标签:健身计划

健身补给

健身方法很重要!如何才能科学的健身?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-31)

  你知道吗?健身的方法很重要!如果可以用科学的方法进行健身,会有事半功倍的效果哦!今天,我就来告诉你如何科学健身。   No.1 量力而行   当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果...

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今日健身头条

锻炼不在多在精,想减腹?先试试这个动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

如果想练腹肌,最好是卷腹。一组20个,做5-10组。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求去做。卷腹要快,打开要慢,哪怕中途稍微停歇。 大约一个半月下来, 腹部会变得相当紧致。 如果再加上每天40—50分钟的慢跑, 低脂饮食,腹肌指日可待! 唯奥健身,您身边的健身专家!...

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今日健身头条

你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

小臂需要锻炼吗? 手臂是很多健身男女都很关注的 但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度 对前臂的关注度很少,不练的人大有人在 那么练小臂有必要吗?意义大吗? 下面小奥为大家介绍: 小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。...

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今日健身头条

健身是坚持的过程,一旦放松立刻把你打回原形!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

健身如逆水行舟,不进则退 现代人生活忙碌,”计划永远赶不上变化!” 这句天天都能套用个好几次,俨然已成为日常中最常遇到的困难。 时间总是被工作、家庭、娱乐等事填满,什么时候做什么事都早已订定 许多人常常把自己压缩到极限。 一旦发生突发状况需要处理时,便会被...

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今日健身头条

健身大全来一套,需要什么随意自取!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

一、胸部 1 俯卧撑 建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2 双杠双臂屈伸 3 平卧哑铃推举 动作如图,重量看自己的情况,一组8-12个 4组。 4 哑铃飞鸟 三图分别...

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今日健身头条

腹肌撕裂的酸爽换来妹子的惊声尖叫,值!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼, 全套动作,每个都是重复练习25次, 有难度效果才明显! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 给你腹肌撕裂者 依然练不出腹肌的 那就怪你不努力咯 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健...

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今日健身头条

减脂塑形有良方,跳绳帮你完成这个梦想!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

今天换换口味,来跳绳吧。 跳绳高强度训练 在开始之前,先做5分钟的动态拉伸,把关节活动开,把肌肉活动开,提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。 第1步:一分钟热身,不管任何跳绳方式,你熟悉的最好,只跳一分钟。 第2步:深蹲,这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,对于女生来说这种大肌肉...

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今日健身头条

生活从来不是一成不变,健身计划也是!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-14)

你是不是该改变健身计划了? 小奥给你们出个小测试 超过3条就立马换! 快来测测吧! 1、完全不记得上次增加负重是什么时候了 OMG···· 做啥用的都是同一个负重,换!以后最好做个记录,来提醒自己什么时候应该改变负重,避免身体完全适应你的锻炼。 2、每次锻炼都会感到身体不爽 前一...

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今日健身头条

完美方形胸肌,就是你身上最耀眼的铠甲!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-14)

要评判一个男人有没有英雄铠甲般的胸肌,除了乳沟,哦不,中缝,那么胸肌外轮廓会是一个重要的因素,完美方形胸肌是最完美的轮廓!小奥带你练!只需要2步 第一步:开始下面的加强胸肌中下部的训练 1、双杠臂屈伸 遵循慢下快上原则,因为是自重动作,所以次数和组数不作严格限制,比如我是每次8组...

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今日健身头条

这些健身美女,绝对让你像打了鸡血一样热血沸腾!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-14)

听说,在ins网红界,除了各种晒自拍晒名牌的妹子们之外,还有一群受百万粉丝追捧的健身网红! 她们一般都是这样的 “颜好+大胸+肌肉+健身” 在ins里晒各种健身视频和健身饮食 还有火辣的身材 当然偶尔也有各种健身产品的广告 虽然她们不像明星维密啥的那么出名 但这决不妨碍他们赚钱!...

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今日健身头条

想变成心目中的健身男神,你就得这么练腹肌!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-14)

俯卧撑开合跳 动作对手臂力量还是有一定要求的,要想靠这个动作练腹部,首先得练好俯卧撑上肢力量,开合跳发力点聚焦腹部,动作过程全程收紧状态,手臂三角肌同样受到锻炼 俯卧交替屈臂 由平板撑演变而来,上抬尽力用腹部收紧,手臂支撑的方式,可锻炼手臂,腹部主要部位,如果经常做整体讲是有效的...

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今日健身头条

你连这部分肌肉都不练,还敢自称是肌肉男!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

小臂需要锻炼吗? 手臂是很多健身男女都很关注的 但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度 对前臂的关注度很少,不练的人大有人在 那么练小臂有必要吗?意义大吗? 下面小奥为大家介绍: 小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。...

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今日健身头条

每一块肌肉的构建都需要用心打造,你准备好了吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

“每天都见你分享这些力量训练,我就想知道怎么增肌!” 这…. “我喝蛋白粉增肌效果会不会比以前好?” 这…. “我每天都去健身房,每天跑1小时,而且还练半小时的力量,怎么就不见肌肉增长?̶...

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今日健身头条

健身动作不规划,小心效果适得其反!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

为什么那么爱弯腰健身? 长期久坐髋关节不经常使用。脊椎中立在健身中是非常重要的! 今天小奥就科学地给大家剖析 为啥你不能弯腰健身? 髋关节 vs. 腰椎关节 首先找准这两个关节的位置在哪 来看看用腰关节与髋关节来“弯腰”捡东西看起来是什么样子? 搬重物的正确姿势 为什么腰椎不适合...

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今日健身头条

我就想知道,你健身的时候不装逼能死啊!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

我等健身人不装暗逼!想要腔调足,套路要到位… 穿着篇 全身上下安德玛 夏天激凸紧身T恤 冬天连帽卫衣 鞋子颜色要够骚,能多跳就多跳 棒球帽不能少,一定要歪戴 要在进健身房的一刻就秒杀全场 你们的目光跟随我每一块肌肉跳动 音乐篇 健身音乐不能少 入耳式耳机只会让你看起来...

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今日健身头条

不想健身路上走弯路,六个原则记心中!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

想要增大你健身成功的几率嘛?看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则,让你为你的健身带来最大的受益。 规则1:舒适不是一件好事 制定合适的训练计划的目的是为你的身体带来相应的受益,在刚开始的几个月里面,你看见了自己在身体上面的巨大收益。适应性可以说是让你获得这些...

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今日健身头条

赘肉这块心头痛,是时候让它滚出我们的身体了!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

侧腰动作 动作1:上抬侧腰 身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。 动作2:哑铃侧转 这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8...

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今日健身头条

看,完美翘臀在向你招手!你还在等什么?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

无深蹲不翘臀,但是深蹲对于有些人而言还是有难度!所以小奥推荐这一组翘臀黄金动作!特别特别值得收藏! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 1个月紧致 2个月翘臀 练起来! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回...

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今日健身头条

厌倦健身房种种?一副哑铃,让你在家嚯嚯练到爽!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-09)

很多朋友在刚开始准备选择健身的时候,都不知道该如何开始,直接去健身房,其实并不是最好的选择,因为没有力量,所有的器械都没有使用的必要,所有的训练都应该从力量训练作为开始。 首先我们先学习一组利用哑铃来做的一套全身的力量训练的方法: 一副哑铃+9个动作,全身增肌 全身壮! 动作 1...

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