝招 让你瘦到没朋友!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

学会了马上瘦成一道闪电! 1、下巴 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。 2、胳膊 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 3...

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今日健身头条

6大规则 助你健身成功

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

想要增大你健身成功的几率嘛?看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则,让你为你的健身带来最大的受益。 规则1:舒适不是一件好事 制定合适的训练计划的目的是为你的身体带来相应的受益,在刚开始的几个月里面,你看见了自己在身体上面的巨大收益。适应性可以说是让你获得这些...

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今日健身头条

这组高效的徒手健身,让你做最强的自己

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-30)

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,我们的身体其实是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中的每时每刻,当作一日三餐那么平常,无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段,你可以发现每日有大量时段能够用来健身,潜移默化地提高...

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今日健身头条

大部分人不知道的健身知识

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-28)

1、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重 2、90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗 3、80%~82%的人在一开始运动后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种 4、当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承...

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今日健身头条

是时候考虑一下,请私教到底有没有必要?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-18)

如果你已经开始加入健身的行列,恭喜你,你已经走在时代前沿,并且你的生活将会变的健康积极,你的身材也会变得完美有型!但是,出入健身的新手,对于请私教都有很矛盾的心理。 今天来测试一下 你到底需不需要请私教! ▼ ▼你有充足的学习时间健身也是一门学问,在这一方面有大师,也有小白,如果...

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今日健身头条

健身前,这些准备你做好了吗

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-13)

导读: 早在锻炼开始之前,你就应该做好充足的准备。和其他事情事情一样,不充分的准备是不会得到你想要的结果的,较轻的就是健身效果不明显,较重的就是导致受伤。 了解一下健身之前究竟应该准备好哪些事情: 1.健身前进食 在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。 训练前最少半小时,...

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今日健身头条

学习+思考+坚持=3年后的蜕变!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

大家好,我叫张乐天,身在上海的东北人,今年23岁,不知不觉健身已经陪伴我三个春秋了,在这三年里我从一个小排骨变成一个大一点的排骨,哈哈哈,玩笑话,也算是有点体魄了,先给大家看一下我没健身之前的照片,(不忍直视了) 说说我与健身的结缘吧,记得有一次去朋友家里玩,他跟我说他在锻炼,我...

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型男塑身

教练经验分享 | Fit型男私教李阳分享他在健身和饮食方法的心得

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-07)

Hello大家好,为了能够更好的让大家学到健身知识而且能和教练有一个亲密的互动,我们接着往下看,今天将是哪位教练呢 只要你愿意,不管什么时候行动起来都是改变的开始;只要你坚持,不久的将来时间会给你一份殊荣,自己的身体要由自己来掌控! – 李阳 30 / 184cm /...

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今日健身头条

为什么健身训练最好不要超过一个小时?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-30)

你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够 其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6小时,效果不好不说,还很大程度的增加...

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健身新手入门

健身前后4个小秘诀让肌肉疯长! 如何快速增肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-05-28)

健身前、健身后多久可以(应该)吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长长肌肉! 1、健身前/后的饮食都一样重要 不要觉得健身后再认真规划饮食就好,健身前的饮食也一样重要,因为它能够替你注入足够的能量,让你在...

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健身新手入门

99%的人都可能不知道的健身秘密

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-10-17)

以下八条或许是99%的人都不知道的健身小秘密! 一:仰卧起坐时,你上半身举起的是你自身起码65%的体重。   每当小腹有肉时,许多人第一时间想到的就是仰卧起坐,睡前做4组,每组15个。仰卧起坐的见效很快,就是因为它承载的重量是超过体重的一半,持之以恒效果必见。 二:90%的马拉松...

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健身新手入门

健身知识:运动是最好的“壮阳药” 每周三四次游泳或跑步

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-09)

  坚持运动,等于吃伟哥    在河南省中医院中西医结合生殖中心男科门诊,针对男性性功能障碍患者、前列腺疾病患者,孙自学教授一上午开出“运动处方”十几个。他认为,性爱既是技术 活,更是体力活,尤其对在性爱模式中往往居主动、支配地位的男性而言,体力的付出更胜过女性。有一种流行的说法...

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健身新手入门

健身知识:普拉提运动提高男人床上耐力

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-09)

  如果你觉得自己手脚不够灵活,瑜伽太难;如果你觉得跑步、俯卧撑等无氧运动事倍功半,那么,来吧,我们开做男士普拉提!这是一项可以提高性爱能力的有氧运动。    曾有人将性高潮与运动方式结合起来做过调查,发现各项运动爱好者的性高潮几率如下: 爱好普拉提者,100%都能获得性高潮; ...

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家庭健身教程

健身知识:男人提高两性生活质量的力量锻炼

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-09)

过于专业的肌肉术语或许难以让人明白,但要在性交中有更好的表现, 男士需要的主要有以下几点: 1. 坚实的基础,也就是肩膀、手臂三头肌和胸部,这能确保你更长时间支撑身体重量,让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。 2. 更好的柔韧性,能让你的身体打开更宽。 3. 更大的力量,有人...

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健身新手入门

健身知识:助性健身操帮你远离性冷淡/性冷淡的原因

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-09)

  男人窝囊的事,莫过于自己性致勃勃但对方却显得很冷淡。不要怪女性不够热情,男女之间的性欲差别的存在确实会引起这些矛盾。试试让她做点克服性冷淡的健身操吧,提高性致,增强性心。   腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。 仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,...

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健身新手入门

健身知识:肌肉酸痛是什么原因?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-08)

肌肉酸痛是什么原因?   首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛?健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,   一、是肌肉中乳酸的过多堆积   乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。   ...

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