标签:哑铃飞鸟

今日健身头条

健身大全来一套,需要什么随意自取!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-09-15)

一、胸部 1 俯卧撑 建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2 双杠双臂屈伸 3 平卧哑铃推举 动作如图,重量看自己的情况,一组8-12个 4组。 4 哑铃飞鸟 三图分别...

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健身补给

这些增肌“快准狠”的秘诀,你能不知道吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-19)

现在是一个什么时代呢?法制社会,民主时代,哟!小样想得还挺高深咯!亲,我告诉你现在可是一个肌肉时代,你懂吗?肌肉,就是让女性荷尔蒙激素飙升的肌肉,让男性妒忌羡慕恨的的肌肉,对没错就是它,但是这个肌肉你有吗?呵呵呵,没有你说个毛线,浪费大家的表情。看在今天心情好的情况下小编就大方贡...

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今日健身头条

仰卧哑铃飞鸟图解

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-16)

仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作...

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今日健身头条

对抗地心引力,美女的胸部训练必不可少!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-08-15)

很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌,当男生们都在争做有CUP男友的时候,咱们女生也不能落后吧? 女生锻炼自己的胸部肌肉,不仅能起到美胸效果,最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用! 下面和大家分享一组适合女生锻炼胸肌的几个简单动作,妹子们,好好练啊! 动作一、跪式俯卧撑 这种俯卧撑...

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今日健身头条

会抖胸的男人,妹子们纷纷表示抵挡不住啊!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-25)

男人的胸肌也是够任性 一言不合就抖啊抖 妹子们已哭瞎 幺幺切克闹 D杯胸器要不要 ▼ 纹身胸肌公狗腰 猛男标配啊 ▼ 能分别掌控胸肌跳舞的男人 才是真正的健身大咖 ▼ 跟女票视频居然抖起胸来 这样真的好么 ▼ OMG 这两只圆滚滚的胸真是吓到我了 一天得做500个俯卧撑吧 ▼ 肌...

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今日健身头条

锻炼整块胸大肌,给你诱人的事业线!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-13)

双杠臂屈伸锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作!上斜俯卧撑锻炼胸大肌的初级必备动作!上斜杠铃卧推可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。哑铃飞鸟锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线!拉力器下拉可充分锻炼到整块胸大肌。 双杠臂屈伸 锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作! 上斜俯卧撑 锻炼胸大肌的初级必备动作! ...

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今日健身头条

想要练哑铃,这些错误别犯

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-08)

一、哑铃卧推 锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌 动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为止。 二、上斜哑铃卧推 锻炼部位:胸肌,胧三头肌,三角肌 动作:慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行,然后将哑...

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今日健身头条

教你13式锻炼迷人腹肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-02)

说起腹肌,这真是让人又爱又恨的东西;之所以爱是因为它对异性的吸引力是不可忽视的;之所以恨是因为要拥有性感的腹肌谈何容易,只能用汗水浇灌而出。 下面就为大家介绍几个常见的腹肌锻炼方式,希望大家可以早日锻炼出性感的腹肌。 1.单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹...

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今日健身头条

错过这组哑铃动作,你绝对会后悔

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-07-01)

都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊人。 哑铃卧推 动作要领 仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起...

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今日健身头条

这么练,让你的胸部挺硕又结实!

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-25)

首先你得明白:你的胸肌锻炼还不够努力。如果你想你的上半身肌肉丰满,那你需要改变你的训练计划。 按照这个胸肌锻炼,你会觉得你的T恤每一个部分都很紧身,而且更享受沙滩生活。 锻炼原理: 科学证明,从应用生理学杂志上的研究发现,短时间的重组的生长激素和睾酮水平比更快,需要更多的休息。在...

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今日健身头条

20分钟练爆胸肌

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-23)

这个训练方法是Calum Von Moger在冲击2014年WFF比赛时所用的胸部训练方法,这套训练方法的诀窍是巧妙的休息和快速的频率,只需要20分钟就可以让你的胸部感觉到充血,甚至要爆炸一样。不要光看热闹,赶紧行动起来吧。 练习1:哑铃飞鸟 这是一个胸部预热动作,要使用较轻重量...

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今日健身头条

几个常见的腹肌锻炼方式

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-22)

腹肌,这真是让人又爱又恨的东西;之所以爱,是因为它的吸引力是不可忽视的;之所以恨,是因为要拥有性感的腹肌谈何容易,为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式,希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。 不过需要注意一点,那就是在锻炼肌肉的同时,还需要配合有氧运动以及饮食,这样才能让腹...

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今日健身头条

想锻炼你的三角肌群?这五个动作必备

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-12)

肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。 如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器!宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感,你能肩负起更多的责任。 不要光顾着练你的手臂,肩膀也不能落下! 健身猛男必练肩!5个动作,锻炼你的三角肌群!一周3练! NO.1 俯身哑铃...

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今日健身头条

健身要有效,所有动作真的都要上大重量吗?

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 1年前 (2016-06-10)

要大肌肉,就要大重量,这句话大部分是对的。但是,并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追求大重量是非常不安全的,你很有可能会到医生那里去报到。那么究竟是哪些黄金动作是要避免上大重量呢? 1.哑铃飞鸟 很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推,或者是倚靠惯性来举起重量,而忽视了肌肉的主动收...

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增肌计划

健身计划:【胸肌锻炼】之【哑铃飞鸟】

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唯奥健身WAJS.COM - 我爱健身 发布于 3年前 (2014-08-03)

哑铃飞鸟动作 哑铃飞鸟动作说明 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 … 哑铃飞鸟动作 哑铃飞鸟动作说明 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸...

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