标签:卷腹

健身补给

每天练这10个瑜伽动作,想有小肚腩都难!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 4个月前 (07-27)

  冬天可是长肥肉的季节,瑜伽“药”不能停!今天推荐10个瑜伽体式,专门锻炼腹部,和你的小肚腩说拜拜!如果每天练习者10个瑜伽体式,你的瑜伽核心力也会功力大增!冬天比较冷,建议先练习5遍哈他拜日热身再开始哟!   1、猫式卷腹   来到四脚板凳式,脚趾踩地可以更好地位这个动态练习...

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健身补给

关于减肥,绝食节食的都给我走开!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 8个月前 (03-31)

  关于减肥,我自己觉得合理的饮食搭配以及运动。   首先开始减肥,不要速成,减肥速成不来,如果你没有做好六个月或以上的时间,那么我求求你别减肥,不然害的是你自己。   第二,绝食节食什么的都给我走开好吗!这些方法早期可能瘦得快,但是基础代谢会下降,你若是一辈子不吃,能够忍受代谢...

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今日健身头条

锻炼不在多在精,想减腹?先试试这个动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

如果想练腹肌,最好是卷腹。一组20个,做5-10组。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求去做。卷腹要快,打开要慢,哪怕中途稍微停歇。 大约一个半月下来, 腹部会变得相当紧致。 如果再加上每天40—50分钟的慢跑, 低脂饮食,腹肌指日可待! 唯奥健身,您身边的健身专家!...

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今日健身头条

减脂的大招来啦……

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

今次介绍一个自重减脂循环训练计划给大家,当中含8个动作,只要完成3-5个循环,烧脂的功效比跑步更好! 以下一个8个动作为1个循环,完成后可休息1分钟,然后继续训练。若想持续减脂,一星期最少应进行2次训练。 1. 深蹲 20个 2. 持球转体 20个 3. 俯卧撑 20个 4. 卷...

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今日健身头条

无器械减脂塑形计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成,属于高强度间歇训练(HIIT),因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解: 动作一:开合跳 150个 动作二:仰卧交替卷腹 50个 动作三:凳上反屈伸 20个 动作四:深蹲 15个 动作五:...

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今日健身头条

比HIIT更燃脂的Tabata训练,一大波型男示范

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-20)

当你还在练HIIT的时候 国外已经流行开Tabata了 男生女生都可以练习 每个动作20秒 连着做完为一组 让你大汗淋漓全身酸爽 热身准备一起来 ▼ 深蹲 ▼ 跪姿俯卧撑 ▼ 箭步蹲 ▼ 高抬腿 ▼ 蜘蛛爬 ▼ 仰卧抬腿 ▼ 开合平板支撑 ▼ 屈膝卷腹 ▼ 做完8个动作为一组 缩...

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今日健身头条

简单粗暴有效,一个字就是练,腹肌妥妥的!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-19)

俯卧撑(30秒) (下压5下,撑起1下) 俄式转体(30秒) 休息30秒 Dive Bombers俯卧撑(30秒) 悬挂举腿卷腹(30秒) 休息30秒 膝撑宽距俯卧撑(30秒) (快上慢下) 抬腿卷腹(30秒) 完成一组 休息30秒 从第一个动作开始做下一组 共做4组 唯奥健身,...

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今日健身头条

别吵吵难了,想要人鱼线就得这么练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-10)

练出人鱼线挺难的 但是看了人鱼线使用指南你就想练了 别吵吵难了 练吧! 1侧身卷腹 动作要领: 1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,手臂伸直自然放到垫子上。 2. 先深吸一口气,然后用力收...

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今日健身头条

狗公腰快要练成了 哈哈

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

想象一下,脱下衣服的一瞬间,如果你有狗公腰,你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙!今天给肌友们带来一组动作,每个动作15次,做3-5组,性感玩起来! 锻炼目标:长这样 START NO. 1 简易版球上卷腹 锻炼部位: NO. 2 交替触脚跟 锻炼部位: NO. 3 屈膝V字卷起 锻炼部位...

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今日健身头条

这份减脂计划,让你遇见完美的自己

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-30)

完成减脂运动需要毅力,专注,知识,三者缺一不可。 徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,今天从减脂入手,教你如何安排徒手减脂,看完你就知道如何练了! 如何订制减脂计划? 这里,为你提供一个基础的训练计划,如何针对减脂。 减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。 1.有氧运动每天都...

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今日健身头条

弄清这些动作,再自称健身大神好吗!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

健身的路上永远没有终点! 刚入行几年健身就敢自称大神的人现在是越来越多了。然而这些“大神”们往往在一些细节动作上就经常犯错。 今天就给大家盘点一下最容易做错的8个动作。 以下图片黑白色的为错误示范,彩色的为正确示范。 01 / 杠铃深蹲 下蹲时要尽量保持上身直立不要向前弯腰否则杠...

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今日健身头条

简单练腹动作

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

以下分享的5个腹肌练习动作,难度不高,躺在床上就可以完成。具体如下: 动作1:仰卧屈膝挺身起  左右各12个 动作2:反向支撑交替手碰脚  左右各12个 动作3:仰卧屈膝反向卷腹起  12个 动作4:单脚支撑屈肘挺身起  左右各12个 动作5:仰卧屈膝左右转体  左右各12个 每...

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今日健身头条

是男人就来挑战卷腹吧,人鱼线什么的全都不是梦!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

卷腹究竟该怎么练呢? 根据你的身体条件, 选择一个强度开始练习吧! 初学者 摸膝卷腹 侧向卷腹 进阶者: 平衡球卷腹 健身椅卷腹 卷腹单车 抬腿卷腹 高级者: 下斜绳索卷腹(带重量) 龙门架跪姿绳索卷腹(带重量) 周推荐练习(每周进行1—2次即可!)welcome ▽坐姿收膝卷腹...

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今日健身头条

卷腹怎么做?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-16)

卷腹怎么做? 平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。 双手交叉于胸前或于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收。 肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面。 向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。 卷腹的变种都有哪些 作为练腹肌常用的动作,卷腹的变化也有很多哦! 初学者: 反向卷腹 ...

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今日健身头条

HIIT减脂利器

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-16)

什么是HIIT?High-intensity Interval Training (HIIT )高强度间歇训练法,简称HIIT。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。 减脂原理HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间...

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今日健身头条

卷腹动作,甲线、人鱼线统统没问题

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-15)

卷腹究竟该怎么练呢? 根据你的身体条件, 选择一个强度开始练习吧! 初学者 摸膝卷腹 侧向卷腹 进阶者: 平衡球卷腹 健身椅卷腹 卷腹单车 抬腿卷腹 高级者: 下斜绳索卷腹(带重量) 龙门架跪姿绳索卷腹(带重量) 周推荐练习(每周进行1—2次即可!)welcome ▽坐姿收膝卷腹...

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今日健身头条

能把你从啤酒肚撸成精壮男的Tabata训练,超燃脂!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-14)

要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的HIIT之外,Tabata可谓风头正盛。 What is Tabata?据说,它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟HIIT有...

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腹肌

腹直肌上部(02):正确瘦小腹的肌力运动-卷腹

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-09-24)

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。 目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 身体...

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