标签:哑铃

今日健身头条

新手如何用哑铃增肌?男人,就该对自己狠一点!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (08-02)

新手如何用哑铃增肌?男人,就该对自己狠一点! 新手增肌需要力量训练,力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。 每天练两次就可充分利用这一点,从而防止热量转化成脂肪储存起来。 有心有力的话,可以早15-30分钟起床,做一点徒手循环训练,天好的话就户外慢跑...

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健身补给

蜜桃臀的诱惑,没有做不到的

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 2个月前 (07-31)

  当谈到最想改造的身体部位时,一个紧致圆润的PP总在我们的清单之首。今天,小力量教给大家5个动作,让你轻松拥有极致诱惑的蜜桃臀。   1. 阶梯   不论你在健身房,或是台阶器或是在室外,台阶是一种非常让人出汗心跳加快的方式来塑造你的PP。在增加髋关节屈肌可动性的同时,你也在锻...

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健身补给

步惊云的左臂 羡慕吧 这样练!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂。   选择合适的重量,每个动作15-20下,做三组,组与组之间休息10秒;完成第一个动作,休息60秒,再做第二个动作,做三组,依次类推。   ...

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健身补给

想变得更强壮,你需要记住这几条增肌法则!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 9个月前 (12-16)

  每当谈论到健身增肌,大家的脑海立刻浮现出这个画面:一个大只佬走进健身室,拿起哑铃不停地举,不断地叫……   不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、 体格都略有不同,并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌。   这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一...

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今日健身头条

训练完感觉到肌肉酸痛,应该引以为豪吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

DOMS:延迟性肌肉酸痛 训练完感觉到肌肉酸痛,很多人都引以为傲。但你了解这其中的误区吗? 误区一:DOMS是因为肌肉中乳酸堆积过多 错!乳酸的确会在运动的过程中产生,特别是抗阻运动,这是肌肉做工代谢的产物。但是如果运动过于剧烈,则会产生乳酸的堆积,而乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛...

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健身补给

阿诺德推举,最好的发展三角肌训练动作!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  阿诺德推举是兼备推举和侧平举的推肩训练动作,可锻炼三角肌前头和侧头,你有在训练中使用吗?   施瓦辛格经常将此动作包含到自身的肩部常规训练中,把哑铃慢慢的从正面放下,会使动作的幅度最大化。这个动作基本可以认为是最好的三角肌练习动作。阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习...

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健身补给

运动减肥初期体重增加的原因

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

  导语:运动减肥的初期,体重不下降(有时体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。那么运动减肥初期体重增加的原因是什么呢?总的来说,有接下来的三个原因。   第一,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。   运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,造成脂肪减少。不过与此同时...

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今日健身头条

三头终结者,这酸爽简直要上天!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

如果有人问你三头肌训练有哪些动作,你可能会说杠铃窄距卧推,哑铃臂屈伸,下压……停,太文艺了!我们是一群玩铁的的人!要的就是简单粗暴!告诉你,三头有一种练法叫做三!头!终!结!者! 三头终结者事实上是一系列的单关节三头肌训练动作,并不只是一个练习。你可以使用所有手边的工具̵...

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今日健身头条

这几类人,就是健身圈里值得你敬佩的!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

在健身这个神奇的圈子里,我们都看过那些一言不合就作妖的奇葩行为,关于那些人的吐槽也听过不少;但其实健身圈也有很多令人敬佩的人,今天小奥就给大家盘点一下,看看健身圈里,有哪些行走的正能量: 1 做力量训练的妹子 “女生别怕力量区,那里大多都是基”。为了鼓励姑娘们做力量训练,甚至有这...

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今日健身头条

小胳膊不给力,试试“小阿诺”手臂训练计划法

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

这是小阿诺训练时用的6个手臂训练动作,动作也很简单,真的可以练爆你的手臂。主要用杠铃和哑铃进行练习,具体动作如下: 动作1:杠铃弯举 3-5组*6-12RM 动作2:坐姿曲杠托臂弯举 3-5组*6-12RM 动作3:俯身集中弯举 3-5组*左右各6-12RM 动作4:仰卧杠铃臂屈...

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今日健身头条

提高男性战斗力,一个动作一定不可少

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-24)

小奥给你9种变式深蹲让你快速塑臀!深蹲是最好的臀部和腿部训练方式之一,下面这套深蹲,利用自重就能做。想要更高强度锻炼的肌友可以用上你的哑铃。 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 NO.9 深蹲是最好的 翘臀练小腿的动作 练小腿是最有效的...

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今日健身头条

哑铃新教程(动图全)

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

家庭哑铃锻炼胸肌,一个凳子一副哑铃,给你傲人胸肌。 每个动作4组,每组8-12RM,注意动作正确,调整呼吸。 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM &raq...

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今日健身头条

如果你能坚持运动 你就走在转型男神的路上了

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

肥胖可以扼杀一切美好的事物 我们不用再将明星的前后对比照片罗列 不用将郑多燕发福照片放上来 只是看看下面这些魅力型男 你就知道 一个低脂健康的男性总是会在形象上占优势 而如果你能坚持运动 你就走在转型男神的路上了 太瘦肌肉一定会占比比较高 可是肌肉如果不饱满一定会给人弱不禁风的感...

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今日健身头条

情侣实力强啪,我等单身狗只能默默抹泪

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

最近,下面一对美国健身情侣,以超强的实力强啪,开启了千万点伤害值级别的虐汪模式,炸翻欧美朋友圈了! 虽说这是健身爱好者最好的示爱方式, 但必经之处都有单身汪表示深受伤害! ▼ 他们毫不顾忌 在社交网络上传递着他们的爱, 也传递着他们 对健身这种健康生活模式的爱! ▼ 在他们的社交...

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今日健身头条

全身增肌,这是我见过最划算的健身计划

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-21)

买副哑铃吧 便宜还能练全身 每个动作10次 循环3组 组间休息1分钟 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 NO.9 一套动作全身壮起来 是不是很爽? 唯奥健身,您身边的健身专家! 关注微信订阅号:WAJSCN (我爱健身) 回复您的身体...

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爆笑文字笑话

摩托翻了。。。_笑话大全

唯奥健身WAJS.COM - 小囧 发布于 1年前 (2016-07-12)

一哥们儿体育学院的。。。有天用旅行袋提了两个哑铃60公斤,遇到骑摩托的抢劫,伸手把包抓过去。。。然后,摩托翻了。。。 未经许可不得转载:唯奥健身WAJS.COM » 摩托翻了。。。_笑话大全

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今日健身头条

新一轮哑铃动图来袭

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-11)

哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。三角肌一个星期练2次,最多...

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今日健身头条

步惊云的左臂 羡慕吧 这样练

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂:选择合适的重量,每个动作15-20下,做三组,组与组之间休息10秒;完成第一个动作,休息60秒,再做第二个动作,做三组,依次类推。 1. 哑铃弯举...

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今日健身头条

身体好坏 9个动作告诉你

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采? 如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。 2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛? 这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌...

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今日健身头条

肱三头肌锻炼方法图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-04)

锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全套肱三头肌锻炼方法动作图解分享给大家。 1、仰卧双手绳索臂屈伸 2、坐姿靠背双手绳索臂屈伸 3...

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