标签:减脂

健身补给

胖到被羞辱、抑郁到想自杀,她发誓减掉123斤竟夺冠世界比基尼小姐!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

  不知道你有没有胖过呢?   因为你的胖有没遭受到不公的待遇呢?   不知道你是因为什么下定决定要减肥呢?   今天的主人翁Conner Rensch就曾因为胖而被羞辱,   受尽委屈的她将如何改变人生呢?   ▼   你能想象这个笑颜如花的美女,   曾经因为胖而抑郁到想自杀...

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健身补给

用手来量一下就可以计算卡路里,超方便!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 6个月前 (03-31)

还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质?手上拿着这样一张饮食计划表,告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质……可是这样的工作真的太纷繁复杂了,而且非常不切实际。谁能告诉我1000千卡到底是多少?100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少?宝宝心好累̷...

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你知道吗,减肥和减体重是两回事

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (02-06)

  1 体组成(body composition)   体重只是一个数字,小喵带你看看,这个数字里包含了什么?   健康的成年人体组成主要是肌肉(muscle), 脂肪(fat),骨骼(bone)和水份等等,其中脂肪又分为必需脂肪和非必需脂肪,非必需脂肪也就是我们小伙伴们终生奋斗...

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健身补给

减肥期间晚餐几点吃最合适?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 7个月前 (02-06)

  众所周知晚餐是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭吃什么以及什么时候吃就变成了一个非常重要的话题。今天我就来和大家聊聊:咱们究竟应该几点吃晚饭?   要回答这个问题,得分成两种情况。一种是先运动后吃饭,另外一种是先吃饭后运动。先运动后吃饭的好处是运动时间可以安排稍早一些,不受到吃...

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健身达人的减肥餐食谱!吃饱了也能瘦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  与其说好身材是靠练出来的,不如说是靠吃出来的!如果只是一味的加强运动,却不在饮食上进行改变,往往效果会不那么好。这点对减脂而言尤其正确,每天运动2个小时却依旧减脂失败的大有人在,就是因为不注重饮食! 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 健身达人的减肥餐...

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先搞清食物里的热量再跟我谈减脂

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 10个月前 (12-05)

  减脂的根本就是控制热量摄入,保证热量消耗大于热量摄入,但很多小伙伴根本搞不清自己每天的热量需求量和食物中所含的热量,整天这个不敢吃,那个不敢吃,生怕热量摄入超过消耗,可是你真的认为你戒掉的就是高热量食物,吃进去的就是低热量食物?   以下场景均为虚构,如有雷同,你就该好好反思...

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原来蛋白质搭配这4样吃效果爆表

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 10个月前 (12-05)

  蛋白质是肌肉增长的基石和助推器,而乳清蛋白粉则是蛋白质最纯粹的来源。可如何才能最大化乳清蛋白粉的功效呢?这可不是一次吃两份那么简单哟!今天就为大家介绍四种最大化蛋白质功效的食用方法。   (一) 和“糖”一起吃   糖,或者说碳水化合物,具有保护蛋白质以及促进氨基酸转运和吸收...

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全球公认的最容易发胖的十大垃圾食品,你吃了几个?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 10个月前 (12-05)

  导致你肥胖的原因是什么?相信大家都知道,吃得多,动得少呗。但是为什么有些人也是天天吃吃吃,买买买的,也没见他们有多动几下,为什么就没有发胖呢?这可能跟你吃的食物有关系。   今天,小hi特意整理了全球公认的最容易发胖的十大垃圾食品,直接放图。相信你看到了之后也会深深的探出一口...

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跑步减脂,究竟晚上跑步好还是早上跑步好?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 10个月前 (12-05)

  有人认为,早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好? 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 跑步减脂,究竟晚上跑步好还是早上跑步好?

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今日健身头条

减脂塑形有良方,跳绳帮你完成这个梦想!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

今天换换口味,来跳绳吧。 跳绳高强度训练 在开始之前,先做5分钟的动态拉伸,把关节活动开,把肌肉活动开,提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。 第1步:一分钟热身,不管任何跳绳方式,你熟悉的最好,只跳一分钟。 第2步:深蹲,这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,对于女生来说这种大肌肉...

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今日健身头条

胖子们还在等什么?居家快速流汗燃脂操练起来!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-08)

今天,为大家带来一套15分钟高效快速减脂教程,大家按顺序来做,每个动作做够1分钟,做完所有动作为一套,每天做2-3套为宜,大家可以根据自己的体力来确定。赶紧连起来吧! 慢速高抬腿 1分钟 原地跑 1分钟 开合跳 1分钟 Toe Touch Crunches 1分钟 Back Bo...

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健身补给

登山消脂 到大自然中减脂瘦身

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  导语:走惯了城市中笔直平坦的道路,却忘了什么是弯曲与陡峭,找个和合适时间的,让自已登上一个新的高度,登高无眺,心境无限。去户外登山就是一个不错的选择,到开阔的大自然中去减脂瘦身!   登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢...

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健身补给

7种有氧运动误区让你减肥事倍功半,看看你犯了几个

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

很多人想通过有氧运动进行减肥,甩掉讨厌的赘肉,于是就经常去健身进行跑步,骑单车,游泳,跳有氧操课。但是在这些运动的过程中,我们大家不经意间会犯一些错误,也就是通常所说的有氧运动误区,这些误区也许你认为是正确的,但其实它们让你的有氧运动事倍功半。下面列出的是有氧运动的7个误区,看看...

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健身补给

如此营养的健身餐,做起来不难,吃起来特别香

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜,减脂期间可以用粗粮代替细粮。也可以3份粗:1份细 材料:粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚; 做法:鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片...

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今日健身头条

搜罗到增肌减脂的蔬菜

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

关于健身者最适宜的 维生素、矿物质和抗氧化摄入量, 最明智的推荐 应该是吃一些种类繁多、富含营养的食物。 吃蔬菜有讲究 1.建议每人每日至少吃蔬菜500克。 2.选择新鲜和应季蔬菜。 3.尽可能选择多种蔬菜食用。 4.深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半以上,例如西红柿、菠菜、油菜、西兰...

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今日健身头条

减脂塑形新计划——赶快收藏

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-16)

通过下面这套高强度减脂练习。9个动作,每个20次,动作间休息15秒,每天做2-3套即可! 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 减脂塑形新计...

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今日健身头条

感受血液喷涌,肌肉燃烧的时刻到了,坚持下去的都是真!汉!子!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

天气热不想出门,周末在家也能燃烧脂肪! 下面共7个动作,连续做完为一组,每次做四组,尽量缩短组间休息时间!做之前和之后记得拉伸肌肉! 1 ▼ 女生也可以跟着跳哦,减脂效率很高,坚持10分钟 2 ▼ 这个动作有点难度,如果做不来,就把抬起的那条腿放下去休息一会儿。这一组5分钟。 3...

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